Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Санёк, а ноги повыше на платформе поставить , давить пятками, разгибанием в тазобедреных суставах,  а не в коленях не прбовал, не?. 

Алико, так так только сракотан накачаешь больше всего остального. И приводы. Смысл?

Пробовал в различных.

 

У меня от велосипеда осталось видимо проблема. Раньше когда ездил в велопоходы, после 150-200 ноги не мог согнуть в коленях, потом и на жиме ногами выявилось.

Давил на педальки то?)) я уже давно  каденс кручу. во время торкнуло.

ведь велонагрузка  неспецифична, как будто часами приседаешь, вот и хрящи портятся, а при давлении и смазка херова.

Алико, так так только сракотан накачаешь больше всего остального. И приводы. Смысл?

 да не особо там, скорее переход между бедром и ягодицей заполняется, ну и на безрыбье , как грится..

Давил на педальки то?)) я уже давно  каденс кручу. во время торкнуло.

ведь велонагрузка  неспецифична, как будто часами приседаешь, вот и хрящи портятся, а при давлении и смазка херова.

Приходилось в горах со снарягой давить. На томже горном Урале, все равно подъемы такие, что на первой тянешь.

Да и просто в каденс ездить, только по асфальту чтоль...

 да не особо там, скорее переход между бедром и ягодицей заполняется

Ну да, срака + эта зона. Результат - ноги-морковки почти без квадрицепса.

ну и на безрыбье , как грится..

И вот с этим, опять-таки, согласен. Лучше уж так, чем вообще ноги-макаронины.

Приходилось в горах со снарягой давить. На томже горном Урале, все равно подъемы такие, что на первой тянешь.

Да и просто в каденс ездить, только по асфальту чтоль...

)))Я так то слезаю и пешочком, не спортсмен куле)

А каденс везде, просто непривычно, неправильный навык трудно ломать, 

ну и сзади 36 зубов и впирёт!

Так, кто флуд провоцирует на.?!!!

Изменено: алико, 06.12.2013 - 13:42 PM

)))Я так то слезаю и пешочком, не спортсмен куле)

А каденс везде, просто непривычно, неправильный навык трудно ломать, 

ну и сзади 36 зубов и впирёт!

Так, кто флуд провоцирует на.?!!!

Если каденс везде - это асфальт)) А неровности)

Прошу прощения что вновь врываюсь в дискуссию, в общем хочу всем сказать спасибо за адекватную реакцию и нужные советы!

Возьму программу попроще, чуть адаптирую под свои травмы и попробую поработать по ней. Вернее нет, не попробую, а поработаю! Че пробовать-то.

Ну и отпишусь через месяцок чего как. Авось будет чем похвастаться, хотя уверен - вопросов будет втрое больше!

Всем спасибо!!!

Изменено: Rearden, 06.12.2013 - 13:52 PM

Возьми отсюда http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm идею циклирования, а лучше целиком взьми, погони только упражнения под свои болячки. Потом расскажешь.

Возьми отсюда http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm идею циклирования, а лучше целиком взьми, погони только упражнения под свои болячки. Потом расскажешь.

Правильно. На начальном уровне нечего велосипед изобретать. На форуме полно проверенных временем программ. Не подойдет "Клиент готов..." - возьмешь другую. Программа Вассо #1 для начинающих выверена и сбалансирована - бери ее и не прогадаешь.

Изменено: Drozdov, 06.12.2013 - 14:11 PM

Добрый вечер. Получилось так, что у меня сейчас много разного спортпита. А именно есть: гейнер, креатин, предтренник, аминокислоты и BCAA. Моя цель набрать вес, поэтому созрел вопрос, имея данный ассортимент, можно ли принимать все из этого или лучше что-то убрать? Если это важно могу написать название каждого спортпита.

74/177. Ничего не нужно.

Возьми отсюда http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm идею циклирования, а лучше целиком взьми, погони только упражнения под свои болячки. Потом расскажешь.

Правильно. На начальном уровне нечего велосипед изобретать. На форуме полно проверенных временем программ. Не подойдет "Клиент готов..." - возьмешь другую. Программа Вассо #1 для начинающих выверена и сбалансирована - бери ее и не прогадаешь.

Понял! Спасибо!

Всем привет. 

Небольшая предыстория: очень активно занимался спортом всю жизнь и года три назад забросил спорт полностью. Разумеется такой резкий скачек сказался. 

Раньше в качалку не ходил никогда, занимался в основном боями без правил, тайским боксом, дзюдо. Все это было достаточно профессионально, с соревнованиями и достаточно сложными боями высокого уровня. Фигура была сказочная Рост 193, вес был 90-95, ни капли жира. 

За последние три года сидения в офисе по 12 часов в день 7 дней в неделю и поддержания формы в виде - дойти до машины и от машины до лифта, вся фигура полностью улетела далеко и похоже надолго. 

Неделю почитал этот форум и различные статьи по интернету и вооружившись смутным пониманием что чего то там надо есть и какую ту штуку по залу таскать - пошел в зал. Вчера моя милая заявила мне, что я начал терять мышцы и она это отчетливо видит. Живу с человеком долго, думаю она мое тело знает наизусть, так что мнению доверился и вылез сюда к вам разбираться - чего же я делаю не так. 

Сейчас я при росте 193 вешу 105 кг. Фигура атлетическая, мышцы видны, но и появился хороший такой живот для пива и боковыми запасами на зиму. 

Моя нагрузка на неделю - 1 день отдыха, 2 дня кардио (1 день бег около часа и 1 день бассейн 45мин) 3 дня силовых и 1 день плавающий (либо кардио, либо отдых, либо силовая, либо совмещаю). Основной показатель по нагрузке для меня - это внутреннее ощущение мышц, дни когда что то чередую тоже по ощущениям.

Если чувствую, что руки еще не готовы к нагрузке - пропускаю, если чувствую что готовы к тренировки - нагружаю. Не думаю что ошибка в самой тренировке, т.к. считаю что неплохо слышу тело и стараюсь не перегружать, но и выжать стараюсь что могу и больше.

Скорее всего дело в питание - и тут я питаюсь скорее по дедовским слухам и бабкиным советам (а может и правильно питаюсь, столько пишут, что и не разобрался еще). До тренировки что нибудь калорийное...батончик шоколадок, сока, кофе, яблок и т.п. сразу после тренировки обычно поедаю бананы и молоко. Сейчас включаю в рацион куриные грудки и яица (правда еще не разобрался когда их есть надо).

Главная задача у меня - увеличение мышечной массы и снижение жировой. 

Если логических ошибок в ситуации вы не усмотрите, то дело как я и думаю, скорее всего в питание. В онлайн магазинах спортпитания выбор больше, чем в местных продуктовых гипермаркетах - я там совсем потерялся, можете подсказать чего из спорпита лучше употреблять для моих целей? (к химии увы отношусь ужасно, но могу себе позволить натуральные аналоги).

Немного напрягает, что хожу в зал для потери мышц и наращивания живота, я планировал, что будет немного наоборот 

Не понимаю я, как может гореть мясо при таком режиме.

ИМХО, проблема может быть только в питании. Об этом уже столько терто-перетерто....

Ешь раз 5-6 в день, в основном белковую пищу. Углеводы - непосредственно перед силовой тренировкой, и можно немножко позже.

Быстрые углеводы вообще исключить. И все должно быть нормально.

LoTaR

А имеет смысл начать спортпитание употреблять?

В основном интересуют комплексы сразу после тренировки, т.к. еду в зал сразу с офиса, а таскаться с едой каждый день....не хочется. И какие то жирорасщепляющие добавки, т.к. цель избавиться от жировой прослойки одна из главных. Если есть смсл обращать на такие добавки внимание, то можешь посоветовать на какие именно? (только без явной химии)

Изменено: Дмитрий1231, 06.12.2013 - 21:37 PM

Нет таких добавок (жирорасщепляющих). Протеин можно ради удобства, шейкер и вода, греть не надо, в отличие от обычной еды. Насчёт "химии" тебя жестоко обманули, химия сейчас почти всё в супермаркетах, увы. А стероиды не продаются, никто тебе их не подсунет вместо спортпита.

именно так, добавить нечего.

написано жиросжигатели

USPLabs OxyELITE Pro 130g

BSN Thermonex 120caps

NUTREX Lipo 6 X 240caps

....или это все ерунда?

Можешь какой нибудь протеин посоветовать? Я то первый попавшийся хватану, все одно ничего в них не понимаю 

Все сжигатели - шляпа. Те, которые не шляпа, запрещены законом, ты их не купишь.

Отладь тренинг и нормальное питание - и все будет ОК.

Кстати присоединяюсь к вопросу Дмитрия по поводу протеина. Брал по отзывам в инете, выбрал Optimum Nutrition 100% Whey. Вроде нормальный такой, правда не пенится особо. Но может это и хорошо?

Сегодня еще на пробу взял Ultimate Nutrition. Дегустирую, вроде примерно то же самое.