Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

прога как?

Никак...)))какие нах проги...просто приди в зал и сделай легко на всё тело треню...по одному самому простому упражнению на мышцу...без фанатизма...и не цепляйся за программы...тебе питание наладить нужно в первую очередь и не убить связки-суставы количеством упр в прогах

В каком диапазоне повторов лучше делать становую на прямых? Не опасно ли для спины брать вес на 5-7 повторов? Нагрузка то в отличие от классики в основном на поясницу.

Не опасно ли для спины брать вес на 5-7 повторов

А что может быть опасного, если не пытаться тянуть чрезмерный вес и если тянуть его мышцами, а не позвоночником?

Нагрузка то в отличие от классики в основном на поясницу.

Смотря как делать. Многие (и я в том числе) такой тягой очень успешно тренируют бицепс бедра.

To: LoTaR

Хмм как там бицепсом бедра работать? То, что он перерастягивается в нижней точке - поятно. А каким образом он сокращается, если ноги прямые?

Я делаю так: тяну с платформы, опускаюсь примерно чуть выше параллели с полом, насколько позволяет спина в выпрямленном состоянии, ноги стараюсь держать прямыми как в обычном стоячем положении, тяну спиной, как при гудмонинге чтоли. Это верное исполнение?

Изменено: s21p, 09.01.2014 - 19:39 PM

А если тянуть с плинтов или ограничителей, то вообще песня для бб...

Хмм как там бицепсом бедра работать?

Не обязательно держать ноги прямыми.

Что-бы прочувствовать бб я делаю так:

Выставляю ограничители в силовой раме, что-бы гриф был на уровне колен.

Движением ТАЗА назад наклоняюсь до уровня когда могу взяться за гриф. 

Тяну. Когда тянешь нагрузка на пятки, как-будто хочешь продавить ими пол, вниз и назад. как-то так.

Что-бы было понятней. Движение как-будто, извините, ипешь подругу сзади стоя.)))))

Хмм как там бицепсом бедра работать?

Если знаешь английский, то посмотри видео из серии "Train with Kai", где Кай Грин популярно разжевывает, что и как и чем тянуть.

http://www.youtube.com/watch?v=FlpbdtK0jn0

А вообще странно, что ты первый раз об этом слышишь - очень популярное движение для бицепса бедра в билдерской среде.

В данном случае бицепс бедра и ягодичные выполняют одну функцию (бб и сгибает колено, и выпрямляет таз). Кто из них победит - вопрос.

Есть такое. наверное, зависит от строения тушки. Я лично работу жопы вообще в этой тяге не ощущаю, но точно знаю, что есть такие, у кого сракотан впахивает там некисло.

Если знаешь английский, то посмотри видео из серии "Train with Kai", где Кай Грин популярно разжевывает, что и как и чем тянуть.

http://www.youtube.com/watch?v=FlpbdtK0jn0

А вообще странно, что ты первый раз об этом слышишь - очень популярное движение для бицепса бедра в билдерской среде.

Делаю как Кай. Он тоже ноги почти не сгибает в отличие от 2-го чувака. Но ни жопа, ни бб не ощущаются (он правда иногда болит в день отдыха, но скорее от перерастяжения). А вот спина пашит дай боже. У меня видимо длинная верхняя связка ББ может поэтому сложно попасть.

Изменено: s21p, 09.01.2014 - 20:11 PM

Делаю как Кай. Он тоже ноги почти не сгибает в отличие от 2-го чувака. Но ни жопа, ни бб не ощущаются (он правда иногда болит в день отдыха, но скорее от перерастяжения). А вот спина пашит дай боже. У меня видимо длинная верхняя связка ББ может поэтому сложно попасть.

Ну что ж, бывает, значит - не твое движение, не подходит оно тебе.

А вообще в этом же видео Кай говорит белому качку, что тот не умеет влючать бицепс бедра и тянет спиной, а спина у того - лошадиная. 

Судя по видео, так он его и не научил. 

To: s21p

Говорю тебе, попробуй сгибать ноги и пятками давить. И плюс в плинтак/ограничителях  в том,  что спина в нижней точке амплитуды расслабляется --> не так забивается --> не мешает концентрироваться на правильном движении.

А я, как и в любом движении, ментально концентрируюсь на растяжении и сокращении целевой.

Однако, кривляться не буду, научился тоже далеко не сразу. Зато теперь точным попаданием 70 кг раз на 15-20 сделаешь - и бицепс бедра аж сводит от боли.

а помимо разгибателей в этом движении на спине больше ничего особа не получает серьезную нагрузку?

Ну, статически еще и трапеция работает.

А я, как и в любом движении, ментально концентрируюсь на растяжении и сокращении целевой.

Это понятно коллега.

Но, вот лично для меня научиться работать бицепсом бедра в тяге было, наверное, самым сложным. Потому что тянул по шаблону "на прямых ногах", как только начал "подседать" и пятками давить, сразу стало понятно как именно он должен работать. И, как следствие, гораздо проще словить его в других движениях...

Если у С21П похожее строение, то такой не сложный трюк поможет дать представление о том как работает бицепс у него, что гораздо облегчит жизнь.

ИМХО

Наклоны со штангой. Вот и весь бицепс.

как только начал "подседать" и пятками давить, сразу стало понятно как именно он должен работать

Согласен!

Наклоны со штангой. Вот и весь бицепс.

Ога, тоже там пашет будь здоров. Но мне лично удобнее тянуть (особенно в Смите), чем делать эти самые гудморнинги.

Зато париться не надо, попал не попал... Главное в нормальный наклон уходить.

To: SaHeK

Не прав ты тут Саня. До определенного веса на штанге можно вполне успешно ипашить только спиной, что еще и крайне травмоопасно.

Я так до 70 кг и наклонялся.... 

To: SaHeK

Не прав ты тут Саня. До определенного веса на штанге можно вполне успешно ипашить только спиной, что еще и крайне травмоопасно.

Я так до 70 кг и наклонялся.... 

Спину не держал, ноги не гнул. Вот и все ошибки новичковые. А ну еще и вес. Я начинал с наклонов с 40 кг при тяге в 240 на раз.