Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Mas13

Я основываюсь на том, что тренировка условно "большой" МГ как широчайшие для меня очень энергозатратно и я не вытяну тренировку после того, как покачал бицепс... Просто потухну быстрее, чем нормально загружу спину...

2. Если это новичок и он не умеет выключать бицепс на тягах, то я считаю, что и выключить его же даже тогда, когда он сначала предварительно его забьет, он врятли сможет. Скорее всего, также будет пытаться тянуть бицепсом, только при этом из-за того, что он уставший - будет тянуть меньшие веса. То, что при этом будет больше попадать в ширы - по моему скромному мнению далеко не факт)))

остаюсь при мнении, что данная схема должна применяться на продвинутом уровне, а так я сторонник, что сначала "базовые" упражнения на этапе, когда вес 83 при росте за 190 и талии 90))), а потом уже все остальное)))

To: skillz

1 день:

подтягивания

становая

тяга в наклоне

подъем штанги на бицепс стоя

молот

скручивания на полу с гантелей

 

2 день:

отжимания ноги выше головы, с блинчиком на спине

брусья грудные

жим одной гантели стоя

махи с блинами\гантелями

французский жим со штангой\гантелями (стулья поставить в ряд и делать на них)

приседания

 

ЗЫ: это то, что я придумал, может кто-то придумает лучше

рассчитано на создание V образной фигуры

Спасибо. 2-й день у меня почти также и составлен. А вот на счет 1-го, то кроме как железобетонного подтягивания и становой у меня возник вопрос, в результате чего и обратился к Вашему сообществу. Спасибо учту. Примерно, так и буду делать.

Если у кого есть еще варианты - описывайте (на будущее пригодится)

Изменено: skillz, 18.03.2014 - 15:16 PM

а почему не сделать спину с трицепсом и грудь с бицепсом?

Тогда можно будет прорабатывать незаебанные руки в конце трени с нормальным рабочим весом.

а почему не сделать спину с трицепсом и грудь с бицепсом?   Тогда можно будет прорабатывать незаебанные руки в конце трени с нормальным рабочим весом.

мне больше подходит вариант с брусьями и подтягиваниями (т.е. плечи-трицепс-грудь/спина-бицепс), где в перспективе можно будет на пояс дополнительный вес вешать 

спину с трицепсом

вы бы хоть адекватные комментарии оставляли, а не просто писали "набор упражнений говно, не думаешь совсем"

чем помогли человеку?

Он npосил npокоментиpовать я и npокоментиpовал 

Добрый день. Прокомментируйте пожалуйста такую программу на спину и бицепс:

Он npосил npокоментиpовать я и npокоментиpовал 

ты слишком буквально понял Естественно, что я обратился за советом

Он же даже не объяснил, что хочет yвидеть, сколько pаз в день может заниматься, где может и где нет. Так как сnpосил, так и ответили  и не кто не гpyбил и не чего имел nлохого 

Изменено: K.e.H, 18.03.2014 - 15:36 PM

Начиная с некоторого, даже не слишком высокого уровня это нереально. Разве что трицепс не трицепс, а так, верхний блок подёргать.

Для уровня физкультурника вполне нормально должно быть же. Я (конечно, далеко не пример продвинутого спортсмена) после 3-х тяг и становой отказных прилично выматываюсь, но потом минуты 3-4 пока походишь, ложишься на жлух и нормально жмешь. Трицепс то неуставший. Люди вон и фуллбади умудряются делать.

А разве можно нормально проработать трицепс после 3-х тяжелых жимов? А если фигурируют тяги обратным хватом, бицепс потом как качать?

Изменено: s21p, 18.03.2014 - 15:45 PM

а почему не сделать спину с трицепсом и грудь с бицепсом?

можно

я просто предложил один из вариантов, в котором, учитывая отсутствие техники, тренировка бицепса накануне дня на спины не будет в последующем мешать её тренировать

аналогично с трицепсом и отжиманиями\брусьями, в которых у новичка может преимущественно работать трицепс, а он его еще через день качать будет

твой вариант подходит больше для людей, умеющих локально тренировать целевые мышечные группы

типа жать лежа чисто грудью и т.д. 

А разве можно нормально проработать трицепс после 3-х тяжелых жимов? А если фигурируют тяги обратным хватом, бицепс потом как качать?

To: IDDQD

Если у меня хватает на это сил (в отказные дни), значит я неправильно тренюсь?

Вот честно всегда хочется даже больше объем сделать, но поскольку все орут, что больше часа тренится вредно, так не делаю.

Изменено: s21p, 18.03.2014 - 16:34 PM

To: IDDQD Если у меня хватает на это сил (в отказные дни), значит я неправильно тренюсь?

а если взять верхний кроссовер и отойти\отклониться назад, поймав равновесие аналогично упражнению с веревкой?
если там его можно поймать, то и тут можно
только спиной к полу отклоняться будет психологически не комфортно

Да я, так то , не в том возрасте , что бы смущаться,)) но во весь экран)) как то по новому на себя взглянул), кстати при аппендиците шрам тонкий, но мясо грубо подрезали, лет в 12, пресс только полностью обезжиреный будет смотреться, вот и спасают меня эти фишки от обязаности сушиться ,  сгущеночку обожаю)), на завтрак овсянка с ней, и кешью)

 про предложеное не понял,  велосипед стоит ли изобретать?)

Дяденька Дракон и дяденька Читер истину глаголят.

Качать бицепс перед спиной - половое извращение.

Как бы ты не тянул , стараясь изолировать спину, бицепс все равно участвует, и ощущения убитости бицепса будут всяко мешать концентрации на проработке спины.

После нормальной  объемной проработки спины или ног мне лично всегда хочется, как говорил Рокки Бальбоа в старом фильме, "вызвать такси, чтоб меня отвезли в туалет". Но это. конечно, если спину сделаешь в объеме 5-7 движений по 2-4 тяжелых рабочих подхода в каждом.

Изменено: LoTaR, 18.03.2014 - 18:50 PM

To: cxzyaka 

на счёт видео я был не прав, извини.
но всё  равно считаю, что можно и последним движением становую делать.

Возможно. "Отказные дни" - настораживает фраза. Какой объём, скажем, на спину, в тоннах. 5..7 хотя бы есть?

Воще ни разу не считал, но только что ради интереса сделал это. 5500кг примерно получается на горизонтальных и вертикальных тягах (3 упражнения). + становая около 2200.

Это если минимальное кол-во подходов брать. А так часто бывает в горизонтальной или верхней тяге добавляю по 1 подходу, если плохо прочувствовал мышцу в 1 из подходов ранее. Так что да, выходит 5...7

но всё  равно считаю, что можно и последним движением становую делать.

Почему бы и нет? Если от становой хотеть прокачки столбов, а не результата в становой, то все равно.

Папа Дориан делал последней ее сам и ученикам так преподавал на видосах.

To: LoTaR

т.е. качать биц перед спиной - извращение, а после - невозможно/не целесообрано?

значит "классический"  сплит: грудь-биц / спина-триц  - говно?
читер, тоже на это намекает.

Вы предлагаете качать руки отдельно?