Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не из Питера сам? а то я из тебя сделаю мутанта.

У меня на вас з/п не хватит.  Вы, скорее, сами им станете со мной... моральным. Организм такой.

(а трещины в позвонках мутантам прилагаются?)

С коробки, или используя например калькулятор пищевой ценности с ambal.ru - ну это например. Я считаю с информации на коробке. Каллории вообще мимо глаз пропускаю.

У меня жор начался из за занятий спортом и отказа от вредных привычек.

Вот, ты используешь с сайта, я мобильное приложение - все одно и тоже. Причины для спора нет.

Привет ББратюни  

Вопрос в том, что я проболел 2 недели, и по своей глупости кушал так же плотно как и во время занятий, то есть тоннами макарошки 

Набрал 2-3 кг лишнего, и все ушло в бока, и частично на живот

Посоветуйте, как убрать сие красоту, не вредя общей массе тела? Рост у меня 190, вес 95, набираю массу, но стараюсь качественную, а не жирок  

У меня есть идея, вечером вместо гарнира, кидать салатик? (огурцы, помидорки)

Что думаете?

Надеюсь на аргументированные ответы, и по существу 

Заранее благодарен  

Протеин кушать, плавать можно, толк от таких ьренировок может быть даже больше, чем от стандартного режима.

Спасибо,а чтоб больше эффекта было сколько раз всё таки тренироваться -три-четыре раза в неделю или всё таки больше пять -шесть раз ?

Намедни вопрос назрел. Почему у гиревиков слабые (по объемам) плечи, тогда как у армрестлеров, наоборот, мощнейшие руки. Возможно есть какие то нюансы в методиках тренировок или другие причины. Может кто то вкратце объяснить?

Благодарю

Изменено: original, 09.04.2014 - 15:32 PM

To: original

Гиревики работают ногами, а не руками и плечами, причем в преимущественно в аэрбном режиме.

Реслеры работают руками в анаэробном. --> развитие рук. 

Изменено: KPIshnik, 09.04.2014 - 15:45 PM

To: original

Гиревики работают ногами, а не руками и плечами, причем в преимущественно в аэрбном режиме.

Реслеры работают руками в анаэробном. --> развитие рук. 

Дык там и плечи работают... все еще с ужасом вспоминаю тренера: ну че, Санек, пойдем подышим))

Помнится отдельно и плечи качали.

Помогите составить программу для прогоночки: цикл Бутенко для жима, РЦ для приседа и тяги. Любая критика и коррективы приветствуются. Заранее благодарен 

Да прогу жимовика и взять за основу. Все в неё хорошо впишется. Под конец цикла только немного подсобру урезать/убрать, имхо. Жлух либо не делать, либо делать вместо одного из жимов. 

Изменено: KPIshnik, 09.04.2014 - 21:43 PM

Как она в конечном итоге будет выглядеть? Распишите, пожалуйста) Конкретно программу.

Я бы сделал так, на истину не претендую:

пн
Присед тяжелый по циклу.
Жим  по циклу, либо жим узким по циклу. (Я бы делал обычный, два раза узким жал, и мне кажется, что обычным было-бы лучше...)
Брусья с весом*8*3подх  (без фанатизма, с запасом)
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх (по желанию, мне обычно лень)
пресс

Ср
Тяга становая классикой по циклу
Тяга к животу*6-8* 3подх, с запасиком
Шраги20*2. Тут очень осторожно, можно перегрузиться и накрыть п*дой весь цикл. Вообще без фанатизма.  
Дожим с пол амплитуды(легко) Тут по желанию. Кто делает, кто нет. Я делал, мне очень понравилось. Вес/подходы/повторы, как в обычном жиме. Можно вес поменьше процентов на 5.
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед по циклу
Жим по циклу
Жим сидя *8*3подх. Тоже с запасом. 
наклоны сидя10*3подх
пресс

Как-то так. Стоит заметить, что РЦ проходить по тяге и седу одновременно может быть достаточно затруднительно. Т.е. жрать надо как конь, и спать -- как спящая красавица. При признаках перегруза  я-бы резал подсобку и/или стопорил тягу. 

Я бы сделал так, на истину не претендую:

 

пн
Присед тяжелый по циклу.
Жим  по циклу, либо жим узким по циклу. (Я бы делал обычный, два раза узким жал, и мне кажется, что обычным было-бы лучше...)
Брусья с весом*8*3подх  (без фанатизма, с запасом)
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх (по желанию, мне обычно лень)
пресс

Ср
Тяга становая классикой по циклу
Тяга к животу*6-8* 3подх, с запасиком
Шраги20*2. Тут очень осторожно, можно перегрузиться и накрыть п*дой весь цикл. Вообще без фанатизма.  
Дожим с пол амплитуды(легко) Тут по желанию. Кто делает, кто нет. Я делал, мне очень понравилось. Вес/подходы/повторы, как в обычном жиме. Можно вес поменьше процентов на 5.
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед по циклу
Жим по циклу
Жим сидя *8*3подх. Тоже с запасом. 
наклоны сидя10*3подх
пресс

 

Как-то так. Стоит заметить, что РЦ проходить по тяге и седу одновременно может быть достаточно затруднительно. Т.е. жрать надо как конь, и спать -- как спящая красавица. При признаках перегруза  я-бы резал подсобку и/или стопорил тягу. 

Огромной спасибо! 

Подскажите, что за фигня:

Жму ногами в отказные дни 300-320кг на 12-8 раз или чутка меньше на 12-14. Памп немного есть на последних 3 повторениях, если жать около 12 раз. Жму в легкие дни 180кг на те же 10-12 раз и памп сильный. Скорость жима одинаковая.

От чего с таким легким весом ноги пампятся от такого малого кол-ва повторов?? И почему не пампятся от такого же кол-ва раз с тяжелым весом?

Зад и приводы не чувстую, правда если жать раз на 8, то зад порой чутка крепатурит на восстановлении. А вот переднюю часть бедра чувствую неплохо, если делать от 8 повторов и больше.

Мне 20 лет,  рост 194, вес 65 кг, при том что еще полтора года назад весил 74 кг. Цель: набор массы, и желательно мышечной

Заниматься буду дома (временно), из инвентаря планирую приобрести:

Лавка для жима, стойки для приседаний, штанга 100 кг., турник, и можно брусья. Как вес штанги перейдет за 100 кг отправлюсь в спортзал. На данный подтягиваюсь всего лишь 6-7 раз.

Помогите плиз с прогой и диетой для набора массы, или хотя бы ссылки скиньте на те которые считаете лучшими. 

Уже глаза устали перечитывать кучу статей, хотелось бы изучить наиболее правильные. 

Подскажите, что за фигня: Жму ногами в отказные дни 300-320кг на 12-8 раз или чутка меньше на 12-14. Памп немного есть на последних 3 повторениях, если жать около 12 раз. Жму в легкие дни 180кг на те же 10-12 раз и памп сильный. Скорость жима одинаковая. От чего с таким легким весом ноги пампятся от такого малого кол-ва повторов?? И почему не пампятся от такого же кол-ва раз с тяжелым весом?

А тебе так уж важен памп? ИМХО, ориентироваться надо на рост мышц, а не на памп. А то будет получаться, к примеру, как у коллеги Читера (как он сам это описывает): напампился, на тренировке разбух чуть не вдвое, результат - ноль.