Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не забивай голову.

Цели простые - стать посильнее и побольше, но без фанатизма. По-хорошему хотелось бы набрать массу килограмм хотя бы 10 (а лучше больше) и силы прибавить. Соревновательные веса мне не нужны, травмироваться не хочется.
На спину уже есть два упражнения во второй день, это тяга блока за голову и тяга гантели к спине на скамье, поэтому не уверен, нужно ли вообще делать становую. Или же вместо этих двух упражнений делать становую? На ноги только присед.

Для девок на пляже пойдет упор на грудь и бицепс, поэтому:

Ноги - присед, без весов на штанге до усрачки - 2 разогревочных подхода и 2 рабочих.

Спина - подтягивание, тяга гантели и гиперэкстензия или наклоны со штангой (т.н. гудмонинг) тоже без "дохера блинов на штанге" - по 2-3 подхода.

Грудь - жим лежа штанги или гантелей - 2 разогрева и 4 рабочих.

Руки - бицепс - изогнутая штанга подходов 6. Трицепс - разгибания на блоке 4 подхода.

Плечи - разводки в стороны - подходов 4-5.

Разбей на 3 тренировки в неделю:

1-я - спина.

2-я - грудь, плечи;

3-я - руки, ноги.

Чередуй на тренировках количество повторений. 5-8; 10-12; 14-18 - на каждой тренировке работай в 1 диапазоне повторений. Например 1 неделя - 5-8 повторов, 2-я неделя 10-12 и т.д. Веса подбирай таким образом чтобы в 1-м рабочем подходе можно было сделать на 2-3 повтора больше запланированного.

Изменено: FizkyJIbTyPHuk, 29.03.2014 - 04:45 AM

Не забивай голову. Цели простые - стать посильнее и побольше, но без фанатизма. По-хорошему хотелось бы набрать массу килограмм хотя бы 10 (а лучше больше) и силы прибавить. Соревновательные веса мне не нужны, травмироваться не хочется. На спину уже есть два упражнения во второй день, это тяга блока за голову и тяга гантели к спине на скамье, поэтому не уверен, нужно ли вообще делать становую. Или же вместо этих двух упражнений делать становую? На ноги только присед. Для девок на пляже пойдет упор на грудь и бицепс, поэтому: Ноги - присед, без весов на штанге до усрачки - 2 разогревочных подхода и 2 рабочих. Спина - подтягивание, тяга гантели и гиперэкстензия или наклоны со штангой (т.н. гудмонинг) тоже без "дохера блинов на штанге" - по 2-3 подхода. Грудь - жим лежа штанги или гантелей - 2 разогрева и 4 рабочих. Руки - бицепс - изогнутая штанга подходов 6. Трицепс - разгибания на блоке 4 подхода. Плечи - разводки в стороны - подходов 4-5.   Разбей на 3 тренировки в неделю: 1-я - спина. 2-я - грудь, плечи; 3-я - руки, ноги.   Чередуй на тренировках количество повторений. 5-8; 10-12; 14-18 - на каждой тренировке работай в 1 диапазоне повторений. Например 1 неделя - 5-8 повторов, 2-я неделя 10-12 и т.д. Веса подбирай таким образом чтобы в 1-м рабочем подходе можно было сделать на 2-3 повтора больше запланированного. Изменено: FizkyJIbTyPHuk, Сегодня, 08:45

Изменено: Denia, 01.04.2014 - 13:06 PM

To: Denia  А какой смысл все это жрать если заниматься пять месяцев в году

To: Denia  А какой смысл все это жрать если заниматься пять месяцев в году

что бы получить максимальную отдачу с этого периода. Это как в worldoftanks. Можно играть без премиума, но с ним быстрее )

что бы получить максимальную отдачу с этого периода. Это как в worldoftanks. Можно играть без премиума, но с ним быстрее )

Это милое сравнение не прибавило авторитета ни тебе ни твоему вопросу)))

Пока в твоем посте сквозит только желание сожрать все что у тебя есть "шоб не пропало". 

Евгений54  тебе правильно сказал: нет тренировок - нет роста. А сколько и чего ты сожрешь не имеет никакого значения.

Решай вопрос с планомерностью и качеством тренировок, а это все ДОБАВКИ.

Это как в worldoftanks. Можно играть без премиума, но с ним быстрее )

Тебе точно 38 лет?

Меня терзают смутные сомнения 

Это милое сравнение не прибавило авторитета ни тебе ни твоему вопросу  )))

Пока в твоем посте сквозит только желание сожрать все что у тебя есть "шоб не пропало". 

Евгений54  тебе правильно сказал: нет тренировок - нет роста. А сколько и чего ты сожрешь не имеет никакого значения.

Решай вопрос с планомерностью и качеством тренировок, а это все ДОБАВКИ.

Я нисколько не отрицаю правоту и Вашу и Евгения. Кроме того, я хожу не с мыслью быстрее бросить, а заниматься постоянно. Но жизнь сложная штука.

  Давайте забудем про это вообще.Просто порекомендуйте как пить то что есть при тренировках рано утром. 

В общем я пока разложил как вижу сам -если что поправьте

5:45 трибустерон, Кофе (без кофе я вообще никакой)

6:15 протеин, жратва с медленными углеводами.

6:45 ложка BCCA. и предтренинг BSN

7.15 тренировка с болтушкой из быстрых углеводов и BCCA

9:00 5г креатина

9:30 гейнер

далее в течение дня между жратвой еще раз по порции протеина и гейнера

За час перед сном  трибустерон, медленный протеин. Про всякие витамины не пишу уже.

Тебе точно 38 лет?

Меня терзают смутные сомнения  

Точно точно) Но я играю час-два в воскресенье под пивко с друзьями детства на выходных по скайпу. Нет времени ни на что. Выхожу около семи утра, 19 на работе. После дом строю -туда лечу что-то сделать. Прихожу домой в 10 уже еле ноги волочу. Если не буду жрать добавки -мне года мало в зале что бы получить такой же результат за вдвое короткий период

Изменено: Denia, 02.04.2014 - 11:42 AM

А что такого? У нас в клане,а это больше 200 человек, подавляющее большинство - люди за 40. Желание ногебадь и доменировадь - оно всем возрастам покорно

Точно точно) Но я играю час-два в воскресенье под пивко с друзьями детства на выходных по скайпу

Да я сам не безгрешен - в квейк 2 рублюсь.

Просто мне никогда бы в голову не пришло сравнить реальную жизнь с квакой.

Типа несешься такой прокачанный, и жизни и брони до хера, и если даже штанга йобнецца на голову, броня все равно спасет - будет "максимальный эффект".

Если не буду жрать добавки -мне года мало в зале что бы получить такой же результат за вдвое короткий период

Добавки тебе не помогут. Приятного аппетита! 

Добавки тебе не помогут

Можете постебацца. Меня совершенно не грузит.  Я вообще не спрашивал поможет или нет. 

Можете постебацца. Меня совершенно не грузит.

Нормально, человек с юмором, это приятно.

Но я на самом деле не пошутил. Не помогут тебе добавки при таких обстоятельствах. Особенно в нашем возрасте.

Но я на самом деле не пошутил. Не помогут тебе добавки при таких обстоятельствах. Особенно в нашем возрасте.

Нормальный такой возраст   ... ваще никакие добавки не пью и росту по малёху...головой просто думать лучше начинаешь с годами

Блин, камрад, почитай, как человек описывает свои жизненные обстоятельства.

Я бы от такой жизни только б дрыщал и нормально качаться б не смог. Если ты бы смог, то значит ты монстрик.