Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вот.

Давинчи, в чем суть вопроса? То , что тебе дали мама с папой, ты не изменишь никогда. Ты можешь это раскачать, увеличить в размерах, потом просушить, чтоб секлось и т.д.

Но форма мышц, точки их крепления, особенности скелета и т.д.  - это твой крест, и ты будешь жить с ним, хочешь ты этого, или нет.

Изменено: LoTaR, 04.01.2014 - 22:21 PM

Ха)
Спасибо )
Написали так что и вопрос отпал сам собой )

Давинчи, в чем суть вопроса?

Теперь ище основной остался...

План действий следующий : делать базу, а потом завершать все это бегом ну и плюс прес. 

Сильно ли от этого будут страждать мышцы? Тоисть не спустит ли бег всю работу с "базой" на ноль?

П.С. Пошарил по вашим страничкам на форуме... увидел что везде   не любите людей, которые не знаю русской граматики, сразу говорю, я из Украины (:

Давинчи, в чем суть вопроса?

Изменено: Davin4i, 04.01.2014 - 22:38 PM

Здравствуйте. У меня тоже вопрос. Можно?)

(будем считать, что да)) )

Главный вопрос: если уделять ежедневно 1-2 часа активному кардио с поддержкой необходимого пульса + разумной, но жесткой диетой, реально за 1-2 недели похудеть на 3-4 кг.?

Очень-очень нужно как можно быстрее похудеть (уменьшиться в размерах) . п.с. в зал сегодня записалась, планирую ходить три раза и ежедневно еще бегать.

Спасибо за внимание!

Изменено: Mirra, 04.01.2014 - 23:13 PM

Здравствуйте. У меня тоже вопрос. Можно?)

(будем считать, что да)) )

Главный вопрос: если уделять ежедневно 1-2 часа активному кардио с поддержкой необходимого пульса + разумной, но жесткой диетой, реально за 1-2 недели похудеть на 3-4 кг.?

Очень-очень нужно как можно быстрее похудеть (уменьшиться в размерах) . п.с. в зал сегодня записалась, планирую ходить три раза и ежедневно еще бегать.

Спасибо за внимание!

Да легко...только зачем?)))азиатские пляжи поджимают

Да легко...только зачем?)))азиатские пляжи поджимают

Честно?

Ну...Типа того.. Муж из рейса приезжает)))

План действий следующий : делать базу, а потом завершать все это бегом ну и плюс прес.  Сильно ли от этого будут страждать мышцы? Тоисть не спустит ли бег всю работу с "базой" на ноль?

Так а что в приоритете? Если пытаться нарастить мясо, то лучше пока не бегать. У тебя, судя по фото, сала на тушке не очень-то много. Как и мяса.

Работай с железом, и будет тебе счастье.

увидел что везде   не любите людей, которые не знаю русской граматики, сразу говорю, я из Украины (:

Это не беда, если человек адекватный, то добро пожаловать на форум. Заодно и грамматику подучишь.   

Честно?

Ну...Типа того.. Муж из рейса приезжает)))

борща ему лучше свари.

Так а что в приоритете? Если пытаться нарастить мясо, то лучше пока не бегать. У тебя, судя по фото, сала на тушке не очень-то много. Как и мяса.

Работай с железом, и будет тебе счастье.

 

Это не беда, если человек адекватный, то добро пожаловать на форум. Заодно и грамматику подучишь.   

Спасибо  (:

Хороший сайт и форум, грех не посидеть тут (:

Коротко отпишу как занимался до н.г. и можно ли продолжать также?

понедельник.
1)грудь.
2)дельта.
среда
1)бицепс.
2)трицепс
3)ноги
пятница
1)чисто все на спину. (становою не делаю, рано думаю ище)

Кратко.. упражнения не думаю что надо в этой теме писать )

Как сказать)

Занимался исключительно боевым самбо и рукопашным боев )
Ну и само собой чтобы держать в форме себя подручные средства... турники, гантели дома.

Ище вопрос есть... от отца, по генетике видимо перешла его структура тела..  и сами по себе груди выглядят уже сформировшимися, но без формы, какие вправы лучше всего испольховать не для массы и размера, а для того, что б придать виду. ?

 

По сути упражнения и на силу и на массу и на рельеф одни и те же, разница в количестве подходов, повторов в подходе и паузе между подходами. Начни с 3-4 рабочих подходов на упражнение повторов на 12-15 в подходе, отдых 1,5-2 минуты.

 

Упражнения берешь практические любые, которые затрагивают грудные мышцы:

1. Отжимания на брусьях - туловище не ровно вертикально (нагрузка уйдет в трицепсы), а с наклоном вперед (угол наклона сам подбирай, должен почуствовать грудь как работает), с собственным весом или дополнительным отягощением. поставил на первое место, т.к. это мое любимое упражнение.

2. Разноборразные жимы и разводки  штанги / гантелей на скамье: с наклоном вверх - на верх грудных, с наклоном вниз - соответственно, на низ грудных.

3. Жим стоя, так же затрагивает верх грудных (да и вообще чудно развивает все мышцы плечевой пояса).

4. Блоки, тренажеры, кроссоверы... тут уж куда фантазия потянет.

 

А дальше пробуй, ищи наиболее подходящие упражнения, движения, траектории, кол-во повторов / подходов, время отдыха и т.д.

В вопросах по культуризму пришли к мнению, что отказные трени не нужны. Тогда расскажите, как расчитывать 2-3 повтора до отказа для неотказных тренировок? Я обычный дрыщ и у меня силовые могут скакать: сегодня сделаю на 8 повторов, через неделю на 7, а через 2 на 10. Вес снаряда тоже меняется, так что по кол-ву повторов не определишь. + Когда делаешь кажется, еще 2 повтора и отказ, а на самом деле еще 5 делаешь. Как определить, когда заканчивать?

Изменено: s21p, 05.01.2014 - 21:40 PM

Вспотел - заканчивай, чо     

Вспотел - заканчивай, чо     

Можете чтото посоветовать "моему" посту посту выше?)

В вопросах по культуризму пришли к мнению, что отказные трени не нужны. Тогда расскажите, как расчитывать 2-3 повтора до отказа для неотказных тренировок? Я обычный дрыщ и у меня силовые могут скакать: сегодня сделаю на 8 повторов, через неделю на 7, а через 2 на 10. Вес снаряда тоже меняется, так что по кол-ву повторов не определишь. + Когда делаешь кажется, еще 2 повтора и отказ, а на самом деле еще 5 делаешь. Как определить, когда заканчивать?

Если нужно как в аптеке - отказной повтор медленнее раза в два. Если пошло тяжело - бросаешь (блок, гантели и т.д.) или просишь помочь (жим лёжа напр.). А вообще если силовые так скачут, можно и до отказа. Видел как человек жал до отказа два подхода, во втором больше повторов, чем в первом. Новичок, учится от подхода к подходу

Тогда расскажите, как расчитывать 2-3 повтора до отказа для неотказных тренировок?

опытным путем

Всем привет, как думаете такая программку подо йдёт на рост силовых? И/или , что бы вы заменили ?
Понедельник.
1. Тяжелый присед со штангой - 8х6. Нагрузка: 1х5 0%, 1х70%, 1х80%, 1х100%, 1х100%, 1х100%, 1х90%, 1 х70%.
2. Жим стоя - 5х6. Нагрузка: 1х50%, 1х70%, 1х100%, 1х100%, 1х70%.
3.Подъемы стоя на носки 5х6-15.
Среда.
1. Жим лежа на горизонтальной скамье - 8х6. Нагр узка: 1х50%, 1х70%, 1х80%, 1х100%, 1х100%, 1х100%, 1х90%, 1х70%.
2. Тяга штанги в наклоне (обратным хватом ) - 8х6. Нагрузка: 1х50%, 1х70%, 1х80%, 1х100%, 1х100%, 1х 100%, 1х90%, 1х70%.
3. Висы двумя руками на канатах - 3х до минуты.
4. Подъемы туловища на римском стуле - 3х8-12.
Пятница.
1. Становая тяга - 8х6. Нагрузка: 1х50%, 1х70%, 1х8 0%, 1х100%, 1х100%, 1х100%, 1х90%, 1х70%.
2. Подъем штанги на бицепсы - 5х6. Нагрузка: 1х50 %, 1х70%, 1х100%, 1х100%, 1х70%.
3. Наклоны в стороны с двумя гантелями - 3х8-12

среда 1)бицепс. 2)трицепс 3)ноги

Вот здесь, сдается мне, ты умрешь.

Если, конечно, работать интенсивно, а не вполсилы.

Лично я после тяжелой тренировки ног хочу только поблевать, а ты еще прелагаешь бицепс и трицепс качать. 

А я ваще нихера не понял ...че там с процентовками....100% на бицепс это вообще что такое?

А я ваще нихера не понял ...че там с процентовками....100% на бицепс это вообще что такое?

Ты тупой.

А я еще тупее.