Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

1) Во первых, углеводов там не также как и любом другом, а больше в яблочном например 10г/100г в виноградном 16г/100г

Ссылки:

http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/371.php

http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/13591.php

 

Во вторых, состав углеводов другой. Считается, что в виноградном соке больше глюкозы и меньше фруктозы и сахарозы, соответственно ГИ выше. Лично я фазу загрузки делаю с виноградным соком, меня прет После фазы загрузки уже просто с любыми углеводами вкидываю раз в день чайную ложку.

 

2) Во первых, кофеин считается слабым диуретиком, а после тренировки прежде всего организму требуется восстановить водно-солевой балланс. Во вторых, а накуя накручивать цнс, хоть и слабым но все же стимулятором? Ей наоборот нужно расслабиться.

а как расслабить цнс? что попринимать

Папай, спасибо!

 

LoTaR, да не то чтоб закидываться прям, просто чай если пить зеленый, например. Я недавно прочел, что чуть ли не кортизол от кофеина после трени повыситься может. Прочел на каком-то паблике в ВК посвященном ББ, естественно без подробностей иначе не стал бы тут спрашивать. Еще вспомнил, что кто-то на форуме тут писал подобное.

Дело твоё, но я бы не стал использовать "спортивные" паблики в контакте как руководство к тренировкам. Откуда они скачивают статейки, кто их пишет?? Заглянул в страницы админов  некоторых "спортивных" групп - мама дорогая, 17-20 лет, из спортивных занятий только чтение в инете... На этом сайте куча профессионалов с 15-20 летним опытом, и то по некоторым вопросам не могут прийти к единому мнению...

, да не то чтоб закидываться прям, просто чай если пить зеленый, например. Я недавно прочел, что чуть ли не кортизол от кофеина после трени повыситься может.

а как расслабить цнс? что попринимать

Корвалол , валерьянка , пары табов мне хватает, что бы все побоку стало через 20 минут.

Когда стресс тяжелый, то 50 капель. то же хватает.

методом тыка дозняк выверяется .

что попринимать

Ну раз уж я сегодня "гуру"   

Надо не принимать что-то, а кидать... одну палку на ночь и баиньки

А по с%

Корвалол , валерьянка , пары табов мне хватает, что бы все побоку стало через 20 минут. Когда стресс тяжелый, то 50 капель. то же хватает. методом тыка дозняк выверяется .

После каждой тренировки принимаешь?

Ну раз уж я сегодня "гуру"

Ты завсегда гуру 

Ну что ж, статистика вроде пока "за" кардио. Я тоже делаю, так как чувствую необходимость.

Кста. За включение кардио в массонаборный период, для лучшего роста мяса, высказывались: Шелестов, Любер, Фарах.

Как-то так....

Изменено: KPIshnik, 20.02.2014 - 18:54 PM

Инет глючит, сцуко.

Я по серьезному во че хотел сказать... мое мнение, все должно к месту и по делу, нехуй штрекаться ради цели превратиться в подушечку для иголочек или глотать пилюли как леденцы.

Применительно к данной теме нехуй лезть со стимуляторами(в т.ч. модными нынче предтренами) и расслабляторами( в т.ч. снотворными) к цнс, только в случае медицинских показаний или пиздецово-авральных ситуаций по жизни,  хотя мне на данный момент фортануло избежать их приема. Кароч,  в жизни надо пересмотреть че не так, девка, работа, место жительство (соседи, теща), авто, тренинг (убрать отказы, снизить интенсивность)... ну или научиться быть "проще", стать йогом, поговорить с психологом о том что вас беспокоит

Кста. За включение кардио в массонаборный период, для лучшего роста мяса, высказывались: Шелестов, Любер, Фарах. Как-то так....

Я в курсе.. А чо в какую тему запостил?

нехуй лезть со стимуляторами(в т.ч. модными нынче предтренами)

Вот с этим, кстати, тоже соглашусь. Ни разу не пробовал, знать не хочу, что это такое, хватает мотивации и энтузазизЬма. Издеваться над ЦНС - дорого стоит в плане здоровья. 

А чо в какую тему запостил?

Ну как-бы это касается не только тех кому за..   Поэтому сюда. 

Я в курсе.

И все-то вы батенька знаете   

И все-то вы батенька знаете

почитываем-с, видюшки посматриваем-с 

А насчет кардио - мнение такое есть, что хорошо тренированная ССС более успешно справляется с доставкой в мышцы "стройматериалов", т.е. восстановление проходит быстрее и успешнее. Если немного поутрировать, конечно.

Новичок, занимаюсь 2 месяца, (173/65), жим (рабочий вес) -52 кг. Многие в статьях пишут, что на грудь надо делать 2-3 упражнения. Я же после жима на горизонтальной вообще ни на что не способен (делаю 5 сетов). После жима лежа я даже 20 кг на наклонной не могу поднять. На горизонтальной бывает обычно так: первый подход 12 повторов, второй тоже 12, а третий и четвертый уже по 5-6 получается и то с помощью.  Как так?? Может я что-то неправильно делаю?  Смотришь - люди после жима на горизонтальной делают еще жим на наклонной скамье +  разводка + еще на тренажерах качают грудь. У меня же после жима лежа грудь мышцы вроде бы не так сильно забились, а просто "устали", и веса поднимать больше не получается. Помогите пожалуйста советом!!  Сколько упражнений делать на грудь? Как сделать так, чтобы в жиме лежа я мог более менее ровно делать все сеты (сейчас первые два сета по 12 повторов, а 3-4 пропасть, только 4-6 могу с помощью)??

Прошу не ругать за длинное сообщение! В первый раз за помощтю обращаюсь !

Добрый день! Очень хотелось бы услышать совет и выбрать оптимально верную стратегию для меня.

Мне 30 лет,  98/193, На данный момент меня тревожит моя грудь )

Раньше много качался и была мощная грудь. Спустя годы я перестал активно тренироваться и из мышцы она превратилась в жир. Сейчас не знаю что с этим делать и бегаю, и плаваю, прокачать невозможно. Садиться на диету не хочется, так как сразу становлюсь худым. Нужно как мне кажется разработать целую стратегию. Поделитесь мнением, которое для меня очень Важно.

С уважением, Юрий

сало надо сгонять, вот и все.

А если худеть не хочется, тогда просто забей. Зато девушки завидовать будут!

Изменено: s21p, 21.02.2014 - 12:40 PM

Садиться на диету не хочется, так как сразу становлюсь худым.

Худеть придется, так вот это сало только на груди и животе, вот что обидно....
На сушку сесть?

сало надо сгонять, вот и все.

 

А если худеть не хочется, тогда просто забей. Зато девушки завидовать будут!

Садиться на диету не хочется, так как сразу становлюсь худым. 

Стратегия одна - худей. 

Вот

Что ж ты ниже район талии не запечатлел? 

Садиться на диету не хочется, так как сразу становлюсь худым. Нужно как мне кажется разработать целую стратегию.

Вот потроллить бы , но не буду.

Почитай сам себя: хочу потерять жир, но диетить не хочу.

Какую-то стратегию хочу. 

Какая стратегия может быть?

Как можно терять жир, не диетясь? Отвечу сам себе:липосакция.

Диета это не ограничение себя в еде...это всего навсего правильное и сбалансированное питание...в 30 лет так заплыть это не нормально...а что будет в 45-50?