Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Дог в своем репертуаре. КроссафчеГ. 

Да настопиздило. Человек хочет набрать вес, но говорит что не может сам себе готовить. Бля у него что, рук нету что ли? Или он такой неебаться занятой. Если бы был неебаться занятой, не нашел бы время тут писать.... А если бы рук не было - на турники бы не пошел... Щас вехо соц. сетей, каждый дрищь подписан на какой нибудь "паблик вконтакте" типа дочи или че там ещё есть. Где постоянно картинки постят "ЖратЬ! ЖРАТЬ!"... Диетологи от ожирения советуют меньше жрать. Ну нужно ведь из всего этого вывод како то сделать, что если хочешь набрать именно ВЕС - жри блин. Не, он думает что покукарекав на турнике, и съев 1 раз в день крабовые палочки с кефиром, он наберет весу... Да хотя бы не массу, а ВЕС. Я знаю что такое недобирать до своего веса (соотношения рост\вес) килограмм  15-20. Это пиздец как ущербно, это уже не мужик. Понимаю есть болезни какие то, разные... ну или человек пашет сутками и деньги зарабатывает. Но бля "Не могу себе готовить." Да ну тя нахуй тогда. А начнешь объяснять что надо грамотно питатся, что тренировочный процесс это тяжелое такое дело, и дисциплина нужна - начнеться че то типа "Да я только килограмм 10 хочу набрать, вот протеин купил и гейнейр, думаю БСАА взять ещё".... Сука - липо6 возьми и сушиться начни....

Изменено: ReDDog7733, 23.03.2014 - 15:38 PM

Всем привет! Помогите составить программу тренировок и как правильно питаться (знаю, в интернете куча информации, но одна статья противоречит другой и все предлагают расписывать приемы пищи посекундно) 
Мне 18 лет, рост 177 вес 60. Курю, не пью. Времени у меня очень много, могу заниматься хоть каждый день. Сегодня купил абонемент на 3 месяца и две банки гейнера по 1100г мультипауэр супер гейнер (посоветовал продавец, я ему поверил так как по его телу можно было сказать что мужик не первый год в теме) 
Мечу в пляжники. Главной целью является красивый торс
Вот мое фото и фото того что собираюсь пить

Вот программа которую я нашел, понравилось то что нет ничего сильно напрягающего позвоночник (у меня раньше со спиной проблемы были, сейчас все хорошо но не хочу что бы эта проблема вернулась)
На сколько она мне подходит? 

Изменено: ГнуМечуЛомаю, 23.03.2014 - 20:41 PM

кто-то из завсегдатаев нажрался и троллит?

кто-то из завсегдатаев нажрался и троллит?

Нет. Что то не так? Поправьте, я не боюсь обоснованной критики)) правда пришел скорее за советом чем за критикой) 

Я бы сплит так построил (подходы х повторы):

Понедельник: (спина + бицепс)

Становая тяга: 3х6

Подтягивания: 3хМАХ

Тяга штанги в наклоне: 3х12

Подъемы штанги на бицепс: 3х12

Среда: (Грудь+Трицепс)

Жим лежа: 3х6

Отжимания от брусьев: 3х12

Разводки лежа: 3х12

Французский жим: 3х12

Скручивания: 3х12

Пятница: (Ноги+Плечи)

Приседания: 3х6

Становая тяга на прямых ногах: 3х6

Жим сидя: 3х6

Подъемы ног в висе: 3х12

По поводу питания: 3 основных приема пищи, 3 перекуса. Белков 120 грамм, углеводов 240 грамм, жиров не более 50.
Белки преимущественно: творог, курица, индейка, говядина, рыба постных сортов, яйца, молоко, орехи

Углеводы преимущественно: любые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы

Жиры: оливковое масло, красная рыба, льяное масло, ОМЕГА-3\6

Так же, 2 столовые ложки клетчатки 1-2 раза в день, вместе с кифиром\йогуртом. В обед и ужин - желательно так же есть овощи (броколи\шпинат\сельедрей и тому подобное), много фруктов. Так же, очень хорошо будет, если найдешь грамотного тренера.

Изменено: ReDDog7733, 23.03.2014 - 21:47 PM

Становая тяга: 3х6 Подтягивания: 3хМАХ Тяга штанги в наклоне: 3х12 Подъемы штанги на бицепс: 3х12

To: ГнуМечуЛомаю

жим платформы ногами

гиперэкстензии

давно спина не болела?-будет

За исключением становой, делал и подтягивания и тяги - ни чего не болело. Отменить только из за плеча блочные тяги к груди\подтягивания. 

Становую и присед не хочу практиковать, знаю что база, на мой взгляд лучше медленно рости чем потом всю жизнь медленно двигаться. Чем можно заменить эти упражнения?

Вон как Doberwomen посоветовала. Можно ещё как мне кажется, добавить гак-приседания, если тренажер для гаков есть и чередовать - платформу\гаки.

Изменено: ReDDog7733, 23.03.2014 - 22:12 PM

Чем принципиально отличаются подтягивания узким обратным хватом и узким параллельным?

обратным хватом сильнее может бицепс включиться, но зато вектор движения плеча для включения мышц спины более естественный 

Про бицепс понятно. А вот про вектор воще не понял. Я попробовал \\ подтягиваться, чтобы забитый бицепс сильно не грузить и спину даже лучше чувствуется. Фактически идеальное попадание в низ.

не заморачивайся, по факту почти одно и тоже

давно спина не болела?-будет

от чего?

сжатие, растяжение и сжатие позвонков?

а как лучше тогда сделать, сначала становую и тягу в наклоне, потом подтягивания

или наоборот? сначала подтягивания, потом становую и тягу в наклоне

Для человека, строящего тело, а не занимающего лифтингом, становую не обязательно делать на каждой тренировке спины. Появляется возможность разнести её с подтягиваниями, чередуя тренировки, начинающиеся с тяжёлой становой или с подтягиваний. После становой я выношу вторым упражнением тяжёлую тягу гантели в наклоне с упором о скамью. Там поясница не будет отвлекать от работы на верхнюю часть спины.

спасибо, но Вы не ответили - суть в сжатии и растяжении?

тогда и присед с подтягиваниями в один день нежелательно?

Для человека, строящего тело, а не занимающего лифтингом, становую не обязательно делать на каждой тренировке спины

спасибо, но Вы не ответили - суть в сжатии и растяжении? тогда и присед с подтягиваниями в один день нежелательно?

Скажите пожалуйста, по программе мне нужно тягать Т штангу для спины но сегодня был в зале и заметил что ее там нет, чем можно это дело заменить?

Тяга грифа V рукояткой. Или просто тяга грифа вот так:

Изменено: ReDDog7733, 24.03.2014 - 21:31 PM