Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ребят у меня вопрос. Как начать сушится? Я первый раз пробую. В качалке уже месяцев 5 сбросил 7-8 кг и остановилось где-то на 3 месяце. Программу менял . Хотя занимаюсь так-же ем так же. Много жира. Что делать и как составить питание для сушки? 14 лет. Рост 168 вес 72. фото прилагается http://uploads.ru/?g=hyONB.jpg (извените за то что сюда не выложил не получается. А если и выкладывается то широкая фотография   не реклама) Спасибо.

To: Narkoz74 иди качайся какая сушка нах? правильно питайся и кардио добавь. 

To: Narkoz74 иди качайся какая сушка нах? правильно питайся и кардио добавь. 

кардио есть. Но почему вес то остановился?

правильно питайся это как при сушке или как? как питание составить

Изменено: Narkoz74, 25.12.2013 - 12:21 PM

To: Narkoz74 смени рацион питания не жри всякие соусы,майонезы ,булки , чипсы ,пиво все такое нахер,только белки и клетчатку и порции уменьши хотя бы на половину , все дело у тебя в неправильном питании

Р.S.судя по фото тебе лет 50 такое пивное пузо

не жру ничего такого! Помогите составить рацион. А то не могу ((

Помогите составить рацион. А то не могу ((

Читай форум и не полощи мозги народу! Все уже сто раз описано! 

попробую, а что искать? по всякому побывал там только как кушать или сколько белка углей и жира там и т.п.(

 там только как кушать или сколько белка углей и жира там и т.п.(

а тебе что надо?

распиши что ты ел, например вчера, по времени, рациону и весу. хотя бы приблизительно

Господа, решил добавить в программу женский вариант подтягиваний (это типа упрощенная версия с опорой ног) но получается не очень.  Точнее вообще не получается.  Просто не чувствую спину. Может есть какие то нюансы или техника определенная? Как это упржнение лучше выполнять?

Это упражнение на брахиалис.

а тебе что надо?

распиши что ты ел, например вчера, по времени, рациону и весу. хотя бы приблизительно

7:10 С утра 3 яйца 1 с желтком 2 без только белок. 13:30 гречневая каша 15:00 перекусил бутерброт 17:00 тренировка 19:20 курица вареная курица ну грамм 150(редко обычно чтонибудь из каш или макарон или картошка) все а пил молоко или воду хлеба кусочка 2 маленьких (обычно не очень часто получается так питаться в основном каши да супы и свенина)

могу тренировку рассписать

Изменено: Narkoz74, 26.12.2013 - 17:09 PM

7:10 С утра 3 яйца 1 с желтком 2 без только белок. 13:30 гречневая каша 15:00 перекусил бутерброт 17:00 тренировка 19:20 курица вареная курица ну грамм 150(редко обычно чтонибудь из каш или макарон или картошка) все а пил молоко или воду хлеба кусочка 2 маленьких (обычно не очень часто получается так питаться в основном каши да супы и свенина)

 

могу тренировку рассписать

1. училку твою, по русскому, уволить надо, а тебе на уроках не в телефоне ковыряться а правила учить. читать и понять тебя правильно-невозможно.

2. изучай тему про питание : http://forum.athlete.ru/f7/ там все все написано перенаписано. твоя задача не вызубрить, а ПОНЯТЬ, как и ГЛАВНОЕ для чего тебе нужны все эти непонятные белки-жиры-углеводы. Потом ты поймешь в какое время суток тебе лучше есть каши, а когда яйца и свЕнину. По другому ничего у тебя не выйдет толкового.

убрать вообще: все мучное, все сладкое, картошку, майонезы и кетчупы, газировки и всю снековую херню. каши-ТОЛЬКО по утрам. вечером вообще забудь про гарниры. вместо них-овощи. пей больше воды, около 2 литров в день не считая чаев, супов и прочей жидкости

поживи так недели две три и уже будет результат.

учись читать и думать. ты сам себе должен стать и диетологом и тренером. ну или, как выход, найми себе личного тренера. Удачи!

Чем можно заменить подтягивания? Платформы с весами нету, а тяга к груди перестала приносить результаты ибо выполняю ее уже длительное время.

Чем можно заменить подтягивания? Платформы с весами нету, а тяга к груди перестала приносить результаты ибо выполняю ее уже длительное время.

Тягу к груди можно выполнять туевой хучей способов и в туевой хуче вариаций в плане амплитуды, количества подходов/повторений в подходе и т.д.

Некоторые профи всю жизнь делают одну и ту же тягу. И с результатом.

училку твою, по русскому, уволить надо

А классного руководителя вообще расстрелять. Прилюдно.

Изменено: LoTaR, 27.12.2013 - 15:25 PM

 к слову, мне как раз недавно показали более технически верный и эффективный способ выполения тяги к поясу, спина чувствуется прям нереально, но бедная моя поясница( это дело если еще тягой блоков или гантели разбавить-вообще сказка будет

Тягу к груди можно выполнять туевой хучей способов и в туевой хуче вариаций в плане амплитуды, количества подходов/повторений в подходе и т.д.

Некоторые профи всю жизнь делают одну и ту же тягу. И с результатом.

к слову, мне как раз недавно показали более технически верный и эффективный способ выполения тяги к поясу

Так и этих способов много, но, в любом случае, поделись, коллега! 

Так и этих способов много, но, в любом случае, поделись, коллега! 

это показывать надо, так не опишу. просто я мало включал нужные мыщцы, гнался за весом)и опускал штангу немного не так и тянул не туда, куда надо было бы)

Руки подсгибаются немного сразу, движение выполняется только лишь крыльями и трапами. За счет этих штанга подтягивается к яйцам, при выполнении угол между предплечьем и тем местом, где скрывается банка, не меняется, тоись остается неизменным. Угол пуза и ляжек почти 90%, что будет почти параллельным полу. Локти развернуты назад. Хват нормальный, прямой, не такой как у некоторых как на бицепс будто взяли. Жопой не вихлять, пузой не качаться, спиной не закидывать. В верхней точке передержка. Убиваеца сразу. Последние повторы уже приходится с читингом делать.

просто я мало включал нужные мыщцы, гнался за весом

+100, коллега, проблема многих, как новичков, так и опытных качков. И не только касаемо спины, к сожалению. Вот так, всю жизнь и умнеем, куды ж нам деваться!

Господа, решил добавить в программу женский вариант подтягиваний (это типа упрощенная версия с опорой ног) но получается не очень.  Точнее вообще не получается.  Просто не чувствую спину. Может есть какие то нюансы или техника определенная? Как это упржнение лучше выполнять?

Подтягивания с противовесом, которые ты обозвал женским вариантом - это весч. Опора ног убирает раскачивания и легче сохранять нужную для точного попадания траэкторию. Странно, что ты попасть не можешь.

И чем собсно обычные подтягивания не угодили? Если не можешь делать по 15 раз - не беда. Лучше делать 3-5 повторов в нескольких подходах на турнике, чем дрочить 50кг блок многоповторно. Со временем начнешь побольше повторов делать, а когда вернешься к блоку, то сможешь тягать уже более серьезный вес.