Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

значит судя по инфо в сети, жим 100% своего веса - это круто.

а при жиме в 200% можно стать мастером, осталось совсем чуть чуть

 

да и судя по доче, жирдяи с весом 100кг, жмут 80-100кг, и обкалываюца деками и обжираюца метанов с протеинами и какимито клёнами(зачем они едят деревья ? ). и всё равно больше 100% своего веса не жмут.

зато начинают сушица и тп, чтоб летом тёлочки давали(жирдяям то не дают)

 

так что я крут, для дрыща

ещё 20кг и кмс 3го разряда, и это спустя 1 месяц

Еще один залетный, у вас че весеннее обострение? Прям как приступ геморроя, как весна так вылазят, чтоб труселя испачкать.

Ребята, ткните носом плиззз в упражнения на плечи без(с минимальной) осевой нагрузки на позвоночник .

Ребята, ткните носом плиззз в упражнения на плечи без(с минимальной) осевой нагрузки на позвоночник .

Махи, жим лежа.

Махи, жим лежа.

Жим лежа как я понимаю надо делать без "момста"?

Махи, нужно переходить на многоповторку и изолированные упр. дабы веса были минимальными???

Ребята, ткните носом плиззз в упражнения на плечи без(с минимальной) осевой нагрузки на позвоночник .

Спиной облокотись на наклонную лавку, и упражняйся, как хочешь: жим штанги с груди и из-за головы, жим гантелей, вариант протяжки с гантелями, разведения с гантелями в стороны (они же махи).

Главное - зафиксиру спину так, чтоб лопатки упирались в лавку и позвоночник не напрягался.

Махи, нужно переходить на многоповторку и изолированные упр. дабы веса были минимальными???

Ога, с гантелями по 250 грамм каждая.   

Жим лежа бьет впереднюю и заднюю с мостом и без. Но если болит спинища, то ложишься как мешок с говном и фпирет.

Махи максимальный вес с махами, чтоб делал без спины, медленно, с задержкой в пиковой точке, по повторам самому поди.

Ога, с гантелями по 250 грамм каждая.

Сорказм это конечно хорошо))))))

Спиной облокотись на наклонную лавку, и упражняйся, как хочешь: жим штанги с груди и из-за головы, жим гантелей, вариант протяжки с гантелями, разведения с гантелями в стороны (они же махи).

Жим с груди и из-за головы болезненный при больной спине, по себе знаю. Жим гантелей тоже. Протяжка тоже швах. Пока вариант для меня махи в стороны прижавшись полной спиной к спинке стула.

Ну насчет мизерных весов...

Есть у нас будущие шисяткилограммовые колеманы, по 20-25 кг машут тока впуть, работает все и жопа, пятки и брови, только дельты отдыхают. И мы дрищи с гантельками от 5 до 12,5-15 кг)))

как вариант, не?

Жим с груди и из-за головы болезненный при больной спине, по себе знаю. Жим гантелей тоже.

А я по себе знаю, что нет. Я после травмы спины очень долго так тренироваллся. Все дело - в правильной позиции.

Сорказм это конечно хорошо))))))

Да не в огорчение. Просто вес надо брать, котрый можешь полностью контролировать, а не дергать его, вот и весь ответ.

Да не в огорчение. Просто вес надо брать, котрый можешь полностью контролировать, а не дергать его, вот и весь ответ.

Ни капли не огорчился   Просто любая нагрузка на поясницу это весьма неприятно, ну а 250 гр. то же не плохо но на выходных)))))))))))

Просто вес надо брать, котрый можешь полностью контролировать, а не дергать его, вот и весь ответ.

Просто любая нагрузка на поясницу это весьма неприятно

У меня было смещение одного позвонка и трещщина в другом. Довольно долгое время работал так, как описал. Повторюсь: если правильно упереться лопатками, и не брать запредельных весов, работать без дерганий, то никакого дискомфорта.

Повторюсь: если правильно упереться лопатками, и не брать запредельных весов, работать без дерганий, то никакого дискомфорта.

Соответственно подконтрольный вес + многоповторка? Или Женька опять чего то не догоняет

Не в тему, но в день на форуме только 10 сообщений можно написать?????

Изменено: nvkz42rus, 03.02.2014 - 08:45 AM

Есть у нас будущие шисяткилограммовые колеманы, по 20-25 кг машут тока впуть, работает все и жопа, пятки и брови, только дельты отдыхают.

Обычно таких в тренажер на икры стоя ставишь что бы плечи трапами не поднимались и 8 кг гантельки для них уже нереально 5 по 20   

Злой ты)

Злой ты)

Некуй понты колотить выдавая трапы это за сильные дельты

Соответственно подконтрольный вес + многоповторка? Или Женька опять чего то не догоняет

Что значит многоповторка? 

Можно брать вес, с которым будешь делать 8-12 повторений, но чисто, без конвульсий, которые так любят новички.

Повесят 70 кг на штангу т сделают 4 повторения, да так, что в жиме даже голень поучаствовала. А повесил бы 40 кг, и жиманул бы одними дельтами чисто раз на 12 - был бы другой коленкор.

Но так никто из новичков не делает, ибо все ахуенно сильные, и 40 кг жать - это впадлу. Сильные, но легкие. Когда в зале чихает старушка уборщица, пару таких жимовиков уносит ветром в случайно открывшуюся форточку.

Что значит многоповторка? 

Можно брать вес, с которым будешь делать 8-12 повторений, но чисто, без конвульсий, которые так любят новички.

Повесят 70 кг на штангу т сделают 4 повторения, да так, что в жиме даже голень поучаствовала. А повесил бы 40 кг, и жиманул бы одними дельтами чисто раз на 12 - был бы другой коленкор.

Но так никто из новичков не делает, ибо все ахуенно сильные, и 40 кг жать - это впадлу. Сильные, но легкие. Когда в зале чихает старушка уборщица, пару таких жимовиков уносит ветром в случайно открывшуюся форточку.

Прям про меня))) Меня в форточку не уносит, маленькая тцуко)

Некуй понты колотить выдавая трапы это за сильные дельты

Их просто надо тягой и жимом убить)) И что плохого, если еще и трапы будут большие?)