Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Изменено: жимовик, 21.01.2014 - 10:32 AM

У меня сколиоз не помню какой в школе определили. Плюс грудной остеохондроз, определен лет в 24 вроде.

У меня сколиоз не помню какой в школе определили. Плюс грудной остеохондроз, определен лет в 24 вроде.

Как ты жив до сих пор? 

Коллега Жимовик, а почему ты так критично настроен к скручиваниям? 

Если скручивать лежа именно мышцы пресса, в короткой амплитуде, не насилуя позвоночник совсем, вреда быть не должно. ИМХО, конечно.

Вот именно. Делать прессом, а не спиной вполне разумно. Неполные амплитуды, не раскрывая пресс.

Где тонко там и рвется:-) перескрутишься и привет:-)

Ну, с дури можно и в гиперэкстензиях в другую сторону скрутиться 

Где тонко там и рвется:-) перескрутишься и привет:-)

Раньше любимое упражнение было)) В день от скуки до 3-4 тысяч в день доходило скручиваний. Живой и даже почти невредимый))

3-4 тысяч

Пездец и ужос, ты монстр, Санек! 

Пездец и ужос, ты монстр, Санек! 

Делать было нечего)) Спортом тогда не занимался, а пресс долбил)) И это не за раз же, а за цельный день.

Изменено: SaHeK, 21.01.2014 - 11:13 AM

Я один раз просто резко повернулся и там остался:-)

Всем Питером разгибали такую раму?    

Изменено: LoTaR, 21.01.2014 - 11:17 AM

Ну, с дури можно и в гиперэкстензиях в другую сторону скрутиться

Я один раз просто резко повернулся и там остался:-)

Это так с остеохондрозом так у меня, загибает. Как не так повернулся, так и зимними приступами.

А ты думаешь тут продвинутый спортсмен?

Да это понятно.... 

Для новичка типично - тупо выполнять упражнение, не понимая, что там должно работать. И все скручивания, особенно на римском стуле, все новички делают спиной (((

И все скручивания, особенно на римском стуле, все новички делают спиной

Пресс практически не делал никогда... поэтому могу ошибаться, но как можно делать скручивания СПИНОЙ? При правильном выполнении работает пресс, а если делать не правильно, то насколько я понимаю будет работать мышца на бедре отвечающая за его подъем вверх, и совсем не понятно как там спина работает(ну кроме стабилизации и негатива)? Для иллюстрации подъем ног в висе, если не скручиваться в спине пресс будет работать по минимуму, зато будут работать мышцы обозначенные синим. Но вот наебнуть спину работая на пресс можно, насколько я слышал.

но как можно делать скручивания СПИНОЙ

Поверь мне, можно!

Зафиксируйся на римском стуле, к примеру, сознательно расслабь пресс и сгибайся, используя столбы. Так, в основном, новички и делают.

И лежа то же самое - отрывают спину от пола, работая столбами, а пресс не скручивается вообще. Не верю, что в своем зале ты ни разу такую картину не наблюдал.

Пресс практически не делал никогда... поэтому могу ошибаться, но как можно делать скручивания СПИНОЙ? При правильном выполнении работает пресс, а если делать не правильно, то насколько я понимаю будет работать мышца на бедре отвечающая за его подъем вверх, и совсем не понятно как там спина работает(ну кроме стабилизации и негатива)? Для иллюстрации подъем ног в висе, если не скручиваться в спине пресс будет работать по минимуму, зато будут работать мышцы обозначенные синим. Но вот наебнуть спину работая на пресс можно, насколько я слышал.

 

Легко поймешь. Берешь пару гирь по 32 кг. Кладешь почти под подбородок и пытаешься повторить. И сразу поймешь как работает спина.

Легко поймешь. Берешь пару гирь по 32 кг. Кладешь почти под подбородок и пытаешься повторить. И сразу поймешь как работает спина.

Кстате, да, точна

Всем спасибо за ответы!

Наклоны сидя,разгбания на квадрицепс сгибания на биц.бедра

Про ноги понял. Только вот наклоны мне кажется мою спину доконают.

Брусья, подтягивания, жим лёжа, жим ногами - на них упор, остальное выкинуть. Имхо.

А, ну и гиперы пусть ьудут

Брусья, подтягивания опять же - нужно будет вешать отягощения на позвоночник.

И, да, скручиваться лучше не буду)

Такие вопросы набежали:

1) Тяга верхнего блока к груди будет ведь безопасней для позвоночника чем подтягивания с отягощением?  Или я неправ?

2) По вашим советам убрал сведения/разведения, заменил на сгибания/разгибания в ножной день. Чем плохи сведения/разведения в данном случае? 

3) Предплечья выкинул из ножного дня. Достаточно будет их один раз в неделю?

Выходит так (только в ногах поменял):