Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Эх забыли вы, пацаны, Шварц тоже открытым жал

Юморист от бога

Это был шутка.

Посмотрите хорошая ли программа на массу:

Понедельник 

1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8
2 Отжимания в широких брусьях с наклоном корпуса (грудь, плечи) 3x 8 Используйте дополнительное отягощение.
3 Разведения гантелей лежа на наклонной скамье (грудь) 3x 10 Выставьте угол наклона скамьи 40-45°.
4 Разведения гантелей в стороны стоя (плечи) 3x 10 Подъем гантелей в стороны должен осуществляться за счет работы именно дельтовидных мышц, их средних пучков.
5 Французский жим лежа со штангой (трицепсы) 3x 10 Можете использовать как прямой, так и EZ-гриф. Допускается и их чередование от тренировки к тренировке.

Среда

1Тяга верхнего блока широким хватом к груди сидя (спина) 3 x 8 
2 Тяга штанги в наклоне (спина) 4 x 8 
3 Тяга нижнего блока узким хватом сидя (спина) 3 x 8 
4 Становая тяга 3х8-10

5  Поочередные сгибания рук сидя (бицепсы) 3 x10  

Пятница 

1Приседания со штангой на плечах (квадрицепсы) 3х8

2Жим ногами платформу 3х8-12

3Сгибание ног лежа  3х10

4Икры 3х12

хорошая ли программа на массу

Единственная хорошая программа на массу это программа "Смак" с Макаревичем))

нормальное питание дает массу 

Единственная хорошая программа на массу это программа "Смак" с Макаревичем))

+100

Посмотрите хорошая ли программа на массу:

 

Понедельник 

 

1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8
2 Отжимания в широких брусьях с наклоном корпуса (грудь, плечи) 3x 8 Используйте дополнительное отягощение.
3 Разведения гантелей лежа на наклонной скамье (грудь) 3x 10 Выставьте угол наклона скамьи 40-45°.
4 Разведения гантелей в стороны стоя (плечи) 3x 10 Подъем гантелей в стороны должен осуществляться за счет работы именно дельтовидных мышц, их средних пучков.
5 Французский жим лежа со штангой (трицепсы) 3x 10 Можете использовать как прямой, так и EZ-гриф. Допускается и их чередование от тренировки к тренировке.

 

Среда

 

1Тяга верхнего блока широким хватом к груди сидя (спина) 3 x 8 
2 Тяга штанги в наклоне (спина) 4 x 8 
3 Тяга нижнего блока узким хватом сидя (спина) 3 x 8 
4 Становая тяга 3х8-10

5  Поочередные сгибания рук сидя (бицепсы) 3 x10  

 

Пятница 

1Приседания со штангой на плечах (квадрицепсы) 3х8

2Жим ногами платформу 3х8-12

3Сгибание ног лежа  3х10

4Икры 3х12

Отвечу, а то тут старшие товарищи резвятся как дети в зоопарке.

Не только программа определяет, будешь ты набирать ММ, а в больше степени питание.

Мне интеренсно правильная ли она или нет, стоил ли включить жим на наклонной и так далее

Мне интеренсно правильная ли она или нет, стоил ли включить жим на наклонной и так далее

Да не надо тебе 100 упражнений в программе.

Учись работать правильно в минимуме упражнений.

По мере нарастания опыта и познания собственного организма будешь что-то менять или добавлять.

Просто получается что верх груди не задействуется, может вместо горизонтали поставиль жим в наклоне

Поставь вместо гориз-го жим под 30 градусов. это моё ИМХО.

жим в налоне 3х8-10 или сколько подходов?

Понедельник



1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
2 Отжимания в широких брусьях с наклоном корпуса (грудь, плечи) 3x 8 Используйте дополнительное отягощение.
3Жим в наклоне 3х8-10
4 Разведения гантелей в стороны стоя (плечи) 3x 10 Подъем гантелей в стороны должен осуществляться за счет работы именно дельтовидных мышц, их средних пучков.
5 Французский жим лежа со штангой (трицепсы) 3x 10 Можете использовать как прямой, так и EZ-гриф. Допускается и их чередование от тренировки к тренировке.

оставь жимы в покое...зачем тебе два + отжимания...добавь лучше разводку гантелей лежа на наклонной...и не иппи моск

так легче уровнить штангу себе на голову.

Вполне можно чередовать жим на горизонтальной/жим на наклонной тренировка через тренировку.

Подскажите, как называлась методика тренировок, где было около 6 подходов в 1 упр. Первые 3 выполняются с рабочим весом, 3 следующих в меньшим весом на памп. Есть ли вообще такая методика? Где то очень давно читал о ней, а вспомнить не могу.

FST-7. Только там 7 подходов в пампинге

Спасибо!

А кто-нибудь из форумчан занимался по ней? Как результаты?

день добрый.

подскажите, можно както утяжилить блины, наполненные песком в пластиковом корпусе ?

мб воды в них подлить ?

ещё говорят местные "качки" что на шахте покупали магнитид и сыпали в блины, 1.5л бутылка пластиковая наполенная этим "магнитидом" весит 30-35кг.

и 5 киллограмовые блины - превращаюца в 40-50кг, но ехать за магнитидом, оч далеко (около 150км в один конец)  да и не нужно мне так много

вообщем - както можно блины утяжелить подручными методами ?

денег на новые - нету  пока что =(

день добрый.

 

подскажите, можно както утяжилить блины, наполненные песком в пластиковом корпусе ?

 

мб воды в них подлить ?

 

ещё говорят местные "качки" что на шахте покупали магнитид и сыпали в блины, 1.5л бутылка пластиковая наполенная этим "магнитидом" весит 30-35кг.

и 5 киллограмовые блины - превращаюца в 40-50кг, но ехать за магнитидом, оч далеко (около 150км в один конец)  да и не нужно мне так много

 

 

вообщем - както можно блины утяжелить подручными методами ?

денег на новые - нету  пока что =(

ведро мокрого песка обычно существенно тяжелее песка сухого