Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

По викингу

Энергетическая ценность – 192 ккал Белок – 17,5 г Креатин моногидрат – 2500 мг Углеводы – 26 г в т. ч. Глюкоза – 10 г Жиры – 2 г Витамин А – 0,1 мг Витамин D3 – 1 мкг Витамин Е – 0,4 мкг Витамин С – 7 мг Витамин В1 – 0,1 мг Витамин В2 – 0,1 мг Витамин В6 – 0,1 мг Никотинамид – 1,4 мг Фолиевая кислота – 30 мкг Пантотеновая кислота – 0,5 мг Биотин – 10 мкг Витамин В12 – 0,2 мкг Цинк – 2,7 мг Медь – 0,3 мг Железо – 4,3 мг Йод – 39 мкг Селен – 18 мкг Марганец – 0,28 мг Ингредиенты: Концентрат сывороточного белка, сухое молоко, моногидрат креатина, пшеничный крахмал, глюкоза, витаминный премикс, минеральный премикс, натуральные красители: куркумин, бета-каротин, натуральные и идентичные натуральным ароматизаторы. Рекомендации по применению: Смешать 3 столовые ложки (50 г) гейнера с 200-300 мл негорячей воды или 1,5% молока. Принимать в тренировочные дни – первую порцию утром во время еды, вторую порцию в течение 30 минут после тренировки и третью порцию за 30 минут до сна. В дни отдыха принимать две порции между основными приемами пищи.

Ну как. Захотел жрать, жрешь. А срать... В 6:30 заход и в период с 22:00 до 23:00

Хуяссе, Сань, ты волевой.  А если чебурек протухший съел и в 12.30 приспичило, то ты сурово сжимаешь булки и терпишь до 22.00?
Срать да родить, нельзя погодить. 
 

Если я что-то съем протухшее (чебуреки не ем и прочую лабуду покупную), то сурово сожмутся булки у жены. Я-то дотерплю)

Если я что-то съем протухшее (чебуреки не ем и прочую лабуду покупную), то сурово сожмутся булки у жены. Я-то дотерплю)

Викинга похавай. Тока осторожно. Сдаецца мне, сожмуцца не только булки.

Я-то дотерплю

у меня так крепко булки не сжимаются. надо налегать на присед. 

у меня так крепко булки не сжимаются. надо налегать на присед. 

Теперь я понял зачем товарищь тут один, спрашивал про тренировку сракотана.

это был пердак

Кстати, Грейфог, обидчивый ты наш, а ты почитал ингридиенты этого самого "Викинга", прежде чем начать его лопать? Только честно!

дык и что в итоге ? не стоит писть этот протеин ? или ...?

взял бы другой, но на данном форуме ничего конкретного так и не нашел, кроме как то-что "мегамас - сахарное гамно"

писали про молочный - его и взял, какой был.

to LoTaR сам виноват в резкости ответа, троллей подобных тебе пол сети, восновном им по 12-17 лет и только подобные речи до них доходят. хочешь обижайся, хочешь жалуйся модераторам - мол меня дрищи обижают, за то что я такой накачанный но ничего незнаю по теме, а написать что-то хочеться.

раздел на данной площадке - для новичков, и логично что в нем будут вопросы, которые могут показаться для когото смешными или глупыми.

и приходят сюда люди, которым не 15 лет, а серьезные,взрослые и вполне состоявшиеся.

а после подобных горе-тролей, которые считают своим долгом обосрать, поглумица над любым - у кого на аватарке нет фото, люди попросту уходят с форума, и это видно по данной теме - после пары постов с "подьебом" человек не сидит на данной площадке более нескольких дней.

peace.

не забывай про тамакс, а то уже истерики и угрозы

to SaHeK чуть другой

Энергетическая ценность – 202 ккал Белок – 17,5 г  L- глютамин – 1000 мг Углеводы – 28,5 г в т. ч. Глюкоза – 10 г Жиры – 2 г Витамин А – 0,1 мг Витамин D3 – 1 мкг Витамин Е – 0,4 мкг Витамин С – 7 мг Витамин В1 – 0,1 мг Витамин В2 – 0,1 мг Витамин В6 – 0,1 мг Никотинамид – 1,4 мг Фолиевая кислота – 30 мкг Пантотеновая кислота – 0,5 мг Биотин – 10 мкг Витамин В12 – 0,2 мкг Цинк – 2,7 мг Медь – 0,3 мг Железо – 4,3 мг Йод – 39 мкг Селен – 18 мкг Марганец – 0,28 мг

пожалуй после всего вышесказанного дяденька нажалуеца и меня забанят, так что всем бб и качайте пердак

прощальная речь на всякий случай

to SaHeK ReDDog7733 Olegan алико и ещё пара человек, которых было уже лень искать - спасибо, ваши советы очень помогли в моих начинаниях

Изменено: greyfog, 04.02.2014 - 09:39 AM

троллей подобных тебе пол сети, восновном им по 12-17 лет и только подобные речи до них доходят. хочешь обижайся, хочешь жалуйся модераторам - мол меня дрищи обижают, за то что я такой накачанный но ничего незнаю по теме, а написать что-то хочеться.

Ладно, хорош, не смеши, дрищи меня обижают.     Мне на тебя и подобных тебе горько похуй.   

То, что у тебя нет даже чувства юмора, в жизни тебе никак не поможет. Но и это мне горько похуй.

Продолжай жить как жил, не пользуясь мозгами, продолжай жрать гавно и оставаться дрищщом.В том, что ты им останешься, лично я нисколько не сомневаюсь. Здесь таких уже проходило - легион. Где они все?

На сем я с тобой закончил. 

А, да, пердак не перекачай, а то начнут тобой интересоваться .... ну, эти самые.... любители пердаков.   

А в бассейн возможности пойти нету? Варикоз какой стадии? Запретил заниматься СПОРТИВНЫЙ ВРАЧА или ОБЫЧНЫЙ ИЗ ПОЛИКЛИНИКИ? Вообще, при варикозе ног, если он не критичный, нужно просто не тренировать ноги... Подтягивания, тяги блоков, жимы сидя\лежа, брусья, подъемы гантелей сидя, махи сидя в стороны\перед собой, разведения сидя, сведения сидя лежа, кроссоверы, хамеры... 
И не слушай тех врачей что в обычных поликлинниках сидят. Это в плане спорта, 90% из них ДОЛБАЕБЫ и ДЕБИЛЫ. Мне тоже, заливал один эндокринолог про вредные куриные грудки, мясо и яйца. Так что иди лучше к спортивному врачу.

Бассейны все на другой стороне города. И в зал сейчас нет времени ходить. Поэтому и хотел немного заниматься дома. 

Что значит многоповторка?

Вчера лимит сообщений кончился)))

Имел ввиду сначало сделать изолированные упр. с чистой техникой раз на 15-20, а вот уже в конце сделать основное упр. допусти жим гантелей на плечи. Вес то уже будет реально минимален, ну и в связи с этим на поясничный отдел будет не такая уже нагрузка ?!?

To: nvkz42rus

и какой смысл делать "основное упражнение" с малым весом и забитой целевой МГ?

и какой смысл делать "основное упражнение" с малым весом и забитой целевой МГ?

Ну дабы меньше в итоге был вес снаряда))) и минимизировать тем самым нарузку на позвоночник. Или я не прав?

Ну дабы меньше в итоге был вес снаряда))) и минимизировать тем самым нарузку на позвоночник. Или я не прав?

Да не обязательно предварительно утомлять. Просто сразу бери в многосуставном упражнении такой вес, чтоб делать чисто, а не дергать. Зафиксировал спину о спинку лавки - и вперед, путь открыт к успехам.

ОК. Спасибо.

В отношении некоторых мышц , типа  дельт или бицепса всё логично, я например комбинирую, :

сначала махи, как вырубилась, продолжаю жимами, как вырубилась, продолжаю швунгом .

Бицепс дык более чем логично, сначала шар вырубается , потом всё остальное, если сделать первым пшнб, то всё впустую. Имхо 

 "основное упр. " это отголоски высеченые в камне для многих  " сначала база , потом подсобка" это надумано, особенно если касается ББ Имхо

А что бы не было нагрузки на позвоночник, нужно что бы не было прогиба в пояснице, в попытке преодолеть вес в жимах стоя например , то есть нужно дельты качать, а не снаряд поднимать, и  не держать прямыми ноги, то есть жёстко включеными кость в кость, тогда не только хрящи аммортизировать будут, а мышцы со связками .

Это просто, стоит поджать жопу и живот и сбросить вес до оптимального, и работать дельтами , слегка  пружиня ногами.

ноги прямыми вообще стоит мало где держать, даже в работе на трицепс на блоке . имхо 

В отношении некоторых мышц , типа  дельт или бицепса всё логично, я например комбинирую, : сначала махи, как вырубилась, продолжаю жимами, как вырубилась, продолжаю швунгом .   Бицепс дык более чем логично, сначала шар вырубается , потом всё остальное, если сделать первым пшнб, то всё впустую. Имхо     "основное упр. " это отголоски высеченые в камне для многих  " сначала база , потом подсобка" это надумано, особенно если касается ББ Имхо   А что бы не было нагрузки на позвоночник, нужно что бы не было прогиба в пояснице, в попытке преодолеть вес в жимах стоя например , то есть нужно дельты качать, а не снаряд поднимать, и  не держать прямыми ноги, то есть жёстко включеными кость в кость, тогда не только хрящи аммортизировать будут, а мышцы со связками .   Это просто, стоит поджать жопу и живот и сбросить вес до оптимального, и работать дельтами , слегка  пружиня ногами. ноги прямыми вообще стоит мало где держать, даже в работе на трицепс на блоке . имхо 

Коллега Алико, тут просто у человека проблемы с позвоночником, поэтому и вещи типа швунга ему противопоказаны.

Речь идет о том, как покачать дельты минимизируя нагрузку на позвоночник. У тебя во всех областях опыт колоссальный, выскажись, плиз!

сначала махи, как вырубилась, продолжаю жимами, как вырубилась, продолжаю швунгом

оу ребят, больше по моему вопросу никто ничего не добавит?