Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Честно, не знаю даже, что сказать. У меня при таком тренинге прямо слезы текут, и хочется громко на весь зал орать матом.

мужики, нужен совет по пампу. Делаю все в очень короткой амплитуде, стараясь пережимать мышцу и заполнить кровью. Время подхода обычно 30-45 сек, повторения медленные штук 18-25. Вес 20-25% от ПМ. НИКАКОГО сильного жжения не ощущаю!!! Точнее жжение есть, но какое-то слабое и отказ происходит тупо от нехватки сил.

Сначала так было только с теми мг, в которые проблемно изолированно попасть (спина, бицепс), но теперь даже трицепс не пампится.
Только ноги и переднюю дельту удается до нереального жжения довести.

 

В чем проблема может быть то? Рассеивание нагрузки? Или может перебор с короткой амплитудой?

мне кажется ошибка в том что медленные повторения выполняются при выполнении всего упражнения,а не только в движении в негативе

мне кажется ошибка в том что медленные повторения выполняются при выполнении всего упражнения,а не только в движении в негативе

Уважаемый, а тебе не кажется, что при тренинге медленных волокон и не должно быть быстрых взрывных движений?

Уважаемый, а тебе не кажется, что при тренинге медленных волокон и не должно быть быстрых взрывных движений?

я разве что то подобное говорил? ещё раз повторюсь - имелось в виду,что в негативе работа должна быть дольше .(на истину не претендую,это всего лишь моё мнение)

А не связан никак тип волокон со скоростью движения.

Спорно, коллега, спорно...

Может и во времени под нагрузкой дело, конечно. Но чтобы отработать скажем минуту, мне нужен вес около 10-15% от ПМ. А рекомендуется качать медленные волокна с 25-35%. Будет для ммв толк от работы с таким мизерным весом?

Изменено: s21p, 25.02.2014 - 15:53 PM

Может и во времени под нагрузкой дело, конечно. Но чтобы отработать скажем минуту, мне нужен вес около 10-15% от ПМ. А рекомендуется качать медленные волокна с 25-35%. Будет для ммв толк от работы с таким мизерным весом?

To: IDDQD

а как же люди, у которых ммв преобладают в определенных частях тушки, которые не прогрессируют от классического треннинга? У них теоретически ммв могут давать очень ощутимый %

2 минуты - это уже совсем перебор (у Дениса Борисова в лекции было сказано, например, 30-50сек). Насколько я понял из сравнительно свежих статей и видео, ммв получают стимул к росту не от аэробной нагрузки как таковой (те же марафонцы работают медленными волокнами, но гипертрофии у них нет), а от закисления пережатых мышц и воздействия ионов водорода на молекулы днк в результате этого.

а как же люди, у которых ммв преобладают в определенных частях тушки, которые не прогрессируют от классического треннинга? У них теоретически ммв могут давать очень ощутимый % 2 минуты - это уже совсем перебор (у Дениса Борисова в лекции было сказано, например, 30-50сек). Насколько я понял из сравнительно свежих статей и видео, ммв получают стимул к росту не от аэробной нагрузки как таковой (те же марафонцы работают медленными волокнами, но гипертрофии у них нет), а от закисления пережатых мышц и воздействия ионов водорода на молекулы днк в результате этого.

Потому что каша у многих в головах. Волокна делятся по порогу возбуждения, называются выско- и низкопороговые. Это зависит от типа нейрона, к которому подключено волокно. Это не меняется под воздействием тренировок. Косвенно и неоднозначно с пороговым возбуждением связан преимущественный режим энергообеспечения, который лучше завязывать на время под нагрузкой. Есть: напрямую АТФ - 0..2 сек, КрФ - 0..15 секунд, анаэробный гликолиз - 0..120 секунд, аэробный - 0..бесконечность. Какого источника больше - зависит от содержания в волокне миоглобина и митохондрий, это будет определяться тренировками и опять же типом нейрона.

"Медленные" - означает, что они медленно утомляются, а не медленно работают. Т.е. энергообмен - аэробный, митохондрий мало, миоглобина много. Молочная кислота не вырабатывается.

"Жжение", "ионы водорода" - это всё про гликолитический анаэробный обмен, работа в кислородный долг с сильным закислением. Т.е. много митохондрий, волокна более силовые. До 2-х минут. 30-50 секунд для них хорошо, 2 минуты - предел. Но это не ММВ, это БМВ первого типа (и второго тоже, но в меньшей мере). ММВ тут и рядом не лежали.

Люди с преимущественным типом красных волокон (ММВ) никогда ничего не накачают. Мир жесток. Том Платц качал не ММВ, он качал митохондрии и БМВ обоих типов.

Изменено: IDDQD, 25.02.2014 - 17:06 PM

Сдается мне, что ронни колеман аццкей химег, и иво нада забанить  

Изменено: LoTaR, 25.02.2014 - 19:15 PM

Кто принимал преперат *****************. кто что скажет.

Колол в яички, яички отвалились. Теперь в хоре тенором пою.

Пять баллов, Дог!     

Тока не тенором, а скорее дискантом. 

Пять баллов, Дог!     

Тока не тенором, а скорее дискантом. 

Не, лирический тенор у меня. Что бы дискантом петь надо второй курс в залупу проколоть. 

Так что советую, смело вмазывайся. Только строго в яйца.

Изменено: ReDDog7733, 25.02.2014 - 19:24 PM

Что бы дискантом петь надо второй курс в залупу проколоть. 

Дог, ты седня в ударе     

Дог, ты седня в ударе     

А что бы петь басом надо метан в очко втирать 

А что бы петь басом надо метан в очко втирать

О! Идея! Надо попробовать! 

Мужички подскажите, что лучше? Взять один пакет(4545 гр) 100% Whey Gold Standard от ON или взять пакет (2352 гр)100% Whey Gold Standard от ON+(1818 гр)100% Casein Gold Standard от ON? Нужно для набора массы...
З.Ы: Гейнер не предлагать, пил год...больше чето не лезет)