Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: _GamBit_

я слышал противоположное мнение насчет аминок после тренировки. Мол это то же самое, что топить печь купюрами. Их рацилнально пить во время восстановления мышц.

Во время восстановления? Всмысле в нетренировочное время? Так при питании пищей богатой белками в крови и так достаточно аминокислот плавает

Ну да достаточно, поэтому в том же источнике говорилось, что аминки - это как небольшое приятное дополнение, если денег не жалко.

После трени тоже протеин выпить можно. В нем бца тоже есть. Сам прот пью после трени, но сейчас почему то уже кажется, что это тоже разжигание костра туалетной бумагой.

а ктонить подскажет как накачать пердак ?) именно булки.

приседания, становая, жимы на наклонной - по моему опыту зад не напрягают

от бега тоже толку для половинок мало

p.s если что - не гамасек просто хочеться прорабатывать большее кол-во мышц

Изменено: greyfog, 02.02.2014 - 08:21 AM

а ктонить подскажет как накачать пердак ?

а ктонить подскажет как накачать пердак ?) именно булки.

 

приседания, становая, жимы на наклонной - по моему опыту зад не напрягают

 

от бега тоже толку для половинок мало

 

p.s если что - не гамасек просто хочеться прорабатывать большее кол-во мышц

Попробуй качать не пердак, а сракатан. Пердак накачать тяжелее.

а ктонить подскажет как накачать пердак ?) именно булки.

жим ногами с узкой постановкой ног. Я когда переборщу с этим, вместе с ногами жопа болит еще нехило потом.

а ктонить подскажет как накачать пердак ?)

Бля, легкая атлетика жжот напалмом.      

Выпады!

+1, только их надо правильно делать.

Плюс присед с очень широкой постановой ног, лучше в смите. Ну, и как можно глубже, естественно.

Изменено: LoTaR, 02.02.2014 - 12:56 PM

Срать надо чаще.

Срать надо чаще.

Типа- надо себя заставить)))

"Пердак" ...ля , ))))))

Если в профиле параметры не ошибочные, то я предположительно догадываюсь, в чём проблема.

скорее всего, таз высокий , негибкий, полное отсутствие лордоза,  посему и не происходит интенсивной работы ягодицы, во время приседа внизу  таз рано " клюёт".

Решение вижу в искусственом создании лордоза, то есть отопыривание жопы- прогиба в пояснице,  во всех движухах типа приседа, кстати гибкое место в спине в таких случаях смещено выше в середину спины,  у народа в основном в крестце почти)).

Прищём нужно, на мой взгляд , стараться  приседать до той позиции , когда таз начнёт скругляться,  и работать над гибкостью в тазобедреных и голеностопных суст. постепенно сед станет ниже.

Но нужна неуклонная  воля, то есть сильная мотивация добиться.

Веса в данном случае  не на первом месте, не стоиит надеяться, на то что , чем больше вес , тем больше " пердак")) дело в  адекватной  задачам технике.

У меня лордоз излишний, я наоборот избегаю прогиба, спина как ровная палка  с неизменным углом наклона  на протяжении всего движения, и не было нужды этим вопросом задаваться по сей день.

Да , и следить во всех движухах  что бы было вращение в тазобедреном, за что и отвечает пресловутый " пердак"))

Предлагаю признать"пердак" официальным на ресурсе "Атлет" термином для обозначения пятой точки. Единственно допустимая замена - сракотан.     

всем спасибо за советы, очень помогло.  оч мало информации по данному "мускулу"  в сети.

восновном все хотят уменьшить пердак и согнать с него жиры

алико  - прям телепат, таз высокий и поясница постоянно гнётся буду следовать твоим рекомендациям

p.s. про диету бы ещё, рисово-гречнево-овсяную почитать, надеюсь девочка-модератор, незабудет про статейку.

Изменено: greyfog, 02.02.2014 - 18:15 PM

и кстате, подскажите кто как считает вес жимов ?

если вот у меня блинов 40кг и гриф 20кг

получаеться:

40+20=60?

40+0=40 ?

извиняюсь за такие вопросы, но тема вроде как для этого и создана :0

ктото грит гриф не считаеться, ктото говорит что нада считать тк гриф ты тоже поднимаешь

запомни: 15+15=50, 20+20=60, 25+25=70

конечно гриф считается))

значит судя по инфо в сети, жим 100% своего веса - это круто.

а при жиме в 200% можно стать мастером, осталось совсем чуть чуть

да и судя по доче, жирдяи с весом 100кг, жмут 80-100кг, и обкалываюца деками и обжираюца метанов с протеинами и какимито клёнами(зачем они едят деревья ? ). и всё равно больше 100% своего веса не жмут.

зато начинают сушица и тп, чтоб летом тёлочки давали(жирдяям то не дают)

так что я крут, для дрыща

ещё 20кг и кмс 3го разряда, и это спустя 1 месяц

Изменено: greyfog, 02.02.2014 - 22:31 PM

http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wdfpf&ssd=norms&st=1

ещё 20кг и кмс 3го разряда

значит судя по инфо в сети, жим 100% своего веса - это круто.

Галимая инфа какая-то... Это нихера не круто. Круто начинается от 2 своих веса....Усе что до -- физкультура.)))

Так-чта не обольщайся))))