Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Доброго времени суток. Вопрос назрел, я не жму лежа на горизонтальной скамье штангу, т.к. болит плечо, жму гантели. У гантель шаг в 5 кг, т.е. после 55 идет 60, 65 и т.д. Накинуть в рабочем жиме 10 кг сложновато, а нынешние уже легко идут на рабочие подходы. Выход? Увеличивать веса в жиме под углом? Там плечо жать позволяет.

To: Sergio1990

Так а цели-то какие работы с гантелями? Увеличение рабочих весов гантелей позвольте за окончательную цель не считать)

Я использую очень просто: меньше 5 тонн за тренировку - недобор, больше 15 - перебор.
Цифры подобраны по ощущениям.
По поводу пустого грифа - нет. Если держаться в пределах разумных повторений, тоннаж хорошо коррелирует с нагрузкой на организм. Сам не всегда прочухаешь, можешь увлечься при прикидывании плана на тренировку, а цифоы покажут, если перебор или недобор. Меня выручает.

Для спины диапазон тоннажа 5-15, а для других груп мышц какие диапазоны по ощущениям?

Что там бадибилдеры делают:

Ноге

Руке

Дельты

Грудь

Вот я сейчас прикинул что за тренировку дельт у меня 10 тонн получается? Многовато для 80кг без тяги химовоза? Отказы практически не делаю, ну может в жимах гантели-шатнги бывает пару раз. Тренировка где то час...

Это ты про ту тренировку что написал в теме - Потренировался? Если да, то что-то я там не увидел 10 тонн.

To: Doberwomen
Сиски накачать. )

To: Sergio1990 

а что мешает доходить до 15 повторений с коротким отдыхом между подходами

а потом брать больший вес и начинать со 6 повторений, увеличив отдых

и по новой

Это ты про ту тренировку что написал в теме - Потренировался? Если да, то что-то я там не увидел 10 тонн.

Строго говоря там 11.2 тонн, но может я где то слукавил говоря что делал 20 повторов, мне что делать некуй их считать, так что пусть поменьше но порядок такой

Вот эксель http://dropmefiles.com/xvrQT

To: IDDQD

а гантели, в одноручных движениях,как в тоннаже учитывать?  повторы умножать на вес одной гантели или двух? или вес одной гантели умножаем на количество повторов для каждой руки, а потом их складываем?

Если одной рукой, потом другой то считаешь каждую руку отдельно и складываешь.

To: Maximus1983

ну, это выходит то же самое, что сложить вес гантелей и умножить на кол-во подходов.

я в таких упражнениях, одну руку за пол-подхода считаю, а две за подход. ну т.е. три подхода тяги гантели к поясу, это значит три на левую и три на правую.

Две руки это подход. В подходе сумма повторов на обе руки.

вы так скоро начнете графики и диаграммы строить, как небезызвестный бывший форумчанин...

вы так скоро начнете графики и диаграммы строить, как небезызвестный бывший форумчанин...

А в этом на самом деле смысл есть) Я как то посмотрел ексель, одного выступающего парняги в зале, ёбу ёбнуться.... Эти тоннажи, и не без известные "Рекорды", "Максимальная работа"  - просто херня)

А в этом на самом деле смысл есть) Я как то посмотрел ексель, одного выступающего парняги в зале, ёбу ёбнуться.... Эти тоннажи, и не без известные "Рекорды", "Максимальная работа"  - просто херня)

а мне кажется, это просто лишний геморрой от нечего делать)))))

а мне кажется, это просто лишний геморрой от нечего делать)))))

Не, ну для не выступающего и не профессионала, конечно скорее всего - лишние заморочки. Но для проффи я думаю в каких то видах "мониторинга" эдакого, есть смысл.Вон - Скоромный перед Арнольд Классик еду на анализы носил), а Флекс Люьис вообще - после каждой тренировке делает какие то тесты на тренажерах, которые показывают его общий функционал организма...

To: ReDDog7733

так то профи, которым реально заняться нечем - они этим живут))) Тут есть такие?)))

To: ReDDog7733

так то профи, которым реально заняться нечем - они этим живут))) Тут есть такие?)))

Был - soperedi   Профессионализма в удержании веса ему было явно не занимать) Кстати до сих пор 100 кг удерживает)

Периодически поглядываю его дневник в интернете)

Изменено: ReDDog7733, 19.03.2014 - 10:07 AM

To: ReDDog7733

а где ты его нашёл?