Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А тебе так уж важен памп? ИМХО, ориентироваться надо на рост мышц, а не на памп. А то будет получаться, к примеру, как у коллеги Читера (как он сам это описывает): напампился, на тренировке разбух чуть не вдвое, результат - ноль.

Нет мне памп не важен. Но он не дает работать многоповторно с мелким весом из-за жжения. Очевидно же, что бред собачий жать вес 50% от рабочего и рабочий на одно и то же кол-во повторов.

Рабочие: пр (130 5*5), стан (130 5*3), жим (85 5*5)

Вопрос: стоит ли уже начинать заниматься по циклам или же идти дальше до жима хотя бы в 100кг рабочим (вроде на циклы переходят при полном застое). Или же просто урезать подсобку, убавить подходы и повторения в базе (но продолжая увеличивать веса). Дело в том, что на неделе почувствовал какую-то усталось (как будто ранние признаки перетрена). Заранее спасибо.

Рабочие: пр (130 5*5)

Это за 3 месяца?

По вопросу, пока растет линейно -- расти линейно. Если чувствуешь что копится усталость -- разгрузись недельку.  

Это за 3 месяца?

 

По вопросу, пока растет линейно -- расти линейно. Если чувствуешь что копится усталость -- разгрузись недельку.  

Нет   До этого занимался билдингом, но результат от него был ничтожным по сравнению с лифтингом. Лифтинг более привлекает. Лишь от лифтинга вес хоть как-то да растёт и силовые заодно 

Всем привет

Занимаюсь с 23.03, соблюдаю режим и регулярно занимаюсь (в начале один раз потянул связки и 5 дней не занимался), набрал всего 2 кг и сократил количество жира (по крайней мере весы и зеркало об этом говорят) 

Я что то делаю не так и по этому  медленно росту? Или я просто многого ожидал, и на самом деле все долго?)) 

Или я просто многого ожидал, и на самом деле все долго?)) 

Что к лету не успеваешь?)))

На самом деле все долго, увы. Я тож когда начинал, думал: "Эгей! охо! За пол года накачаюсь, стану Апалоном полюбэ!!!".

Хер там... Это долгий путь... 

To: s21p

А не сокращаешь ли ты незаметно для себя амплитуду при работе с бОльшим весом? Это может сильно влиять на ощущение пампа.

Что к лету не успеваешь?)))

На самом деле все долго, увы. Я тож когда начинал, думал: "Эгей! охо! За пол года накачаюсь, стану Апалоном полюбэ!!!".

Хер там... Это долгий путь... 

Ну и хрен с ним)) мне понравилось, готов хоть без результата работать) 

А не сокращаешь ли ты незаметно для себя амплитуду при работе с бОльшим весом? Это может сильно влиять на ощущение пампа.

Нет. Исполнение абсолютно одинаковое, в том то и дело.

Заметил похожую фигню с трицепсом на блоке. А с недавних пор еще появился прикол: когда делаю на разминке вращения в локтевых суставах перед собой, забиваются передние дельты, хотя они там в легкой статике задействованы только))

Всем привет.Занимаюсь боями без правил и параллельно качаюсь.Купил MuscleTech Cell-Tech Performance Series, Fruit Punch, 3.09 lb., Creatine HCl, Creatine Monohydrate and Carbohydrate Powder, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Extreme Milk Chocolate, 5 Pound,и MusclePharm BCAA 3:1:2 Amino Acid Complex Lean Muscle Growth 240 Capsules. посоветуйте как их правильно принимать,сколько раз в день и в какие дни? рост 1.70 вес 73 kg

по инструкции

Утречка всем доброго.

Пару месяцев занимаюсь по такой вот проге два раза в неделю. Вроде все хорошо, но если выкладываться как следует, то выматываюсь п****ц. Тренировка час тридцать - час сорок может длиться. Что скажете? Может разбить по двум дням как-нибудь или нормально всё?

Разгибание ног в тренажере 15-4
Сгибание ног в тренажере 10-4
Гиперэкстензия 10-3
Пресс 15-4
Бицепс в тренажере 10-3
Трицепс на блоке 10-4
Жим сидя вверх в тренажере 10-3
Сведение рук перед собой в тренажере (на грудь) 8-5
Тяга верхнего блока за голову 10-4

Разбивать ничего не надо. Программа идеальна, если цель - так и остаться 55 кг.

Эта программа скорее как мостик к чему-то более серьезному) Прогресс все-таки ползет немного - и масса двигается, и веса.

Мде.

И кто такую "программу" изобрел? Чисто из спортивного интереса.

Мде.

И кто такую "программу" изобрел? Чисто из спортивного интереса.

Тренер-лифтер, однако)

Тренер-лифтер, однако)

Странновато, однако. Ну что ж, ему виднее. На то он и тренер.

может это вводная программа на 1 месяц, ввиду нулевой тренированности человека?

а потом тренер бы её усложнил