Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А какой лимит калорий в сутки ? 

LoTaR 

Наверное мне надо больше сделать упор на кардио? 

 

Упор нужно сделать на баланс питания и тренировки...какой упор на кардио если ты только пришел в зал и вес избыточный?

Упор нужно сделать на баланс питания и тренировки...какой упор на кардио если ты только пришел в зал и вес избыточный?

+100

Первое - питание.

Второе - научись тренироваться с железом. Посмотри на прогресс. Потом, месяца через три-четыре, добавишь кардио, если будет необходимость.

Как-то так.

ну в тренажерном зале все таки выполнять силовые упражнения? около 8 шт по три подхода получается и 20 минут на велосипеде достаточно? 

Понял.Спасибо.Из питания исключил сладкое и мучное.черный хлеб максимум три кусочка в день.Этого мало? Нужно составлять какую то схему питания?

ну в тренажерном зале все таки выполнять силовые упражнения? около 8 шт по три подхода получается и 20 минут на велосипеде достаточно?

Конечно. Только количество подходов и упражнений поначалу поменьше, хотя бы на первый месяц-два. Если совсем растренированный, то потихоньку надо входить в ритм, не уродоваться.

Тогда есть еще один вопрос.После работы еду сразу на тренеровку.Что можно поесть за два часа до тренеровки.Яблоко и груша это мало?

Тогда есть еще один вопрос.После работы еду сразу на тренеровку.Что можно поесть за два часа до тренеровки.Яблоко и груша это мало?

Углеводов надо кинуть нормально так. Макароны с мясом к примеру.

Понял.Спасибо.Из питания исключил сладкое и мучное.черный хлеб максимум три кусочка в день.Этого мало? Нужно составлять какую то схему питания?

не обязательно, но надо понимать, что вредно, что полезно и т.д.

распиши примерно свой рацион на день и тебе укажут на недостатки

может ты не ешь сладкое и мучное, но в твоем салате 100г майонеза, а три кусочка черного хлеба идут с ломтями сала?

а с гарниром идут куриные ножки с сыром

нужна вся картина в целом

Тогда есть еще один вопрос.После работы еду сразу на тренеровку.Что можно поесть за два часа до тренеровки.Яблоко и груша это мало?

Учи матчасть про питание здесь, на форуме. Разжевывать и раскладывать все по полочкам никто не будет. Самообразование рулит, короче 

 а три кусочка черного хлеба идут с ломтями сала?

Кстати вещь! Сало, замаринованное в чесночном соусе и обмазанное для томления в дальнейшем аджикой и немножко перчика... Все это на черный хлебушек и под горилочку.

Например сегодня:

Утром съел запеканка из нежирного творога.Сосика 1 штука варенная.Чай.

Обед....суп рыбный...куриная грудка.компот. венигред и кусочек черного хлеба

Вечер.ну пока не знаю что будет)

Жаренное стараюсь не есть.Салаты из майонеза тоже не ем.Вечером пару яблок или яблоко.груша еще могу съесть.это часов в 7 вечера до 8..

Кстати после тренеровки сказали дома выпивать 0.5 кефира и все

Изменено: petrun, 11.02.2014 - 12:09 PM

Сосиска почти полностью состоит из жиров и простых углеводов.

Суп рыбный - ваще вода с жиром))

Салат из майонеза - оригинально))

Кстати вещь! Сало, замаринованное в чесночном соусе и обмазанное для томления в дальнейшем аджикой и немножко перчика... Все это на черный хлебушек и под горилочку.

Бля, Санек, прекращай! У меня слюни потекли, как у бешеной собаки     

Утром съел запеканка из нежирного творога.Сосика 1 штука варенная.Чай.

Ну да, запеканку из нежирного творога закусить сосиской - нормально так. 

Петрун, не ленись, читай, учи матчасть, тебе воздастся.

Бля, Санек, прекращай! У меня слюни потекли, как у бешеной собаки     

Представь каково мне, пытаюсь удержаться в категории, на балконе сало, прям в окошко стучится и орет - сожри меня, сука, срочно!!! Плюнь на все, забей на хлеб и жри!

Представь каково мне, пытаюсь удержаться в категории, на балконе сало, прям в окошко стучится и орет - сожри меня, сука, срочно!!! Плюнь на все, забей на хлеб и жри!

Так ешь)))от сала сала не нарастет...без хлеба трескай...

Так ешь)))от сала сала не нарастет...без хлеба трескай...

Тока тогда белка планового не сожрешь столько, сколько нужно бы (((

Так ешь)))от сала сала не нарастет...без хлеба трескай...

У меня и от яблок сало растет)) А ты про сало))

У меня и от яблок сало растет)) А ты про сало))

Да ладно...такой же доходяга как я только выше ростом

Да ладно...такой же доходяга как я только выше ростом

Если буду гречку кушать всю неделю по раз 5 в день с молоком то наберу 5 кг хотябы?

Если буду гречку кушать всю неделю по раз 5 в день с молоком то наберу 5 кг хотябы?

Ты ещё пару тройку вопросов таких задашь и тебя забанят за дебилизм...Читай тут http://forum.athlete.ru/t5981/ и тут http://forum.athlete.ru/t1866/...как прочтешь всё...тогда и будешь задавать...