Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Просто видел тренера в зале, правда на голову выше, у него 81 кг и он смотрится не худым.

кто на голову выше? тренер? т.е. он от 195см и 81кг? это ж  даже по мед.формуле рост минус сто(блин, её реально применяют) - недовес
какой, нах, не худой

у нас Максимус  примерно такого роста, где-то были фотки/видео с весом около 95 не жирных. прикинь как выглядит.

кто на голову выше? тренер? т.е. он от 195см и 81кг? это ж  даже по мед.формуле рост минус сто(блин, её реально применяют) - недовес
какой, нах, не худой

у нас Максимус  примерно такого роста, где-то были фотки/видео с весом около 95 не жирных. прикинь как выглядит.

Нет, тренер на голову ниже, я опечатался, уже исправил

Значит это нормально с таким ростом, что 80 кг - не масса. Тогда надо 90 хотя бы. Просто видел тренера в зале, правда на голову ниже меня, у него 81 кг и он смотрится не худым.

 

В общем, для того, чтобы быть пляжником, надо где-то кг 95 иметь, думаю.

Никогда не понимал эту погоню за стрелками весов... Хочешь нормально выглядеть на пляже - смотри в зеркало, а не на весы. Сосредоточься на внешнем виде - показатель веса тела совершенно не информативен. Слишком много переменных.

На автомобильных сайтах же не задают вопрос "Сколько должен весить красивый автомобиль??".

Да, не самый точный показатель, но это первый и самый простой индикатор прогресса, если конечно бока не увеличиваются. Глядя на себя каждый день в зеркало, ты не способен видеть изменения, глаз замылен.

Поэтому по-моему надо и в зеркало смотреть, и на весы.

Изменено: envill, 26.03.2014 - 17:05 PM

Согласен, вес не самый точный показатель, но это первый и самый простой индикатор прогресса, если конечно бока не увеличиваются. Глядя на себя каждый день ты не способен видеть изменения, глаз замылен.

Промывай чаще))) Если прогресс есть, то его видно - ты что на себя обнаженного целый день смотришь, чтоб замылиться??!!

Используй метр портняжный как индикатор прогресса, ну раз в месяц на весы вставай и оперируй собственными показателями прироста веса. Да и все равно - талию-то только визуально и метров проконтролируешь.

А вопрос - сколько надо весить, что бы красиво смотреться - несколько непродуктивен.

Проанализируйте программку, а то вообще прогресса нет,особенно в жиме, может хоть сейчас попрет

Ты же ничего не написал кроме какого-то перечня упражнений - как тут советы давать? К тому же здесь уже всем поднадоело давать советы новичкам-однодневкам, всё равно большинство через макисмуму неделю исчезают с концами, зачем на них тратить время! Тут есть много тем соотвествующим, много чего понаписано и по жиму лежа в том числе - информации море.

Короче надо писать предисторию, как и сколько занимаешься, какие программы, веса, подходы, повторения, какой был прогресс и когда остановился и т.д. и т.п. Вот когда ты потратишь достаточно своего времени, тогда наверное ответят более конкретно. И тебе будет жаль своего потраченого уже времени на писанину и будеть внимательно читать ответы.

Вот когда ты потратишь достаточно своего времени, тогда наверное ответят более конкретно. И тебе будет жаль своего потраченого уже времени на писанину и будеть внимательно читать ответы.

+100

А также непонятны цели тренинга - мясо или сила. Подходы к организации тренинга опять-таки будут разными.

Изменено: LoTaR, 27.03.2014 - 11:13 AM

Немножко не понятна ваша позиция - вы берете программу написанную товарищем по залу (с его слов КМСом) сами ее переделываете и просите прокоментировать то, что получилось... Зачем??? На данном форуме и в данной теме огромное количество рабочих программ для новичков, составленных специалистами. Берите ту, что вам подходит по графику - и дерзайте!

1. Имеет ли смысл делать дыхательные приседания и после них сразу пуловер? Хочу растянуть грудную клетку, но мне уже 26, говорят что уже не прокатит.

2. Имеет ли смысл делать присед и становую в один день? Если да, то что сначала что потом?

3. СтОит ли кушать 2 таблетки компливита и 5 аскорбинок? Или это так, впустую?

А переделал я эту прогу под себя потому, что он (знакомый) ее написал на 2 дня, а мне нужно 3. 

1. не имеет, весь расширяющий эффект от гипертрофии межреберных мышц, к костяку никакого отношения не имеет

2. нет, пожалей спину, максимум присед и румынская

3. а ты и так и так попробуй, с ними и без, разницу сам попробуй почувствовать

1. не имеет, весь расширяющий эффект от гипертрофии межреберных мышц, к костяку никакого отношения не имеет

Расширяющий эффект в дыхательных приседаниях и пулловерах не только этим может быть вызван, а например растяжением грудного хряща - который крепит ребра к грудине, или от силовой работы ибо в отличии от роста в длину, который обычно прекращается лет до 23, рост в толщину продолжается фактически всю жизнь. Но смысла после 25 лет делать дыхательные приседания и пулловеры фактически нету, но попробовать можно.

Хорошо, допустим, я оставляю эту прогу, занимаюсь по ней. Но остаются нерешенные вопросики, такие как:
 

1. Имеет ли смысл делать дыхательные приседания и после них сразу пуловер? Хочу растянуть грудную клетку, но мне уже 26, говорят что уже не прокатит.

2. Имеет ли смысл делать присед и становую в один день? Если да, то что сначала что потом?

3. СтОит ли кушать 2 таблетки компливита и 5 аскорбинок? Или это так, впустую?

А переделал я эту прогу под себя потому, что он (знакомый) ее написал на 2 дня, а мне нужно 3. 

1. Теоретически, при идеально техническом исполнении, такое возможно. 

2. Смысла нет. Делай в разные дни.

3.Зачем тебе столько витамина С? Если хочешь пропить витаминный курс, то дозы могут быть достаточно большими, а на постоянку ограничься комплексами, тот же компливит. (Хотя по инструкции и у него курс 3-4 недели)

Спасибо всем за ответы, разбираюсь дальше, если вы не против  

1. не имеет, весь расширяющий эффект от гипертрофии межреберных мышц, к костяку никакого отношения не имеет 2. нет, пожалей спину, максимум присед и румынская 3. а ты и так и так попробуй, с ними и без, разницу сам попробуй почувствовать

Спасибо всем за ответы, разбираюсь дальше, если вы не против  
 

 
 
Пытаюсь найти подробнее про румынскую тягу, везде мнения разнятся, то ее надо делать с прямыми ногами, то слегка выгибая. Я так понимаю, что с прямыми ногами это мертвая тяга, судя по всему как раз такая тяга для спины тяжелее, а с выгибанием колен это румынская, ноги больше задействованы. Верно?

Если ты собрался делать тягу с максимально выпрямленными коленями то тебя рано или поздно ждет травма. Колени должны быть чуть чуть согнутыми, так чтобы ноги визуально казались прямыми, но про этом коленный сустав не полностью разогнулся. И желательно озвучить цели для которых делаешь становую. Хочешь стать сильным или накачаться? Ответь на этот вопрос сперва.

Если ты собрался делать тягу с максимально выпрямленными коленями то тебя рано или поздно ждет травма. Колени должны быть чуть чуть согнутыми, так чтобы ноги визуально казались прямыми, но про этом коленный сустав не полностью разогнулся. И желательно озвучить цели для которых делаешь становую. Хочешь стать сильным или накачаться? Ответь на этот вопрос сперва.

Цели простые - стать посильнее и побольше, но без фанатизма. По-хорошему хотелось бы набрать массу килограмм хотя бы 10 (а лучше больше) и силы прибавить. Соревновательные веса мне не нужны, травмироваться не хочется.
На спину уже есть два упражнения во второй день, это тяга блока за голову и тяга гантели к спине на скамье, поэтому не уверен, нужно ли вообще делать становую. Или же вместо этих двух упражнений делать становую? На ноги только присед.

Цели простые - стать посильнее и побольше, но без фанатизма. По-хорошему хотелось бы набрать массу килограмм хотя бы 10 (а лучше больше) и силы прибавить. Соревновательные веса мне не нужны, травмироваться не хочется.
На спину уже есть два упражнения во второй день, это тяга блока за голову и тяга гантели к спине на скамье, поэтому не уверен, нужно ли вообще делать становую. Или же вместо этих двух упражнений делать становую? На ноги только присед.

Это общая мечта - стать сильнее больше и что бы нагрузок поменьше )))

. Не изобретай велосипед - возьми нормальную опробованную прогу для новичков и работай по ней. Стаж у тебя небольшой, что бы самому себе что то составлять. А здесь тебя никто не знает (в смысле антропометрии), поэтому грамотных советов по индивидуальной проге не получишь. 

Или же вместо этих двух упражнений делать становую?

А ты хоть приблизительно представляешь, какие мышцы спины работают в становой, а какие - в двух других описанных тобой тягах?

Ответь себе сначала на этот вопрос. И станет все ясно.

А также непонятны цели тренинга - мясо или сила.

Цель тренинга всегда одна и та же (у мужчин) - разогнать самцов и овладеть всеми самками. Другое дело, что она может быть зарыта настолько глубоко, что путь до неё через ложные цели типа "поднять сумму в тройке", "получить хорошее образование" и т.д. может быть весьма витиеват

Изменено: IDDQD, 28.03.2014 - 13:58 PM

Другое дело, что она может быть зарыта настолько глубоко, что путь до неё через ложные цели типа "поднять сумму в тройке", "получить хорошее образование" и т.д. может быть весьма витиеват

Вот я именно про это, коллега.