Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

добавки в виде протеина креатина и тд не юзаю, после протеиновых шейков я дристаю потом полдня.

Если после любого протеина так, то хорошо бы задуматься о своем ЖКТ, может в принципе проблемы с усвоением белка; как вариант, тупо недостаток ферментов и т.д.

с августа прошлого года набрал с 72кг до 90кг.

Это ж просто акуеть, почитай 2,5 кг в месяц, тогда как обычно считается что в среднем рост мышц натурала в месяц 400-500 грамм уже хорошо. Неужели зеркало уже через месяц не подсказало что хватит жрать "правильно" и ваще что-то где-то тут не так???

кардио не делаю, пресс тоже, ибо на массе

Это сильно, про "массу" верно подмечено  

Если честно, то не слышал чтобы кардио в меру мешало росту качественой массы.

А уж пресс не качать - это да... даже не знаю что сказать-то цензурного

подскажите пожалуйста, недоволен формой своего предплечья, на первом фото можно увидеть что наружная форма идет по плану, а внутренняя какая-та не такая, как яма есть епт. на втором фото фотошопом выровнял как должно быть, подскажите как это исправить

вот намек на проблему ( выровнял фотошопом )

Весна весна. Килограмм 20 мяса набрать и проблема исчезнет сама собой

Изменено: Legman, 15.04.2014 - 18:38 PM

ЭТо проблема, да)))) Все остальное, наверно, заебца, вот только предплечье поправить осталось))))

у меня рост 185 и вес 77, я эктоморф, думаю 20кг мне не реал набрать, с костями эктоморфа

To: mpage.full

В нашем деле, коллега, надо меньше думать, но больше ипашить и жрать.. и все тогда получится.

А если сразу записать себя в "ущербные" -- то таким и останешься, ибо будет стабильная отмазка...

Изменено: KPIshnik, 15.04.2014 - 18:46 PM

ЭТо проблема, да)))) Все остальное, наверно, заебца, вот только предплечье поправить осталось))))

как видишь предплечье больше всех отстает

епт и грудак какой-то не такой 

Там где ямка сухожилие проходит, его как мышцу не накачать, так что набирать 20 кг активно делая проблемную зону и картинка сгладится

у многих знакомых с моими данными там нету ямки это и обидно что у меня такая лажа((

как видишь предплечье больше всех отстает

Нихера я из этой фотки не вижу... Наложили эффектов, куй что разберешь, да и ног не видно....

А эффекты снимешь, как с бабы макияж... что получим в сухом остатке?

я не фоткаюсь , позже скину фотку, просто эта фотка чисто для понта в соц сетях раньше было, а эффекты там не снимешь, снято на CamWow айфоновский

To: mpage.full

Та мне твои фотки не особо то и нужны, я по девочкам, если что, спец)))) 

И если "оригинал" не далеко ушел от "макияжа". То записал себя ты в эктоморфы явно зря...

Так что, как и писали выше: чем меньше ограничений ты себе ставишь, мол, "все пздц, я этоморф  ", тем большего достигнешь. Sky is the limit...

Изменено: KPIshnik, 15.04.2014 - 19:03 PM

а кто из известных бодибилдеров эктоморфы?

Френк Зейн? Фил Хит?

To: mpage.full

Не прибедняйся. Строение того, что видно на картинке воще шикарное. Если в реальности так же, то просто жри нормально, и будет отличная фигура. А на предплечья можно забить имхо. С общей массой и повышением рабочих весов сами подрастут.

а кто из известных бодибилдеров эктоморфы?

А это вопрос собственно к чему?

Вы по каким критериям себя записываете в ущербные? Где список параметров? Я гляну, мож я тоже того, не кондиция второй сорт.

Если Хита нашего Фила аль Катлера не кормить месяца 2, от "эктоморфа" не отличить будет..

Вон фотка молодого Ейца бродит по инету, дришь-алкаш во плоти, олимпией и не пахнет.

И каков потолок у "хардгейнеров"? +2 кг, +3? Или таки больше 56 кг не набрать, и можно не напрягаться особо?

Понаставят себе рамок и рады, что нихера делать не надо...

To: dmitry_FL

Что-то с трудом верится, что за полтора года ноль эффекта. Даже если все делать неграмотно как совсем новичок, при обильном питании что-то да нарастет кроме жира.

 

Как часто меняешь программу, упражнения? Есть легкие и неотказные тренировки или всегда в отказ ебашишь? Играешь с объемом и типом треннинга, временем отдыха между подходами?

 

Насчет питания, вычисли опытным путем свою норму калорий, потом создавай профицит. А не жри на убой как свин, работая на унитаз и спасательный круг)

упражнения переставляю между днями периодически

по сути на каждую группу мышц выбрал по 3-4 упражнения, вот их и ебашу, по 1 за тренировку

попробовал сплитовать в стиле грудь-биц, спина-триц, плечи-ноги, по 3 упр. на группу за тренировку, так вот объем слишком большой получается, не вывожу, после 1го упр. еще кое-как могу сделать 2ое, но 3ъе уже нереально, сил нет

легких тренировок нет, в отказ ебашу только подсобку, в базовых - последнее повторение предотказное.

отдых между подходами 1-1.5 мин в зависимости от упражнения, ну и по дыхалке смотрю, как отдышался - погнал снова

по питанию - могу урезать кол-во пищи, но смысл какой? углеводов, особенно простых, я и так почти не употребляю, упор на белки...

Если после любого протеина так, то хорошо бы задуматься о своем ЖКТ, может в принципе проблемы с усвоением белка; как вариант, тупо недостаток ферментов и т.д.

 

 

 

Это ж просто акуеть, почитай 2,5 кг в месяц, тогда как обычно считается что в среднем рост мышц натурала в месяц 400-500 грамм уже хорошо. Неужели зеркало уже через месяц не подсказало что хватит жрать "правильно" и ваще что-то где-то тут не так???

 

 

 

Это сильно, про "массу" верно подмечено  

Если честно, то не слышал чтобы кардио в меру мешало росту качественой массы.

А уж пресс не качать - это да... даже не знаю что сказать-то цензурного

я пробовал только 1 бренд - whey gold standard, больше его не употребляю, заменяя натур. продуктом

насчет ферментов... есть что-то в продаже для усвоения белка? витаминки-добавки?

пресс вроде итак должен работать в приседе например или становой, отдельно его делать нехватает сил после тренировки, мне кубики все равно не светят

А это вопрос собственно к чему?

это вопрос собственно из личного интереса 

Вы по каким критериям себя записываете в ущербные?

не обобщай

Изменено: cxzyaka, 16.04.2014 - 05:02 AM

по питанию - могу урезать кол-во пищи, но смысл какой? углеводов, особенно простых, я и так почти не употребляю, упор на белки...

Не, ну тут как бы не будут тебя убеждать особо. Посоветовали разок и ладно, а если тебе нравится процесс набора жира, то это твое личное дело.

насчет ферментов... есть что-то в продаже для усвоения белка? витаминки-добавки?

Это к дохтуру сначала, куча причин может быть.

пресс вроде итак должен работать в приседе например или становой, отдельно его делать нехватает сил после тренировки, мне кубики все равно не светят

Работа бывает статическая и динамическая. Можно тогда и не приседать и не тянуть, а просто со штангой постоять - и ноги "работают" и спина.

по питанию - могу урезать кол-во пищи, но смысл какой? углеводов, особенно простых, я и так почти не употребляю, упор на белки...