Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

как ты его тренируешь?

 

жимовик

а что не так с его советом? надо же исправлять диспропорцию

зачем её усугублять приседом и становой

Нашел кому вопросы подобные задавать, он то и слов таких не знает, "диспропорция", усугублять". 

Проще надо "кочалка, жрать, спать, срать, кочалка, присед, жим, тяга, кочалка"

просто разные виды спорта

а до сих пор мешают в кучу

Нашел кому вопросы подобные задавать, он то и слов таких не знает, "диспропорция", усугублять".  Проще надо "кочалка, жрать, спать, срать, кочалка, присед, жим, тяга, кочалка"

Бугога))))

Андро, тебе не идет быть троллем, меняй имидж )))

какой умник еще один) посоветуй подрочить бицепс разнообразнее))))))))))))))

А вы что посоветуете?

как ты его тренируешь?

2 раза в неделю (когда не прорабатываю ноги). Подхода 3-4 обычно пару повторов до отказа. Упражнения делаю разные под настроение. В основном римский стул с наклоном 45град., одновременное приведение ног и торса в тренажере, махи в висе с отрывом жопы от тренажера, иногда обычные сгибания с ногами на лавке.

1-й год занятий делал по 2-3 упражнения каждую треню. На римском стуле делал с блинами на 45кг в силовом стиле. Прогресса тоже не было, поэтому решил особа не мучаться и сократить объемы.

2 раза в неделю (когда не прорабатываю ноги). Подхода 3-4 обычно пару повторов до отказа. Упражнения делаю разные под настроение. В основном римский стул с наклоном 45град., одновременное приведение ног и торса в тренажере, махи в висе с отрывом жопы от тренажера, иногда обычные сгибания с ногами на лавке.

 

1-й год занятий делал по 2-3 упражнения каждую треню. На римском стуле делал с блинами на 45кг в силовом стиле. Прогресса тоже не было, поэтому решил особа не мучаться и сократить объемы.

ого...

2 раза в неделю (когда не прорабатываю ноги). Подхода 3-4 обычно пару повторов до отказа. Упражнения делаю разные под настроение. В основном римский стул с наклоном 45град., одновременное приведение ног и торса в тренажере, махи в висе с отрывом жопы от тренажера, иногда обычные сгибания с ногами на лавке.

 

1-й год занятий делал по 2-3 упражнения каждую треню. На римском стуле делал с блинами на 45кг в силовом стиле. Прогресса тоже не было, поэтому решил особа не мучаться и сократить объемы.

наверняка так же непрвильно, если не генетический уникум

я делаю без веса ~10 раз 3 подхода

на римском стуле и так тяжело!

а вот скручивания - с весом

но и тут не 45кг...

хз как вы столько прессом поднимаете

хз как вы столько прессом поднимаете

Прессом такое не поднять. Работа спины в чистом виде. Много раз в залах видел.

по аналогии - есть ли смысл покупать машину, если заправляться могу раз в неделю на 5 литров, но лето еще не кончилось?

то есть нужно чаще есть?

Мне 16 лет, рост 184, вес 61. Есть ли смысл принимать гейнер, если рост еще не остановился?Обычную пищу принимаю 3 раза в день(в основном каши). Есть чаще не имею возможности.

не может быть, что в 16 лет не получается есть чаще

я работаю и нахожу время поесть 4 раза (это если не есть на работе)

да и за 3 приема пищи с весом 61кг можно набирать нужное количество калорий

ешь 3 раза по 800 ккал, например

ЗЫ: макароны дешевле и эффективнее гейнера

Изменено: cxzyaka, 13.03.2014 - 17:01 PM

наверняка так же непрвильно, если не генетический уникум

С 45 кг я и не говорю, что чисто прессом делал)). Опыта тогда мало было. Но пресс разрывало прямо. Щас делаю со своим весом или блинчик 5кг беру. В тренажере вешаю до 45кг блинов, но там рычаги хуе мое. В общем работу пресса я чувствую неплохо. Ноги точно не пашут, спина вроде тоже не ощущается.

Не знаю, что там может быть неправильно. Особенно на римском стуле. Сгорбился и фигачишь чисто прессом.

Я заметил, что у некоторых дрищеватых подснежников, недавно пришедших в зал кубики. А я стока занимаюсь и хрен

Сгорбился и фигачишь чисто прессом.

это и есть неправильная техника

он тут нагружен в статике

на позитивной фазе сгорбился, на негативной - распрямился в позвоночнике

ты тренируешь подвздошно поясничную или что там еще есть

если с нижнего положения ты будешь подниматься прямой как кол проглотил - будет пахать спина. Раньше не понимал, почему она так забивается на прессе, оказывается дело было в том, что надо немного сутулиться даже в нижней точке. И это во всех упражнениях чувствую именно пресс. Сегодня вот делал встречные сгибания ног к торсу в тренажере - пресс (особенно верхняя часть) отчетливо чувствуется. Подвзошная, если я не ошибаюсь, тренится при неправильном подъеме ног в висе, и от ее проработки совсем другие ощущения)

Изменено: s21p, 13.03.2014 - 17:55 PM

Что бы проявились мощные квадраты до пупка и яма между ними стала глубокой и  добавляла видкхи квадратам даже при наличии нетонкого подкожника, лучшее движение которое я испытывал это "скручивания Полярника" с тяжелой гантелей (я 40- 0 кг делаю в начале тренировки) расположеной с блинами в районе ключиц, эффект появляется с двух тренировок, достаточно по паре подходов  2 раза в неделю,  режим силовой и  эффект держится долго, как и от всех силовых движений, в отличии от сакркопластической гипертрофии , хотя она то же нужна.

Имхо

Амплитуда полная?

Амплитуда полная?

А как ты полную сделаешь с таким весом?) в отношении области до пупка  мабуть и полная, х.зн. Я как то с блинами на лбу со сбросом  технику светил, которой я пользовался для этой цели , пока Полярник более эффективный вариант не предложил как то.

Просто ноги на лавку, как Жимовик писал, гантелю придерживаешь за концы, (я научился закатывать безпроблемно, можно просить кого то)

и двигаешь грудной отдел в сторону лобка, классические скручивания без помощи зацепа ногами то есть изолированые , пресс сжимается,  как жим для пресса получается ,

как только начинает вырубаться, (оптимальный вес держу , что бы раз на 8-12 было), начинаю перекатывать гантелю в след за движением, тем самым укорачивая рычаг , что позволяет продолжать, ну и естесствено зажим на пике в конце, мне одного подхода хватает, такое можно исполнять для разнообразия с тугой резиной у шведской стенки, ( Константинов так делает)

Поддержка вида пресса будет всегда,  особенно в периоды когда не до него,  углубляющаяся яма дает квадратам мощную видуху, это не стиральная доска как у тонких пацанов .

 Ну и в дополнение я делаю подход на боковые  ямки с камерой  , забыл уже как это пахать на пресс, с содроганием вспоминаю  тупые многоповторки в конце тренировки, самоистязание , причем беспонтовое ,  нуиво на.)))

Изменено: алико, 13.03.2014 - 18:15 PM