Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Кто нибудь, помогите

В общем. 17 лет, рост 175, вес 77. Никакого спортпита/допинга.

Занимаюсь около года, программа 5ти дневная, на массе при 5ти разовом питании (нормальном питании - никакого мучного (кроме макарон), яйца каждый день, каши, мясо, молочные продукты и .д.)

НО в итоге получается такая картина: По фото вообще не скажешь, что я спортсмен, и следственно я делаю что то не правильно.
Обидно, кажется что трачу в пустую время, нервы и деньги.

Может мне кто нибудь сказать в чём дело, что не так?

1. фото перед набором массы (Октярбь 2013 - 67 кг) 
2. Фото сейчас (Январь 2014 77 кг)


Что я делаю не так, и что мне делать?

Нифига себе 10 кг за 3 месяца, если вы без химии занимаетесь, то это прилично.

По мне, так надо дальше продолжать заниматся по той же программе, пока масса не плохо идет.

Мой вес на момент начала занятий был 80кг, это на август 2013, сейчас вес 88кг, тоже если сравнить фото, то изменения совсем чуть чуть заметны, хотя по замерам, есть хороший рост, бедра например +4см, грудная клетка +5см. думаю надо заниматся дальше.

По мне, так надо дальше продолжать заниматся по той же программе, пока масса не плохо идет.

чтобы превратиться в свиноматку и начать получать советы от друзей "может тебе в тренажерный зал пора записаться, растолстел что-то"?

нужна она, такая масса, как на фото?

To: Enemy_Paul 

суть диеты не только в отсутствии сладкого\мучного

посчитай калораж, если ты набрал столько жира - значит ты ешь слишком много калорий и тебе нужно есть меньше

да и программу распиши тут

Занимаюсь около года, программа 5ти дневная, на массе при 5ти разовом питании

В общем. 17 лет, рост 175, вес 77. Никакого спортпита/допинга

1. фото перед набором массы (Октярбь 2013 - 67 кг) 2. Фото сейчас (Январь 2014 77 кг)

Мне кажется, рассматривать набранный вес как показатель успешности/не успешности тренинга можно только в паре с процентом жира.

Что я делаю не так, и что мне делать?

Нагрузку снизь, с белками\жирами\углеводами поиграйся. Сколько кстати кушаешь в день по белкам\жирам\углеводам? И как программа выглядит по которой ты сейчас занимаешься?

Изменено: ReDDog7733, 16.02.2014 - 17:01 PM

питание судя по росту % жира более, чем достаточное. Надо диету составить. Треннинг неверный скорее всего. У меня в 1-й год занятий была на 100% похожая картина. Вес вырос за счет сала на 14кг за 3 мес, прибавки мяса околонулевые. Визуально тело стало меняться в сторону атлетичности, когда поработал над техникой упражнений, стал циклировать нагрузки и соблюдать режим питания.

Вощем проблема комплексная тут и решается с получением знаний и опыта тренировок.

Хочу сесть на безуглеводную диету, уменьшить угливоды, чтобы немного похудеть. Но чтобы мышци не ушли, купил и пью сывороточный протеин. Будит ли эффект в похудении без вреда для мышечной массы ? Спасибо.

А что уже есть что сушить?

Будит ли эффект в похудении без вреда для мышечной массы ? Спасибо.

Добрый всем вечер. Начал ходить в т.з. 4 месяца назад. Сейчас своим телом доволен, но не на все сто. Хочу немного сбросить С ЖИВОТА но не хочу сушиться. Сейчас хожу в т.з. через день. Купил протеин и всаа. Хочу наростить мышечную массу, а месяца через 3 сушиться. Для того чтобы спал немного живот, нужно урезать угливоды ?

Сбросить жир только с живота не получиться, у натуралов - жир горить либо везде, либо не где. "Сушиться" у тебя в любом случае не получиться - по тому, что сушка и жирогон - разные вещи. Мышечную массу, одновременно с сгонкой сала - полноценно не нарастишь, по этому ты либо гонишь жир, либо набираешь мышечную массу. Что бы гнать сало, можно попробовать и углеводы урезать. Но не все беды от углеводов. Читай раздел про питание.

Хочу сесть на безуглеводную диету, уменьшить угливоды, чтобы немного похудеть. Но чтобы мышци не ушли, купил и пью сывороточный протеин. Будит ли эффект в похудении без вреда для мышечной массы ? Спасибо.

Нет не будет.

Как я должен понять что набрал мышечную массу и нужно сушиться ?

Визуально. Года через 3.

Изменено: ReDDog7733, 16.02.2014 - 22:17 PM

Но я представляю в какую свинью можно превратиться за 3 года

Здесь цЫрк прямо.

Но я представляю в какую свинью можно превратиться за 3 года.

А вот вопрос чисто риторический, ответа не требующий: а это обязательно - обжираться и превращаться в свинью? По другому-то никак? Просто следить за питанием никак нельзя, даже на этапе наборе мышечной массы?

Здесь цЫрк прямо.

 

А вот вопрос чисто риторический, ответа не требующий: а это обязательно - обжираться и превращаться в свинью? По другому-то никак? Просто следить за питанием никак нельзя, даже на этапе наборе мышечной массы?

Обязательно

сушка и жирогон - разные вещи