Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

походу нихт ферштейн))

походу нихт ферштейн))

Что меня и удручает. 

Нихт, к сожелению)

Бляяяя!!!!!!!!!

К примеру:

Понедельник - грудь, дельты

Среда - ноги

Пятница - спина

Понедельник - руки

Среда - грудь, дельты

Пятница - ноги и т.д.

Давинчи, если скажешь, что опять нихт ферштейн, я застрелюсь на хер     

Да не, теперь все нормально и все понял, спасибо 

Ты мне практически жизнь спас     Удачи в тренинге!

Изменено: LoTaR, 06.01.2014 - 18:46 PM

Ребят, посоветуйте, что лучше делать на массу спины, тяга штанги к поясу в наклоне обычным, или обратным хватом?

To: QQjkeee

Смотря какая часть спины для тебя более актуальна. Обратным хватом больше задействуешь бицепс и сносишь нагрузку ниже по спине. Веса обычно поменьше приходится брать.

Можешь чередовать работу разными хватами для гармоничной проработки.

Всем добрый вечер! У меня 3 вопроса знающим людям:

1. Блевать в конце после приседа - это норма?Не скажу что приседаю с огромными весами, но в последнее время воротит, подташнивает после приседа. Ем до треньки (за 1,5 часа) медленные углеводы, а после быстрые. Прочитал в инете от одного "качка" следующее: "...Так же старайся не есть перед приседаниями и не пить перед и во время приседаний. Ну и не делай такое большое количество повторений, в идеале нужно делать до 10 приседаний. Тем более дело к лету-тепло, будет еще хуже, вплоть до предобморочного состояния..." Это он не мне писал, а кому-то. Насколько это верно? Как считаете? 
2. Стоит ли качать пресс, если набираешь массу?
3. Это нормально когда почти неделю нету аппетита? Т.е. ем 5 раз в неделю - завтрак, обед, гейнер, ужин, гейнер. Если быть точным, так питался около года, сейчас после недельного перерыва начал заниматься. Возвращался после треньки, аппетита даже не было...с трудом ем 5 раз в день сейчас....

Изменено: Marat Sergeich, 08.01.2014 - 19:14 PM

в идеале нужно делать до 10 приседаний

Это - не аксиома, смотря какие цели преследуются. Некоторые до 30 раз приседают, с приличными весами.

Это нормально когда почти неделю нету аппетита?

Нет, не нормально. если хорошо пашешь в зале, то в твоем возрасте должен жрать все, что не приколочено к полу.

Стоит ли качать пресс, если набираешь массу?

Кому как. Кто-то делает, кто-то нет.Решай сам.

Не пить воду - это шедевр. Лушче этому кочку блевануть в лицо, откуда такие умные мысли исходют))

Кому как. Кто-то делает, кто-то нет.Решай сам.

В принципе, в базовых упражнениях он напрягается так и так. Но на сушке лишний жир на боках сдует?!)
 

Это - не аксиома, смотря какие цели преследуются. Некоторые до 30 раз приседают, с приличными весами.

Слушьте, ну тролль же, чего его кормить?

А что вы едите перед приседами, если вы их делаете?

Я вот сижу в этой теме и все новое для себя вижу...) хорошо сдесь новичку)

Это - не аксиома, смотря какие цели преследуются. Некоторые до 30 раз приседают, с приличными весами.

Если цель не набрать массу а придать форму телу, то как тогда быть ?


И вообще, если хочеться не масса а рельеф сделать, то как "стандартные" упражнения сменить ? 

e.g. грудь когда качал, жимом штанги то было 65.70.75.75.(это вес) и соответственно 10, 8, 6 и 4 раза делал.
Как сменить этот набор для моих целей ?
И подойдет ли "смена" такая для других упражнений?

Изменено: Davin4i, 08.01.2014 - 22:44 PM

И вообще, если хочеться не масса а рельеф сделать, то как "стандартные" упражнения сменить ? 

Рельеф в основном результат диеты, а не тренинга. Срезаешь углеводы и жиры - пропадает жир, появляется рельеф. Однако, уходит и энергия.

А если в диете урезать углеводы, то с большими весами работать и не получится. Гоняй в режиме повторений 10-15, веса подбирай так, чтоб было достаточно тяжело, но не до усёру.

А на 30 раз приседал , насколько я знаю из его постов, выступающий культурист Андрей Попов, но он при этом набирал массу, то есть не диетился в смысле рельефа. В старые времена был такой перец Том Платц, тот иногда и по 100 раз приседал.

Так что, Давинчи, балансирование тренингом и питанием и есть , в принципе, ключ к достижению любых целей в работе с железом. Ну и частота тренинга, восстановление, естественно. Тут каждый должен чувствовать сам, восстановилась ли мышечная группа, и надо ли ее тренировать, или отдохнуть еще пару дней.

доброго времени суток. У меня такой вопрос. Мне 25 лет и рост 179 см. Вес мой 83 кг. Есть живот и бока. В идеале хочу скинуть 10 кг, далее уженабрать мышц до 80 кг. За временем не гонюсь, но худеть-это первоочередная цель. Планирую ходить в зал 3 раза в неделю, долбить базу. примр: понедельник грудь трицепс( жим штанги, жим в наклоне 45 градусов и французкий жим на трицепс. Среда: спина бицепс( становая, тяга штанги в наклоне, хаммер, лавка \скотта на бицепс. Пятница ноги плечи( присед со штангой, различные тренажеры для ног, тяга штанги за голову, на скамье 90 градусов-это на плечи). В не тренеровачные дни, бегать. Составить диету, сократить колличество углей, питаться дробно по 300 г порция, пять раз в день. Исключить хлеб и мучное.  Правильно ли я иду или что-то добавить нужно? Про диету подробнее услышать хотелось бы.

Составить диету, сократить колличество углей, питаться дробно по 300 г порция, пять раз в день. Исключить хлеб и мучное.

Ну, вот, что-то уже прочитал! 

Ну, вот, что-то уже прочитал! 

прога как?

Да хер его знает. 

А может быть, первый один два месяца еще проще, как Олеган тебе писал, что-то типа ОФП - немного любых жимов, любых тяг и приседаний. И, естественно, с маленькими весами.

Просто чтобы организм попривык к нагрузкам после состояния полной растренированности.

А уж потом

http://forum.athlete.ru/t13750/

Поработал бы, посмотрел. Как-то так.