Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не знаю.

Все равно при нулевой тренированности , ИМХО, лучше поприседать с собственным весом, вообще без отягощения, пожать пустой гриф и т.д., чтоб хоть какая-то координация движений нарабатывалась.

Доборго времени суток. дабы не сорить на форуме новой заежженой темой, спрошу в этой ветке.

Мне 25 лет. Рост 189, вес 84 кг. образ жизни сидячий, еще недавно обнаружили протрузии дисков в пояснице.

хочу подтянуть свое тело.

Спорт зал просто нету времени посещать, дома есть 2 гантели по 8 кг и купил на днях упоры для отжиманий.

Ситуация такая, что ноги более менее у меня, есть немного живот и худые руки. Подскажите плиз, как построить свои тренировки и как быть с питанием, на что больше в питании налягать. Хочу подкачать руки и грудь, и убрать живот.

Спасибо.

Не знаю.

Все равно при нулевой тренированности , ИМХО, лучше поприседать с собственным весом, вообще без отягощения, пожать пустой гриф и т.д., чтоб хоть какая-то координация движений нарабатывалась.

Очень часто замечаю что чем дрыщеватей посетитель новоявленный тем больше заставляют впахивать его нулевые тренера в зале...такое а ля карасевское со службы

Ситуация такая, что ноги более менее у меня, есть немного живот и худые руки. Подскажите плиз, как построить свои тренировки и как быть с питанием, на что больше в питании налягать. Хочу подкачать руки и грудь, и убрать живот.

Как прочитаешь все 1300 страниц этой темы то большинство вопросов отпадут сами собой...по питанию http://forum.athlete.ru/t5981/   и  http://forum.athlete.ru/t1866/

Изменено: Olegan, 15.04.2014 - 10:36 AM

Очень часто замечаю что чем дрыщеватей посетитель новоявленный тем больше заставляют впахивать его нулевые тренера в зале...такое а ля карасевское со службы

 

Как прочитаешь все 1300 страниц этой темы то большинство вопросов отпадут сами собой...по питанию http://forum.athlete.ru/t5981/   и  http://forum.athlete.ru/t1866/

ок спасибо перечитаю. Но я не планирую раскачиватся, я хочу набрать еще макс 10 кг, и что бы это в руки и грудь пошло а ушло с живота.

ок спасибо перечитаю. Но я не планирую раскачиватся, я хочу набрать еще макс 10 кг, и что бы это в руки и грудь пошло а ушло с живота.

а ты думаешь что раскачаться это легко?или набрать 10 кг качественно без спасательного круга с твоим ростом это тоже раз плюнуть? нет батенька тут въебывать нужно и даже не год регулярных тренировок и питания,тем более как я понял твое тело давненько не видело физкультуры

нет батенька тут въебывать нужно и даже не год регулярных тренировок и питания

Щас ты его демотивируешь, и уйдет обратно в пивнушку, не дай бог! 

Щас ты его демотивируешь, и уйдет обратно в пивнушку, не дай бог! 

Не не не, пивнушка точно нет. Макс у меня это 1 бут пива в 2 недели и то без чипсов и прочего.

+ занимаюсь тайским боксом, ну и дома через день отжимания + бицепс, и через день пресс и из-за протрузий диска упражнения на спину

Не не не, пивнушка точно нет

Ну что ж, это хорошо, читай по ссылкам, которые дал Олеган, и удачи!

здарова мужики! чтоб отдельную тему не создавать, запилю сюда.

29 лет, 182 рост, вес 90.

с августа прошлого года набрал с 72кг до 90кг. но как был дрищем так им и остался, несмотря на то что въебываю в зале, 3 раза в неделю в среднем, уже более года. силовые смешные - жим 65, присед 75, становая 95 (веса рабочие, 3*6)

вроде все делаю правильно - упор на базу, тренажеры почти не трогаю, только свободные веса, занимаюсь по фуллбоди, вкратце:

день 1

жим лежа (гантели или штанга)

армейский жим

франц. жим

тяга в наклоне к поясу

жим ногами

ПШНБ

день 2

присед

жим лежа на наклонной

тяга к подбородку

брусья

подтягивания (как и брусья в гравитоне, ибо свой вес не тяну)

молоты

день 3

становая тяга

разводка гантелей лежа

махи гантелей в стороны\арм. жим

жим гантели из-за головы

тяга блока к поясу

легкий присед

На порядок не обращайте внимания, сначала делаю жимы, тяги, руки вконце. становая, присед, жим лежа 3 по 6, остальное 3 по 8-10.

кардио не делаю, пресс тоже, ибо на массе.

теперь по питанию. раз набрал 18 кг занимаясь в зале, значит профицит каллорий есть, я даже их не считаю поэтому, смысл? жру вроде правильно, с утра хлопья, молоко, кефир, банан, далее в течение дня дробными порциями (3-4 раза) куриные грудки, мясо, лосось, либо с салатом, либо рис\гречка(днем). вечером на гарнир только салат или овощи (броколи, спаржа). плюс пачка творога в день, на полдник и перед сном. да, яйцами тоже закидываюсь иногда. вообщем рацион довольно скудный в плане разнообразия но вроде правильный.

ничего мучного, без пива, макарон, пельменей, пиццы, сладкого и прочей хрени. не покупаю почти ничего что в консервах, банках, майонезы, намазки хуязки и прочее говно.

добавки в виде протеина креатина и тд не юзаю, после протеиновых шейков я дристаю потом полдня.

вопрос. почему после 1.5 года в зале, ну хрен с ним, пусть не 1,5  а скажем с августа 13 года, когда я стал нормально жрать и вес попер, я до сих пор почти не прибавил в силовых и выгляжу как мешок с гавном? понятно что при наборе мышечной массы жирок тоже набирается, но у меня похоже только жир. при условии здорового питания я честно сказать не понимаю ну как так? знакомые ржут мол хожу в зал а растет только пузо.

дело в проге может?

посоветуйте в каком направлении двигаться.

Все не читал, но скорее всего у тебя проблема в питании

To: dmitry_FL

Что-то с трудом верится, что за полтора года ноль эффекта. Даже если все делать неграмотно как совсем новичок, при обильном питании что-то да нарастет кроме жира.

Как часто меняешь программу, упражнения? Есть легкие и неотказные тренировки или всегда в отказ ебашишь? Играешь с объемом и типом треннинга, временем отдыха между подходами?

Насчет питания, вычисли опытным путем свою норму калорий, потом создавай профицит. А не жри на убой как свин, работая на унитаз и спасательный круг)

полтора года

полгода. 

по инструкции

а можете написать как? просто с английским не очень дружу

а можете написать как? просто с английским не очень дружу

А гуглить ты не пробовал? Наверняка все можно найти.

З.Ы. Вот он смайл, которого так не хватает))))

Посоветуйте, чем можно зафиксировать кисть руки? ( повязка какая-нибудь или бинт...и т.п.)

Изменено: skillz, 15.04.2014 - 14:12 PM

Посоветуйте, чем можно зафиксировать кисть руки? ( повязка какая-нибудь или бинт...и т.п.)

Посоветуйте, чем можно зафиксировать кисть руки? ( повязка какая-нибудь или бинт...и т.п.)

если жим лежа. Есть такие напульсники на липучке. Довольно удобно.