Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

День добрый

Начну с предыстории: я худой и длинный. 60кг/180см

в прошлом 6 лет занимался легкой атлетикой, бегал на короткие дистанции.

и лет 7 мечтал начать занятия с железом, но все никак не удавалось.(легкоатлетам нельзя поднимать железо)

пару лет назад, купил штангу и стойки, но оказалось стойки без скамьи - не держат штангу и падают.

вчера, наконец таки купил скамью и радости моей нет предела

прочитал много статей на данном форуме, везде есть приседания и становая тяга, но тк у меня блинов всего 20кг. думаю эти упражнения не для меня.

посоветуйте пожалуйста как начать и быстро не закончить.

усидчивый, и терпеливый, к нагрузкам привык во времена занятий легкой атлетикой.

180/60/ 23года.

скамейка со стойками вот такая. (скамейка с 4мя положниями)

есть штанга с 4мя блинами по 5кг

гантельки по 9кг

экспандеры - 2шт

скакалка

если что, не пинайте. 1й раз тут.

+ко всему, не в одной из статей для новичков, не нашел упоминаний про пресс и поясницу, что помоему странно.

и упражнения на скамье не описаны для новичков

Изменено: greyfog, 10.01.2014 - 09:20 AM

Начну с предыстории: я худой и длинный. 60кг/180см в прошлом 6 лет занимался легкой атлетикой, бегал на короткие дистанции.   и лет 7 мечтал начать занятия с железом, но все никак не удавалось.(легкоатлетам нельзя поднимать железо)

могу медали и грамоты фотнуть да и было это по молодости, до 18 лет, поэтому и не потолстел наверное)

Изменено: greyfog, 10.01.2014 - 09:32 AM

могу медали и грамоты фотнуть да и было это по молодости, до 18 лет, поэтому и не потолстел наверное)

при весе 75 я приседал 170 на 10 жопой в пол)))медали и грамоты могут быть дворовые)))

при весе 75 я приседал 170 на 10 жопой в пол)))медали и грамоты могут быть дворовые)))

ну я в 16 лет на "наклонном" тренажере поднимал 250-270кг

а насчет занятий - я серьезно, ведь не просто так купил скамью, штангу и тп.

грамоты - областные

Изменено: greyfog, 10.01.2014 - 09:39 AM

День добрый

 

Начну с предыстории: я худой и длинный. 60кг/180см

в прошлом 6 лет занимался легкой атлетикой, бегал на короткие дистанции.

 

и лет 7 мечтал начать занятия с железом, но все никак не удавалось.(легкоатлетам нельзя поднимать железо)

 

пару лет назад, купил штангу и стойки, но оказалось стойки без скамьи - не держат штангу и падают.

вчера, наконец таки купил скамью и радости моей нет предела

 

прочитал много статей на данном форуме, везде есть приседания и становая тяга, но тк у меня блинов всего 20кг. думаю эти упражнения не для меня.

 

посоветуйте пожалуйста как начать и быстро не закончить.

 

усидчивый, и терпеливый, к нагрузкам привык во времена занятий легкой атлетикой.

 

180/60/ 23года.

скамейка со стойками вот такая. (скамейка с 4мя положниями)

 

есть штанга с 4мя блинами по 5кг

гантельки по 9кг

экспандеры - 2шт

скакалка

 

 

если что, не пинайте. 1й раз тут.

 

 

+ко всему, не в одной из статей для новичков, не нашел упоминаний про пресс и поясницу, что помоему странно.

и упражнения на скамье не описаны для новичков

Инвентарь ни о чём. Как начать и быстро не бросить? Мотивация нужна. Вот у тебя какая мотивация?

есть штанга с 4мя блинами по 5кг гантельки по 9кг экспандеры - 2шт скакалка

И что ты с этим набором хочешь?

Повесь все это "железо" на себя и прыгай через скакалку. Ну, или через лавку.

ну я в 16 лет на "наклонном" тренажере поднимал 250-270кг

жим ногами что ли? 

Инвентарь ни о чём. Как начать и быстро не бросить? Мотивация нужна. Вот у тебя какая мотивация?

другое в комнату не помещаеться, да и всегда хотел заниматься именно со штангой тк дед был тяжелоатлетом и с детства внушил мне, что занятия со штангой - мужское занятие.

мотивация - большое кол-во свободного времени и давняя "мечта" заниматься с железяками. но тк тренажерный зал ближайший в 40км от меня, мечта так и оставалась мечтой, пока не купил скамейку

И что ты с этим набором хочешь?

Повесь все это "железо" на себя и прыгай через скакалку. Ну, или через лавку.

+1 

жим ногами что ли? 

угу. 4 зеленых блина по 50кг вешал

другое в комнату не помещаеться, да и всегда хотел заниматься именно со штангой тк дед был тяжелоатлетом и с детства внушил мне, что занятия со штангой - мужское занятие.

 

мотивация - большое кол-во свободного времени и давняя "мечта" заниматься с железяками. но тк тренажерный зал ближайший в 40км от меня, мечта так и оставалась мечтой, пока не купил скамейку

В селе живешь? Тогда докупай блины. Хотя бы сотку в сумме. Ну и два грифа для гантелей.

угу. 4 зеленых блина по 50кг вешал

это 200, сама тележка не считается.

И что ты с этим набором хочешь?

Повесь все это "железо" на себя и прыгай через скакалку. Ну, или через лавку.

ну хз, сейчас например блины по 5кг, даються мне с трудом и больше 11 раз я их поднять немогу.
так что для меня - в самый раз для начала такой вес.

"есть штанга с 4мя блинами по 5кг"

это даже не подобие штанги, а хз что ....... 
​хочешь мечту воплотить, копи бабло, покупай как минимум помост и штангу стандартную олимпийскую. и стойки с лавкой нормальные.... 

не смеши людей. хотя подразумеваю очередной тролинг ))

В селе живешь? Тогда докупай блины. Хотя бы сотку в сумме. Ну и два грифа для гантелей.

это 200, сама тележка не считается.

там еще были желтые и тп, блинов было много

живу в поселке.

100кг - много для меня, тк я только начал заниматься, раньше было неначем.

Чую я, коллеги, что коллега Саверус прав - очередной аццкий тролль....

я вполне серьезно.

ну немогу я поднять штангу с весом больше 2х блинов по 5кг с каждой стороны. худой я и не занимался до этого ничем.

почему троль ? я ведь задаю вполне адекватные вопросы и не пытаюсь никого подколоть/огорчить

ну я в 16 лет на "наклонном" тренажере поднимал 250-270кг

Чую я, коллеги, что коллега Саверус прав - очередной аццкий тролль....

а как же медальки и грамоты?

Зачем рассказывать мне)))в Л/А раньше ни кто не работал в приседах на станках...нужны были свободные веса во взрывной манере...да ладно о чем я тут говорю)))я тут про сказки что л/а не приседают

я в качалку ходил в тихоря.

яж писал, что было запрещенно поднимать железки пока атлетикой занимаешся

Покупай/свари силовую раму. Чертежи можно найти в интернете. Докупи блинов. Жим лёжа/присед/тяга/подтягивания. Где-то так.