Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

т.е. качать биц перед спиной - извращение, а после - невозможно/не целесообрано?значит "классический"  сплит: грудь-биц / спина-триц  - говно?читер, тоже на это намекает.Вы предлагаете качать руки отдельно?

После достижения определенного уровня и рабочих весов - тяжело. Я руки в отдельный день ставлю, если тренинг реально тяжелый. 

На легких и средней интенсивности тренировках - да, качаю бицепс после спины, бывает.

Но если спину отдуплил как следует, на бицепс уже сил не хватает.

5..7 тонн для меня лёгкая поддерживающая тренировка спины, 11..13 - тяжёлая. 2 упражнения, 4 подхода в каждом. В лёгкую в середину вставляется бицепс (одно движение), в тяжёлую он пытался вставляться, но не прижился

а я чота никогда тоннажем не заморачивался, считаю подходы... Кому как удобнее, короче...

1) у s21p тоннаж 7700, почти 8

5..7 тонн для меня лёгкая поддерживающая тренировка спины, 11..13 - тяжёлая. 2 упражнения, 4 подхода в каждом. В лёгкую в середину вставляется бицепс (одно движение), в тяжёлую он пытался вставляться, но не прижился

2) у вас разные весовые категории, соответственно не целесообранно сравнивать тоннаж (он зависит от рабочего веса, не отрицаете?)

можно еще с моим тоннажем сравнить, он будет еще меньше, допустим 4 тонны

хотите сказать, что я не устаю?

а у жимовика Ваш тоннаж это так, размяться перед становой

 

бесполезное, не позволяющее сделать никакие выводы, сравнение

 

но всё  равно считаю, что можно и последним движением становую делать.

 

я тоже так считаю, я уже писал, что все зависит от цели

весить больше любым путем - первым

пропорционально развиваться - последним\по усмотрению 

Изменено: cxzyaka, 18.03.2014 - 20:16 PM

Да, тоннаж надо корректировать под весовую. Но там не прямая зависимость, а более слабая, на глаз можно прикинуть. Что для меня 11..13 тонн, то для 70 кг 9..11 примерно. Степень 2/3, если быть точнее.
Конечно, норма нагрузки индивидуальна. Но сильные отклонения в меньшую сторону (как 1..2 тонны у поклонников Ментцера) - просто ничего не дадут. Почему и поинтересовался. Вот при моих объёмах тренировки чтобы сделать что-то ещё, надо цкленаправленно тренировать силовую выносливость, котлрая мне не нужна.

Тут еще кол-во сала влияет. По сухой массе было бы логичнее считать тогда. У меня сухая масса где-то 64кг.

Тут еще кол-во сала влияет.

 

а еще время тренировки

и еще что-нибудь, если подумать

т.к. 10тонн за 2 часа и 10 тонн за пол часа - абсолютно разная нагрузка

А, да, кстати. Я в 40 мин. укладываюсь.
За час до закрытия прихожу, приходится торопиться.

А, да, кстати. Я в 40 мин. укладываюсь.

А ты общую разминку никакую не делаешь, в таком случае?

Ну, минут 5 на разминку.

так ты монстр адовый.
За 35 минут такой тоннаж. Снимаю шляпу.

Хочешь жить умей вертеться. Тяжело, кстати. Мутит после тяжёлых слегка.

Мутит ни хера не слегка даже. Хотя я в 40 минут не уложусь....

А как вы тоннаж считаете? Интересно просто стало. Типа кол-во подходов Х на рабочий вес в упражнении?

повторы х вес, так по каждому подходу, потом всё сложить.
разминочные не считаются.

Это действительно грубая оценка. Но гончаровцы считают её вообще основным показателем, у них и до 40 тонн за тренировку доходит. Насчёт их результатов в массе не в курсе.

Вообще, тоннаж, как мне кажется, штука очень расплывчатая.

Можно всю тренировку дергать пустой гриф в разных положениях, а можно делать тяжелые подходы.

По тоннажу будет одно и то же, а вот по результату.....

Вообще, если я правильно помню, раньше вроде штангисты тоннажом как-то руководствовались. А, может, и нет?

Тяжелоатлеты-коллеги, это так или нет?

А как потом эти данные полученные использовать? Ну например понять какой то там свой максимум возможный, или пик своей силы например...... Вот предположим за предыдущую тренировку ног мой тонаж - 8 тонн... Как я эти данные могу использовать? Или же это больше применимо к пауэр-лифтингу\тяжелой атлетике?

Изменено: ReDDog7733, 18.03.2014 - 23:36 PM

В ББ тоннаж не используется, т.к цель не подъм веса а рост мышц.

To: Legman

А почему у тебя в профиле ни роста, ни веса, ни стажа? Некомильфо...

Гончаровцами (см. "Логика тренинга") используется.
Я использую очень просто: меньше 5 тонн за тренировку - недобор, больше 15 - перебор.
Цифры подобраны по ощущениям.
По поводу пустого грифа - нет. Если держаться в пределах разумных повторений, тоннаж хорошо коррелирует с нагрузкой на организм. Сам не всегда прочухаешь, можешь увлечься при прикидывании плана на тренировку, а цифоы покажут, если перебор или недобор. Меня выручает.
В ПЛ, если считать, всё сложнее. Там ОИ, КПШ, распределения по зонам интенсивности, таблицы Прилепина и Христовп и прочая заумь.

Изменено: IDDQD, 19.03.2014 - 00:01 AM