Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Обязательно

Санек, хорош плохому учить   

Дог, а в чём разница? 

Коллега, разница в том, ИМХО, что сушка - понятие все же для выступающих спортсменов, процесс сушки на конечном этапе включает так же полной исключение натрия, сгон воды и т.д.

А фезкультурнеГ просто худеет, т.е. сгоняет жЫр. 

Дог, а в чём разница? 

Разница как сказал лотар в том, что при сгонке сала - ты гонишь сала, а на сушке ты в большинстве гонишь лишнюю воду. Но её гонят не только нахуй. Её гонят ещё и в тело. Т.е. меняют баланс электролитов в такую сторону, что бы вода между клетками перешла непосредственно в клетку. Так же используют углеводные загрузки что бы повысить абсорбацию (усваивание) гликогена. Это конечно не всё, ибо соревновательная подготовка - это ад, а не простая сгонка сала.

Изменено: ReDDog7733, 17.02.2014 - 08:23 AM

Это конечно не всё, ибо соревновательная подготовка - это ад, а не простая сгонка сала.

Ога, именно.

Поэтому , ИМХО, термин "сушка" в отношении физкультурников некорректен.

Похудение, сгон сала, жирогон - или что там еще, придумать можно что-нибудь посмешнее. 

А слово "сушка" надо оставить серьезным выступающим спортсменам.

Какя процентовка белков, углеводов и жиров должна быть ?
Примерно
50 это белки
30 это угли
20 это жиры ?
И по поводу калорий, их должно быть немного больше чем вырабатываешь ?

2 гр белка на кг веса и 4-6 гр углеводов на кг веса. Калории можешь не считать. Жиры не выше 100 гр. Это условные цифры. Мне они, например - не подходят. Белка я ем меньше чем 2 гр на 1 кг веса ,углеводов столько же сколько и белка. Жиры не считаю вообще.

Изменено: ReDDog7733, 17.02.2014 - 22:00 PM

Всем привет .

Ребята подскажите , если я набираю массу ,качаюсь,  пью гейнер и все такое  , но дело в том что я хочу сбросить сало с живота и подкачать пресс  ,  и начал прыгать на скакалке , но тут мне говорят что при наборе массы прыгать нельзя , типа тратиться много калорий и мышцы расти не будут , говорят чтоб росли мышцы нужны калории и углеводы ,  дак вот я чет не понимаю ,   получается или масса или живот ???  ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ НАКАЧАТСЯ И СБРОСИТЬ ЖЫВОТ?? ))) если что рост 176 вес 75

To: SerG1814 

Сначала одно, потом другое, одновременно никак, увы. Халявы не будет..

Изменено: KPIshnik, 18.02.2014 - 19:34 PM

Всем привет ...

Понятно что хочется всего и сразу, но так не бывает... Тебе нужно для начала определиться чего ты хочешь на данном жизненном этапе больше:

1) весить 65кг иметь кубики рельефчик на руках и вены, телочки на пляже потекут 

2) быть здоровым-сильным кабанчиком весом 85кг с салом, поцаны будут уважать 

Как определишься, тогда думаю тебе подскажут что конкретно нужно делать.

1) весить 65кг иметь кубики рельефчик на руках и вены, телочки на пляже потекут 

2) быть здоровым-сильным кабанчиком весом 85кг с салом, поцаны будут уважать

     Четко!!! 

Как отрубить жопу при жиме ногами? Я уже и узко ноги ставить пробовал, и широко, и так и сяк и раком. Все-равно зараза пашит, хотя ее работу не ощущаю. В дни отдыха побаливает. Отказ и памп на квадрах есть, но мысль о том, что жопа их обворовывает, мне не дает покоя.

В приседе до параллели, кстати, у меня она ваще не пашит и не болит от него.

Изменено: s21p, 18.02.2014 - 22:33 PM

Оказывается все не так просто , ладно буду сначало массу набирать ,   потом сушиться буду  и посмотрим че из этого выйдет : ) 

Оказывается все не так просто , ладно буду сначало массу набирать ,   потом сушиться буду  и посмотрим че из этого выйдет : ) 

Всё, ну очень непросто, хотя это начинаешь понимать только пытаясь улучшиться. Общий совет, наверное, будет такой, внимательно читай форум, думай и анализируй и "прислушивайся" к себе. Это я еще  к тому, что термин "сушка" для физкультурников, разбирался пятью постами выше на этой странице.

Как отрубить жопу при жиме ногами? Я уже и узко ноги ставить пробовал, и широко, и так и сяк и раком. Все-равно зараза пашит, хотя ее работу не ощущаю. В дни отдыха побаливает. Отказ и памп на квадрах есть, но мысль о том, что жопа их обворовывает, мне не дает покоя.

ноги поставить на ширине плеч+жопу зафиксируй, чтобы при опускании телеги, она не двигалась! Коленки до конца не разгибай, делай в пампе... 

Изменено: bioTank, 20.02.2014 - 13:20 PM

1) не раз слышал, что кретин мешают с виноградным соком. Почему именно с виноградным? Углеводов там вроде как в любом другом. Ги выше? 2) почему кофейн после трени плохо?

1) Во первых, углеводов там не также как и любом другом, а больше в яблочном например 10г/100г в виноградном 16г/100г

Ссылки:

http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/371.php

http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/13591.php

Во вторых, состав углеводов другой. Считается, что в виноградном соке больше глюкозы и меньше фруктозы и сахарозы, соответственно ГИ выше. Лично я фазу загрузки делаю с виноградным соком, меня прет После фазы загрузки уже просто с любыми углеводами вкидываю раз в день чайную ложку.

2) Во первых, кофеин считается слабым диуретиком, а после тренировки прежде всего организму требуется восстановить водно-солевой балланс. Во вторых, а накуя накручивать цнс, хоть и слабым но все же стимулятором? Ей наоборот нужно расслабиться.

Папай, как всегда, точен, ИМХО.

Во первых, кофеин считается слабым диуретиком

+1, кстати, для кого слабым, а для кого и сильным. 

а накуя накручивать цнс, хоть и слабым но все же стимулятором? Ей наоборот нужно расслабиться.

Опять-таки плюс.

To: bioTank А какова цель приема кофеина после тренировки? Или просто кофе сильно любишь?

Изменено: LoTaR, 20.02.2014 - 14:31 PM

не видел разницы с виноградным или с обычной подслащенной водой. Ровно как и от загрузок. Жрал всегда ровным фоном без отдыха запивая водой с огромным кол-вом сахара. 

не видел разницы с виноградным или с обычной подслащенной водой. Ровно как и от загрузок. Жрал всегда ровным фоном без отдыха запивая водой с огромным кол-вом сахара. 

с виноградным предтреники даж и не пробовал, с соком они более невкусные, чем с простой водой.  Последние год-полтора вообще не заморачиваюсь, на глаз несколько ложек в бутылку, размешал, перед тренировкой в раздевалке выпил, без всяких загрузок, фаз и прочих заморочек. Hemorage по мозгам частенько давал, после тренировки усталость сильная от него накатывала, засыпал на несколько часов, остальные как-то "безэффектно" проходят, щас какой-то допиваю, но какой-не могу сказать. Спортпит не самая важная составляющая трен. процессов, по-моему.

2 гр белка на кг веса и 4-6 гр углеводов на кг веса. Калории можешь не считать. Жиры не выше 100 гр. Это условные цифры. Мне они, например - не подходят. Белка я ем меньше чем 2 гр на 1 кг веса ,углеводов столько же сколько и белка. Жиры не считаю вообще.

Папай, спасибо!

LoTaR, да не то чтоб закидываться прям, просто чай если пить зеленый, например. Я недавно прочел, что чуть ли не кортизол от кофеина после трени повыситься может. Прочел на каком-то паблике в ВК посвященном ББ, естественно без подробностей иначе не стал бы тут спрашивать. Еще вспомнил, что кто-то на форуме тут писал подобное.

Изменено: bioTank, 20.02.2014 - 16:26 PM