Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

вектор нагрузки будет не вертикальный, а как раз перепендикулярно животу

в скручиваниях с канатной рукоятью\веревкой, где висишь и  надо поймать баланс, вектор нагрузки тоже перпендекулярен животу ведь?

но упражнение, как Вы сказали, на верхние квадраты

в скручиваниях с канатной рукоятью\веревкой, где висишь и  надо поймать баланс, вектор нагрузки тоже перпендекулярен животу ведь?

но упражнение, как Вы сказали, на верхние квадраты

Не, вектор буде совпадать с направлением троса, и приводится грудь к тазу , на верхние будет ,  а с камерой перпендикулярно корпусу, почти,

чему вас в школе учат)) по физике двойки наверное были, егэ куле))))

Изменено: алико, 18.03.2014 - 10:31 AM

Изменено: Admin, 18.03.2014 - 18:16 PM

Добрый день. Прокомментируйте пожалуйста такую программу на спину и бицепс:

Подъем ez-штанги  на бицепс хватом сверху

Изменено: skillz, 18.03.2014 - 11:54 AM

Скиллз, ничего личного, как говорится, но ты вообще не думаешь. Совсем.

вы бы хоть адекватные комментарии оставляли, а не просто писали "набор упражнений говно, не думаешь совсем"

чем помогли человеку?

ничем

тренировать бицепс в день спины, тем более до упражнений на спину - глупо

не сможешь концентрироваться на спине и максимально её сокращать, веса будут меньше

делай его или после спины, или в другой день

проще тебе взять готовую программу

на счет икр не знаю, не качал

Изменено: cxzyaka, 18.03.2014 - 13:55 PM

To: LoTaR

а что не так?
тебе не нравится, что бицепс прокачивается перед спиной? убитые руки не позволят прокачать спину? так лямки есть, да и не надо руками тянуть...
или порядок упражнений в группе не устраивает?
не, мне для общего развития. 

Тяга гантели в наклоне Тяга в наклоне (штанга) Становая

кстати порядок упражнений тоже не логичный

после тяги в наклоне будет проблематично делать становую

тяга гантели в стандартной технике дублирует нагрузку тяги в наклоне

я б вертикальную тягу засунул туда, типа подтягиваний

по бицепсу хз, но я б хотя бы в разных позициях его качал или разные части, и сам шар до брахиалиса, а не после (зачем первым упражнением EZ прямым хватом?)

после тяги в наклоне будет проблематично делать становую

ну вот тебе мой дрищёвый опыт

становую не делал очень давно. изредка делаю на прямых(чуть согнутых в коленях), с целью нагрузить столбы, жопу и биц бедра. делал в конце тренировки(как Алико присед)))
крайняя тренировка спины выглядела так: становая, тяга штанги в наклоне, тяга гантели
так вот после становой, в которой ширы-трапы отработали в статике, я в тяге штанги чувствовал только статичное напряжение спины. никаких сокращений. тянул, видимо, задней дельтой.
поэтому, с моей точки зрения. становая в конце оправдана.
кстати, на одном из видео совместной тренировки Лесукова и Любера, порядок был именно такой: становая(от колен) последним упражнением

з.ы. фото выкладывать не буду

становая в конце оправдана.

это зависит от того, какие мышечные группы в приоритете

я, например, делаю присед последним, т.к. ноги особо не нужны

но в погоне за массой большие дядьки типа жимовика советуют делать такие тяжелые упражнения первым 

видел видео Любера со Скоромным, там становая у них идет первым, потом различные тяги

видел видео Любера со Скоромным, там становая у них идет первым, потом различные тяги

о, а может и Скоромный, ну тоже здоровый

скорей всего мы говорим об одном видео. там молодой работает, с Любер советы даёт.  мне кажется, ты не прав, но пересмотрю вечером.

о, а может и Скоромный, ну тоже здоровый

скорей всего мы говорим об одном видео. там молодой работает, с Любер советы даёт.  мне кажется, ты не прав, но пересмотрю вечером.

Спасибо. Буду думать. На счет готовых программ уже говорил, что пока нет возможности ходить в зал, поэтому пытаюсь составить с Вашей помощью оптимальную программу, когда есть в наличии гантели, штанга, ез-штанга, набор блинов, брусья и турник

To: cxzyaka

да Скоромный, Скоромный. но т.к. видео щас не прокручивается, твою правоту я признать не могу.

у тебя есть почти все необходимое чтобы взять хорошую программу

у тебя есть стойки для приседа, лавочка для жима лежа?

опиши всё

Изменено: cxzyaka, 18.03.2014 - 14:31 PM

х.з. как вы там можете в день спины еще что-то тренировать... даже при учете, что я становую не делаю - и то максимум на что меня хватает - это подолбить заднюю дельту в конце и немного пампингом добить бицепсы...

Согласен с мнением выше, что не хватает вертикальной тяги, при этом есть тяга и штанги и гантелей в наклоне... ИМХО без подтягиваний - спины не будет... Ну если не можешь подтягиваться - тяга верхнего блока...

Делать СНАЧАЛА бицепсы, а потом спину - также не одобряю... При чем тут лямки? ЛЯмки снимут нагрузки с кистей за счет того, что не надо удерживать вес самому... Как они скажутся на том, что бицепс уже утомлен??? Я, конечно, читал про систему, когда надо сначала убить трицепс перед грудью или бицепс перед спиной, но ИМХО это для уровня продвинутых юзеров, когда руки уже такие не умотаться сильные, что забирают всю нагрузку на себя)))

Ну и стаж 3 года и жим 60??? И таки вопросы по программе при стаже 3 года?

Изменено: Дракон, 18.03.2014 - 14:35 PM

у тебя есть почти все необходимое чтобы взять хорошую программу у тебя есть стойки для приседа, лавочка для жима лежа? опиши всё

В общем, все уже описал) Стойка (точнее некое подобие) есть. Лавки нету

To: Дракон 

так если опираться на постулаты о "чувстве мышцы" и "сокращении целевой МГ", то зачем в тяге свежий бицепс? его ж наоборот выключить стараются?

в теории, ну, как я понимаю, это не является негативным фактором

на практике, я пробовал и так и так. ну, "убитый" биц мне не мешал. памп в спине был. возможно, биц был недостаточно убит. 

To: skillz

1 день:

подтягивания

становая

тяга в наклоне

подъем штанги на бицепс стоя

молот

скручивания на полу с гантелей

2 день:

отжимания ноги выше головы, с блинчиком на спине

брусья грудные

жим одной гантели стоя

махи с блинами\гантелями

французский жим со штангой\гантелями (стулья поставить в ряд и делать на них)

приседания

ЗЫ: это то, что я придумал, может кто-то придумает лучше

рассчитано на создание V образной фигуры

Изменено: cxzyaka, 18.03.2014 - 14:47 PM