Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: s21p

по цене, наверное))) откуда я знаю))) я от балды написала)

У меня есть "набор" определённых, часто востребованных продуктов спортпита, которые апробированы мной лично и главное - на энном количестве людей, и отобраны по составу  / эффективности /  цене / аллергенности  / доступности в магазинах. Их обычно я и рекомендую, оговаривая, что всё индивидуально, но именно этот продукт зарекомендовал себя достойно в моей практике. Так же приходится учитывать уже известные мне особенности человека и заболевания, если есть. Вот и всё. А когда мне присылают ссылки, требуя сказать, что же лучше, я вынуждена ориентироваться только на заявленный производителем состав / цену / отзывы коллег и клиентов, если есть таковые по данному продукту.

А уж рекомендовать неизвестно кому в инете неизвестно что - это вообще некошерно)

Каким образом влияет угол в плечевом суставе по отношение к туловищу при выполнении жима или разведения гантелей лежа?  Всегда старался придерживаться 90 гр, сейчас вот решил поэкспериментировать.

Мне 16 лет, рост 184, вес 61. Скажите пожалуйста, есть ли смысл принимать гейнер, если рост еще не остановился?Обычную пищу принимаю 3 раза в день(в основном каши). Есть чаще не имею возможности.

Мне 16 лет, рост 184, вес 61. Скажите пожалуйста, есть ли смысл принимать гейнер, если рост еще не остановился?Обычную пищу принимаю 3 раза в день(в основном каши). Есть чаще не имею возможности.

по аналогии - есть ли смысл покупать машину, если заправляться могу раз в неделю на 5 литров, но лето еще не кончилось?

Приветствую.Тренировался около года и из категории "дрыщ-дистрофик" выбрался в "дрыщ,но хоть на человека стал похож".Делал только лифтерскую тройку,ибо понимал,что общуя массу надо набрать.Собственно и дальше бы продолжал так тренить,но есть волнующий аспект,который подобный тренинг не решил.Жутко узкие "девчачьи" плечи(не подфартило мне со скелетом).Ширина см 47(если и есть погрешность,то не больше 1 см) и относительно таких плеч довольно широкий таз.Подскажите правильный(наиболее логичный/результативный) путь решения.Забить на плечи и тупо набирать массу,а плечи с общей массой придут или пересматривать программу и целенаправленно выделять часть времени дельтам?

Изменено: Andro27, 13.03.2014 - 02:08 AM

Привет участникам форума. Такая ситуация:

1,5 месяца занимаюсь в тренажерке. Масса растёт, при росте 181 начинал с 71 кг, сейчас 75,5 кг, растут и рабочие веса - это радует. Из упражнений делаю жим лежа, приседания, подтягивания, тягу штанги к подбородку, брусья. Также делал скручивания на скамье (в начале тренировки) и поднимание колен к груди (в конце тренировки) на пресс. Сейчас мне эти упраженения вообще не нравятся... Да, я могу делать всё больше и больше повторений, но пресс толком не устаёт. Я знаю, что для заветных кубиков нужно качать его интенсивно. И как-то я недолго занимался по известным видеоурокам 8 min ABS WorkOut, наверняка многие о них тут знают. Сейчас хочу подключить эту программу к своим занятиям, чтобы заниматься прессом отдельно дома. Но не знаю в какие дни и время лучше включить эти занятия. Тренируюсь я 3 раза в неделю, в обед, часа через 2 после подъема. Можете посоветовать, когда лучше качать пресс? В тренировочные дни или нет? Если в тренировочные, то до тренажерки или после?

Заранее спасибо!

8 min ABS WorkOut - я не видел эту программу, но название вызывает подозрения...

молитву делай на блоке. пресс тоже растет от отягощений.

Да, я могу делать всё больше и больше повторений, но пресс толком не устаёт. Я знаю, что для заветных кубиков нужно качать его интенсивно.

потому что выполняешь упражнение не прессом

этому надо учиться

я тоже делал по 70 раз на римском стуле

когда научился делать чисто прессом, количество раз сократилось до 8

проблема не в упражнениях, а в неумении задействовать в этих упражнениях пресс

Изменено: cxzyaka, 13.03.2014 - 06:53 AM

Приветствую.Тренировался около года и из категории "дрыщ-дистрофик" выбрался в "дрыщ,но хоть на человека стал похож".Делал только лифтерскую тройку,ибо понимал,что общуя массу надо набрать.Собственно и дальше бы продолжал так тренить,но есть волнующий аспект,который подобный тренинг не решил.Жутко узкие "девчачьи" плечи(не подфартило мне со скелетом).Ширина см 47(если и есть погрешность,то не больше 1 см) и относительно таких плеч довольно широкий таз.Подскажите правильный(наиболее логичный/результативный) путь решения.Забить на плечи и тупо набирать массу,а плечи с общей массой придут или пересматривать программу и целенаправленно выделять часть времени дельтам?

Широкий таз, толстые бедра и узкие плечи.... Убирай нахрен приседы и становую и начинай очень разнообразно грузить верхнюю часть. Упражнения на боковые (средние) дельты обязательны.

Привет участникам форума. Такая ситуация:

1,5 месяца занимаюсь в тренажерке. Масса растёт, при росте 181 начинал с 71 кг, сейчас 75,5 кг, растут и рабочие веса - это радует. Из упражнений делаю жим лежа, приседания, подтягивания, тягу штанги к подбородку, брусья. Также делал скручивания на скамье (в начале тренировки) и поднимание колен к груди (в конце тренировки) на пресс. Сейчас мне эти упраженения вообще не нравятся... Да, я могу делать всё больше и больше повторений, но пресс толком не устаёт. Я знаю, что для заветных кубиков нужно качать его интенсивно. И как-то я недолго занимался по известным видеоурокам 8 min ABS WorkOut, наверняка многие о них тут знают. Сейчас хочу подключить эту программу к своим занятиям, чтобы заниматься прессом отдельно дома. Но не знаю в какие дни и время лучше включить эти занятия. Тренируюсь я 3 раза в неделю, в обед, часа через 2 после подъема. Можете посоветовать, когда лучше качать пресс? В тренировочные дни или нет? Если в тренировочные, то до тренажерки или после?

Заранее спасибо!

При неправильной технике часть нагрузки принимают на себя квадрицепсы. Да и кстати, за счет чего вес вырос? Если за счет увеличения жировой прослойки, то пресс можно качать до отупения, никаких кубиков-квадратиков не появится..

Благодарю за ответы.

Молитву сейчас не буду делать, с блоками пока не хочу работать. Попробую тогда исправить технику, наверняка проблема в ней. А уж если ничего толкового не выйдет, как нибудь поэкспериментирую с 8минутным курсом, про который спрашивал.

Делал замеры через месяц занятий, бицепс чуть подрос, грудь стала шире и т.д., а жира вроде столько же, его вот не замерял ) Кубики-квадратики всегда впринципе были и есть, но не такие четкие, как хотелось бы...

потому что выполняешь упражнение не прессом

этому надо учиться

я тоже делал по 70 раз на римском стуле

когда научился делать чисто прессом, количество раз сократилось до 8

 

проблема не в упражнениях, а в неумении задействовать в этих упражнениях пресс

Согласен. Два подхода (15 и 8 повторов) скручивания на накл скамье с опусканием вниз и пресс судорогой сводит.

Пресс работает, когда плечи стремишься сворачивать к тазу.

с блоками пока не хочу работать.

турникмэн или макроберт?

Широкий таз, толстые бедра и узкие плечи.... Убирай нахрен приседы и становую и начинай очень разнообразно грузить верхнюю часть. Упражнения на боковые (средние) дельты обязательны.

потому что выполняешь упражнение не прессом этому надо учиться я тоже делал по 70 раз на римском стуле

турникмэн или макроберт?

Ни тот, ни другой

Читал некоторую литературу, ничьих идей полностью не придерживаюсь, но главный вывод, который сделал: работать в начале только со свободными весами. Разве это не правильно?

. Разве это не правильно?

О у меня тоже по прессу вопрос.

Бывает ли у пресса такое строение, что он вообще не прорисовывается (тупо плоский живот и выпирающие ребра) даже при 12% жира примерно после пары лет его тренировок? С таким что-то сделать можно или забить и не тратить на него время?

какой умник еще один) посоветуй подрочить бицепс разнообразнее))))))))))))))
 

 

 

И посоветую. Штанга прямым и обратным, гантели стоя и сидя, молоток и т.д. Разумеется не на одной тренировке.)))

То же касается груди, спины, плеч. ГРАМОТНО разнообразный тренинг только на пользу.

И посоветую. Штанга прямым и обратным, гантели стоя и сидя, молоток и т.д. Разумеется не на одной тренировке.))) То же касается груди, спины, плеч. ГРАМОТНО разнообразный тренинг только на пользу

О у меня тоже по прессу вопрос.

Бывает ли у пресса такое строение, что он вообще не прорисовывается (тупо плоский живот и выпирающие ребра) даже при 12% жира примерно после пары лет его тренировок? С таким что-то сделать можно или забить и не тратить на него время?

как ты его тренируешь?

а что не так с его советом? надо же исправлять диспропорцию

зачем её усугублять приседом и становой