Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вячеслав Соловьёв (160 кг) никогда не ел спортпит.

Ну, как минимум, предреник присутствовал.  Правда "только перед очень тяжелыми тренировками и соревнованиями"...

Изменено: KPIshnik, 28.01.2014 - 22:50 PM

.Здрасьте.  уважаемые! только зарегился.поэтому сразу в тему для новичков.

я думал я сильный и красивый,щас посмотрел таблицы нормативов-ниче подобного. занимаюсь три года прогресс очень медленный. ах да,я про жим все гворю,если я не дуда -перенаправьте плз.

жму 1 раз в неделю с весом который могу выжать 3-4 раза. в 3-х подходах обычно потом брсья пару подходов с весом  или отжимания от пола.вторая тренировка в неделю факультативно спину чуть качаю плюс руки немножко.

хочу поднять результат. посоветуйте грамотные люди какую систему взять тренировок. 37 лет росто 188 вес 110. жим 150 кг. на 2 раза

После полугодовой прокачки и баловства с эспандерами заметно выросли предплечья и из-за этого пошла диспропорция. Особенно со спины это очень заметно ( раньше не заморачивался ибо все было более-менее ровно) Подскажите упражнения на этот пучок трицепца. На картинке он в синем цвете.

Подскажите упражнения на этот пучок трицепца.

Французский жим лежа. 

Французский жим сидя из-за головы.

Разновидность этого же, но в блоке.

После полугодовой прокачки и баловства с эспандерами заметно выросли предплечья и из-за этого пошла диспропорция. Особенно со спины это очень заметно ( раньше не заморачивался ибо все было более-менее ровно) Подскажите упражнения на этот пучок трицепца. На картинке он в синем цвете.

а скинь фотку, на которой можно увидеть диспропорцию. правда, очень интересно, ситуация невероятная какая-то. какой и на сколько раз КоК закрываешь?

И, кстати, большие предплечья - всегда гуд. Обычная история - когда их нет.

П.С. Все курсишь?

Спасибо за ответы. ФОтку хотел скинуть, но хуевое освещение, а камера на тел не очень.... шумное фото получилось. Со вспышкой тоже не получилось, отражает от зеркала. Сбоку еще более-менее, а со спины, как уже писал, плечо кажется "узким". Предплечье 32 см если что...  в плече-лучевом суставе в окружности чуть больше. видимо из-за ПШНБ обратным хватом, тоже любил это упражнение.

2Lotar, нет, конечно. ошибка молодости.  а прислушаться к советам мозгов не хватило. юношеский максимализм, хуле...

Подскажите упражнения на этот пучок трицепца. На картинке он в синем цвете

2usr67, кок не пробовал. грип ультра на макс закрываю 1,5 раза.

Вот еще вопрос. Всегда было интересно, как влияет хват при выполнении франц жима. Например, франц жим с парралельным хватом или с Z грифом?

франц жим с парралельным хватом или с Z грифом?

Как удобней так и делай...с кривым кисти не выламывает 

Именно так. Я с прямым не могу.

2Lotar, нет, конечно. ошибка молодости.  а прислушаться к советам мозгов не хватило. юношеский максимализм, хуле...

Вот это правильно, ибо всему - свое время. 

подскажите где про диету почитать для набора массы.

чтото никаких упоминаний про кол-во потребляемого риса, гречки, рыбы и овсянки - ненашел.

подскажите где почитать(поиск не помог)

подскажите где про диету почитать для набора массы.

 

чтото никаких упоминаний про кол-во потребляемого риса, гречки, рыбы и овсянки - ненашел.

 

подскажите где почитать(поиск не помог)

http://forum.athlete.ru/f7/

Я сейчас сам ради интереса перелопатил форум и не нашел нормальной инфы по питанию, именно на набор. А читать 688 страниц тему Все о питании как-то нерационально

Надо бы краткую статейку накорябать, да всё времени нет)))

Надо бы краткую статейку накорябать, да всё времени нет)))

Отлично было бы, если бы я умела обходиться вообще без сна) Как раз много интересного бы писала. Попробую завтра выделить под это время, но ещё дела... не поручусь за готовность.

Кстати, всё чаще встречаю мнение о том, что в течении 30-60 минут после силовой тренировки в организме повышенное содержание ГР. А прием углей повышает инс, который давит ГР. Вообще насколько это значимо? На сушке, на массе ну и просто для обывателя? В свете этих данных появляется смысл приема бца или аминок сразу после трени, а не быстрых углей.

To: _GamBit_

я слышал противоположное мнение насчет аминок после тренировки. Мол это то же самое, что топить печь купюрами. Их рацилнально пить во время восстановления мышц.