Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А разве такой хват не перенесет всю нагрузку на трицепс? 
Я так понимаю другой конец грифа без блинов, просто валяется? Не будет кататься по полу и создавать травмоопасные ситуации? 

Не проще сделать тягу нижнего блока/тягу гантели к поясу в наклоне? 

Не проще сделать тягу нижнего блока/тягу гантели к поясу в наклоне? 

А вот для этого в зале все есть!) 

Еще вопрос, пью гейнер только после тренировки (никаких 2 раза в день, тем более в дни когда не занимаюсь, боюсь разжиреть) может ли это сказаться на наборе мышечной массы? На самой банке написано после тренировки, но в интернетах все пишут что один раз после тренировки и один раз до приема пищи
Еще, сегодня первая тренировка была, дома не нашлось 1.5%(на банке написано с таким мешать) молока и я взял 3.5%, это может как то сказаться на результате? 

Лучше вместо гейнера риса с курой наверни) Лучше в сто раз. Еще и дешевле

А вот для этого в зале все есть!) 

Еще вопрос, пью гейнер только после тренировки (никаких 2 раза в день, тем более в дни когда не занимаюсь, боюсь разжиреть) может ли это сказаться на наборе мышечной массы? На самой банке написано после тренировки, но в интернетах все пишут что один раз после тренировки и один раз до приема пищи
Еще, сегодня первая тренировка была, дома не нашлось 1.5%(на банке написано с таким мешать) молока и я взял 3.5%, это может как то сказаться на результате? 

скопирую свой ответ одному парню

его нужно есть ровно столько, сколько нужно для обеспечения профицита калорий

допустим в 100г гейнера 400 ккал, а для роста тебе надо 2500

а едой ты набираешь 2100 ккал и больше не можешь (что весьма странно)

тогда тебе надо в день выпивать один раз 100г гейнера (2100+400)

а если бы ты едой набирал 2300 ккал, то один раз в день 50г гейнера (2300+200)

это зависит от твоего суточного калоража, цели, и базового уровня метаболизма

ЗЫ: а используя 3,5% молоко ты просто добавляешь чуть больше калорий к напитку

А разве такой хват не перенесет всю нагрузку на трицепс? 
Я так понимаю другой конец грифа без блинов, просто валяется? Не будет кататься по полу и создавать травмоопасные ситуации? 

На трицепс нагрузка не перейдет.

Кататься он не будет - просто помести его в середину угла ножек любого станка. У меня самого в зале нет Т-тяги, приходится извращаться с грифом. Заместо ручки хорошо подойдет рукоятка от тяги сидя. Такая загнутая на 90 градусов в горизонтальной плоскости.

Новая проблема... Я переусердствовал с бицепсом вчера и потянул связки, все бы ничего пока я не начал через боль пытаться выпрямить руку в локтевом суставе... (Знаю, как мудак поступил) теперь руа в локте не выпрямляется полностью, если пытаться выпрямить полностью то когда остается градусов 30 до прямой начинает болеть((
Как быстрее востановиться? Мне очень понравилось заниматься и я хочу как можно быстрее вернуться в зал... От одной мысли что завтра не смогу заниматься херовит))

Фанат? По сути только отдых поправит твою проблему. На травмированные участки всякая излишняя нагрузка противопоказана. Для более скорого восстановления можешь использовать мази улучшающие кровоток. И дальше по самочувствию. 

Новая проблема... Я переусердствовал с бицепсом вчера и потянул связки, все бы ничего пока я не начал через боль пытаться выпрямить руку в локтевом суставе... (Знаю, как мудак поступил) теперь руа в локте не выпрямляется полностью, если пытаться выпрямить полностью то когда остается градусов 30 до прямой начинает болеть((
Как быстрее востановиться? Мне очень понравилось заниматься и я хочу как можно быстрее вернуться в зал... От одной мысли что завтра не смогу заниматься херовит))

мази, покой.

Доброго времени суток ! Мужики подскажите по поводу препаратА ЙОХИМБЕ(ЙОХИМБИН)  кто нибудь употреблял его ? и какие результаты ? 

Изменено: SerG1814, 26.03.2014 - 09:51 AM

это ж для стояка, вроде?

Доброго дня, товарищи спортсмены. Я здесь новичок, как и в теме спорта. Есть несколько вопросов, буду очень благодарен если постараетесь ответить на них.
Начал заниматься по программе Доктора Любера, вот она: 

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.

2. "Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.

3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.

4. Приседание со штангой на плечах.

5. Жим лежа.

6. Тяга штанги в наклоне.

Поднос прямых ног к перекладине в висе.

Собственно, каждую тренировку одни и те же упражнения, 3 подхода по 10 повторений. Позанимался около 3 месяцев, прога для меня очень интенсивная, после зала даже шнурки не могу завязать, настолько колбасит всего. Понял, что ни свой вес не идет, ни веса на штанге. Питался хорошо, поначалу даже чересчур много, но потом наладил режим питания, но веса оставались прежними. 
Недавно знакомый (утверждает, что КМС по пауэрлифтингу) посоветовал другую программу, вот такую:

Первый день

1. Жим лежа (грудь)
2. Разводка гантелей лежа (грудь)
3. Тяга блока к низу (трицепс)
4. Жим из-за головы сидя (трицепс)
5. Шраги (трапеция)

6. Пресс

Второй день
 

1. Тяга блока за голову (спина)

2. Тяга гантели на скамье к спине (коленкой на скамью, гантелю к широчайшим тянуть) (спина)

3. Жим стоя (плечи)

4. Разводка гантелей стоя (плечи)

5. Пресс

Третий день
 

1. Штанга на бицепс
2. Двадцать одно (на бицепс)

3. Присед

4. Пуловер

5. Становая тяга

6. Пресс

Вообще он мне написал прогу на 2 дня, я уже ее слегка подбил и скорректировал под себя на 3 дня. На все упражнения (вообще на все) он сказал делать 4 подхода по 6 повторений. Вопросы такие:

1. Имеет ли смысл делать дыхательные приседания и после них сразу пуловер? Хочу растянуть грудную клетку, но мне уже 26, говорят что уже не прокатит.

2. Имеет ли смысл делать присед и становую в один день? Если да, то может местами поменять?

3. А может становую перенести на второй день, где уже есть упражнения на спину, если да то куда ее засунуть, перед ними или после?
4. Ну и хочется узнать, на какие упражнения сколько повторений делать. Я так думаю, на изолирующие нужно повторений по 10, а на всякие жимы по 6-8.

Из таблеточек кушаю в день 2 таблетки компливита и 5 аскорбинок, всё
Заранее благодарен.

это ж для стояка, вроде?

ну это как бы жиросжигатель но на потенцию вроде тоже действует 

To: Serejka

Немножко не понятна ваша позиция - вы берете программу написанную товарищем по залу (с его слов КМСом) сами ее переделываете и просите прокоментировать то, что получилось... Зачем???

На данном форуме и в данной теме огромное количество рабочих программ для новичков, составленных специалистами. Берите ту, что вам подходит по графику - и дерзайте!

Проанализируйте программку, а то вообще прогресса нет,особенно в жиме, может хоть сейчас попрет

1день
Жим соревновательным хватом
Жим под углом 
Жим стоя + разводка
Пресс
2день
Тяга штанги
Тяга блоков
Бицепс + трицепс
гиперэкст
3день
Жим средним хватом
Брусья
Французский жим
предплечия
пресс 

Почему человек ростом 180 и весом 80кг выглядит худощавым?

И почему для кого-то 80 кг - это масса, а кому-то их все равно не хватает? Сколько тогда надо набрать чтобы быть покрепче?

Изменено: envill, 26.03.2014 - 13:39 PM

Почему человек ростом 180 и весом 80кг выглядит худощавым?

И почему для кого-то 80 кг - это масса, а кому-то их все равно не хватает?

1. может, например если толстые суставы, большая голова, длинные конечности, 

2. распределение по телу, у кого то все удет в плечевой пояс, у кого то в задницу во всех смыслах, плюс мышцы могут быть без саркоплазмы (уплощенные), и тп

To: envill

смеёшься?я вот человек с ростом 181 и весом 88 - выгляжу ходощаво/дрищаво. ну, жирноватый, правда. но худощавый. 

To: envill

смеёшься?я вот человек с ростом 181 и весом 88 - выгляжу ходощаво/дрищаво. ну, жирноватый, правда. но худощавый. 

Значит это нормально с таким ростом, что 80 кг - не масса. Тогда надо 90 хотя бы. Просто видел тренера в зале, правда на голову ниже меня, у него 81 кг и он смотрится не худым.

В общем, для того, чтобы быть пляжником, надо где-то кг 95 иметь, думаю.

Изменено: envill, 26.03.2014 - 13:50 PM