Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Брусья, подтягивания опять же - нужно будет вешать отягощения на позвоночник.

И что? Растяжение не сжатие, оно даже показано. Главное, не спрыгивать на пол. Присед с весом на поясе - тоже гуд, если есть возможность нормально повесить.

Изменено: IDDQD, 21.01.2014 - 13:46 PM

Такие вопросы набежали:

1) Тяга верхнего блока к груди будет ведь безопасней для позвоночника чем подтягивания с отягощением?  Или я неправ?

2) По вашим советам убрал сведения/разведения, заменил на сгибания/разгибания в ножной день. Чем плохи сведения/разведения в данном случае? 

3) Предплечья выкинул из ножного дня. Достаточно будет их один раз в неделю?

1. Если тягу будешь делать правильно то и подтягивания и тяга, имхо будут безопасны для позвоночника. В тяге можно вместо того, что бы тянуть - вытягивать, работая всем чем можно, даже поясницей. Не раз видел.

2. Сведения и разведения это как? В таком вот тренажере?

Ни чем не хуже, просто в сведениях\разведениях работают разные мышцы, чем в сгибаниях сидя и разгибаниях лежа.

3. Вообще можешь выкинуть предплечия, и если хочется - добавить 1-2 упражнения на руки. Имхо не зачем вообще их тренировать по началу.

Пардон :-) скручивания имеется ввиду на косые мышцы:-):-):-)

Где идет вращательное движение позвоночника вокруг оси

А я имел ввиду скручивания обычные, типа на римском стуле. Их разве не стоит делать? На счет бассейна - был сколиоз, ходил в бассейн - сколиоза сейчас - нет. Но, это было лет в 10. Так, что, думаю - какая то польза в определенном возрасте, от бассейна есть.

2. Сведения и разведения это как? В таком вот тренажере?

Ни чем не хуже, просто в сведениях\разведениях работают разные мышцы, чем в сгибаниях сидя и разгибаниях лежа.

Да, в таком тренажере.

Я понимаю, что разные. Просто написав в проге сведение/разведение, я получил сразу несколько советов на сгибание/разгибание. Вот и не очень мне понятно, почему именно так. Там больше мышц может задействовано и масса лучше прет. Эти мышцы более приоритетны. Или ещё чего. Какую пару упражнений лучше оставить и почему?

А я имел ввиду скручивания обычные, типа на римском стуле. Их разве не стоит делать? На счет бассейна - был сколиоз, ходил в бассейн - сколиоза сейчас - нет. Но, это было лет в 10. Так, что, думаю - какая то польза в определенном возрасте, от бассейна есть.

Про ноги понял. Только вот наклоны мне кажется мою спину доконают.

Брусья, подтягивания опять же - нужно будет вешать отягощения на позвоночник.

Если вес нормально будешь набирать первые месяцы отягощения не понадобиться) проверено)

И что? Растяжение не сжатие, оно даже показано. Главное, не спрыгивать на пол. Присед с весом на поясе - тоже гуд, если есть возможность нормально повесить.

интересная мысль и мне в голову почему то не пришла! так ведь и выпады можно делать, спс за наводку

Пресс с проблемным позвоночником делать можно и нужно. Тем более, что тут, насколько я понимаю, искривлён грудной отдел, а не поясничный - уже легче). Но в начале занятий при работе на пресс обязательно должна быть зафиксирована спина, по крайней мере до тех пор, пока не научишься чувствовать пресс и работать только им.

То есть в арсенале остаются варианты работы на коврике (с ногами на скамье, или согнутыми на полу, или поднятыми вертикально вверх, двойные скручивания - когда колени согнутых ног идут навстречу локтям) - и делать все скручивания, не отрывая поясницы от коврика. Вариант - пресс в брусьях, с плотно прижатой к спинке спиной, изначально как бы ссутулившись и в короткой амплитуде: то есть бёдра ног, согнутые в коленях под прямым углом, двигаются чуть вверх-вниз от горизонтальной линии.

На предплечья можно на этом этапе не делать отдельных упражнений, а в конце тренировки повисеть на турнике сколько получится, заодно и позвоночнику польза будет.

Киппинг подтягивания с точки зрения работы над прессом как?

при том мог спокойно добавлять по 10 кг на трене, так дошел до 150 кг в приседаниях на 8

Хотел бы я посмотреть на присед 150х8 при с.в/ 70 кг через полгода занятий...

ИМХО здесь и кроется вся проблема.

Чисто предположение: в погоне за весами в приседе, присед превратился в четверть присед --> ты приседал с весами к которым твой организм ни разу не готов --> жесткий перетрен --> все посыпалось.

Как-то так...

Изменено: KPIshnik, 22.01.2014 - 20:31 PM

присед превратился в четверть присед --> ты приседал с весами к которым твой организм ни разу не готов

Вот в этом можно не сомневаться ни разу.

Хотел бы я посмотреть на присед 150х8 при с.в/ 70 кг через полгода занятий...

ИМХО здесь и кроется вся проблема.

 

Чисто предположение: в погоне за весами в приседе, присед превратился в четверть присед --> ты приседал с весами к которым твой организм ни разу не готов --> жесткий перетрен --> все посыпалось.

Как-то так...

Ну не знаю, на ноги я не жаловался, тк они становились заметно больше.

И что вы можете посоветовать? Я после этого отдыхал много, то месяц, то больше, но веса не пёрли.

Изменено: Sergeyt1995, 22.01.2014 - 20:41 PM

во всём виноваты анаболиги

To: Sergeyt1995 

Я хз... Мало инфы. 

Надо знать питание не в общих чертах, примерный рацтон.

Как со сном обстоят дела. Девки/клубы/алкоголь....

Ну и прогу по которой пашешь...

Тогда можно будет что-то сказать.

Первое что приходит в голову: подавить свои амбиции, и начать все с нуля. Поработать с запасом повторов в пять во всех движениях, и меееееедленно прибавлять.  В приседе, пока, работать, кг на 10 больше чем в жиме, и рваться не за весом, а за глубиной, техникой, скоростью движения.

Как-то так. ИМХО 

Ну, значит так: рост 170 см, рацион на данный момент примерно такой:

С утра каша гречневая/рисовая; через 3 часа на учебе макароны с курицей/картошку с мясом и салатом, либо чего-то подобное; в перекусах могу съесть банан; также после учебы могу зайти в крошку-картошку и взять там ролл с куриной грудкой; приезжаю домой съедаю гречку с куриной грудкой; часа через 2 съедаю еще гречку с куро грудкой/катлетой; на ночь творог со сметаной.

Алкоголем не увлекаюсь особо, особенно когда на каче - совсем исключаю. Сон 7-8 часов.

Вот прога:

Изменено: Sergeyt1995, 22.01.2014 - 20:59 PM

во всём виноваты анаболиги

Ваще печально это все. 

Тенденция одна и та же. Человек ничему не научился - ни тренироваться, ни жрать, ни слушать собственное тело, что говорит оно ему от таких тренировок (150х8).

И сразу жрать напосим.

Сдается мне, что скоро будут жрать напосим просто за обедом, и качаться будет необязательно.

To: Sergeyt1995 

Жрешь хорошо, только не понял когда тренировка. Спать бы побольше...

Ну и программу свою напиши, что-б понятно все было...

1) Приседания 12,10,8,6 (80 кг)

1) Жим лежа 12,10,8,6

Тут в отказы работаешь? Пока не упрешься? По остальным движениям тот-же вопрос.. 

To: Sergeyt1995

Жрешь хорошо, только не понял когда тренировка. Спать бы побольше...

Ну и программу свою напиши, что-б понятно все было...

 

 

Тут в отказы работаешь? Пока не упрешься? По остальным движениям тот-же вопрос.. 

Я сейчас вообще все откатил, тот же жим лежа 54 килограмма делаю, хотя могу делать и 60, то есть не из последних сил, приседы тоже.

Я сейчас вообще все откатил, тот же жим лежа 54 килограмма делаю, хотя могу делать и 60, то есть не из последних сил, приседы тоже

Вот так и работай, лучше даже с полтинником, а то и с 40, пока похалявь, в приседах особенно. Организм сам подскажет, когда  пора будет повышать... Пелена спадет, на тренировке появится легкость, желание рвать и метать -- тогда потихоньку, осторожно повышай.

Можно даже о проге забыть. Тупо приходишь и делаешь ненапряжную разминку там где хочется. Мозг разшрузишь от жесткого графика...

А пока читай-читай-читай. Успехов.

Изменено: KPIshnik, 22.01.2014 - 21:21 PM