Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не поверю что практически на безуглеводке по твоим словам опять же,можно набирать жир...Ты считал сколько ты съедаешь по БЖУ?И не на глаз,а нормально взвешивая сырые продукты... 

калории не подсчитывал, продукты не взвешивал

вот приведу пример, за сегодня съел - тарелку хлопьев с молоком, 1 банан с утра, далее полпачки творога (с кефиром смешал), филе запеченное лосося с салатом из помидоров, шпината, сыра моцарелла, олив. масло, грудка куриная с тем же салатом, еще раз полпачки творога, фрукты в течение дня, вода...

и это я урезал чутка, убрал один прием пищи (была бы еще одна грудка с броколи)

и так почти каждый день, хлопья, творог, мясо\курица\рыба +салат или овощи, через день рис\гречка на гарнир раз в день

иногда могу кашку днем съесть, белки яиц тоже, но не каждый день

Изменено: dmitry_FL, 16.04.2014 - 09:23 AM

вот приведу пример, за сегодня съел - тарелку хлопьев с молоком

далее полпачки творога (с кефиром смешал), филе запеченное лосося с салатом из помидоров, шпината, сыра моцарелла, олив. масло, грудка куриная с тем же салатом, еще раз полпачки творога, фрукты в течение дня

упражнения переставляю между днями периодически по сути на каждую группу мышц выбрал по 3-4 упражнения, вот их и ебашу, по 1 за тренировку попробовал сплитовать в стиле грудь-биц, спина-триц, плечи-ноги, по 3 упр. на группу за тренировку, так вот объем слишком большой получается, не вывожу, после 1го упр. еще кое-как могу сделать 2ое, но 3ъе уже нереально, сил нет легких тренировок нет, в отказ ебашу только подсобку, в базовых - последнее повторение предотказное. отдых между подходами 1-1.5 мин в зависимости от упражнения, ну и по дыхалке смотрю, как отдышался - погнал снова по питанию - могу урезать кол-во пищи, но смысл какой? углеводов, особенно простых, я и так почти не употребляю, упор на белки...

Раз в пару месяцев меняй упражнения для всех мг и сплит. Так избежишь координационной адаптации. 3 упражнения на мг за треню многовато, особенно если подходов по 5, но иногда надо выходить и на объемный треннинг. Легкие трени делай обязательно, можешь по неделям делать даже: 1 неделя - отказ, 2-неотказ (2-3 повтора до отказа), 3-легкая (~ -30% рабочий вес, 5-6 повторов до отказа). Многие новички почему-то думают, что для роста надо всегда в отказ ебашить, а легкие трени - пустая трата времени. Это не так.

Углеводы нужны для роста мышечной массы и силовых - их бояться не надо. Каши, макароны, мюсли, не сладкие хлопья надо кушать. Без достаточного кол-ва углей прогресс будет плохой или вообще отсутстовать. Пример - кетогенная диета. Белка хватает, профицит калорий есть, а роста нет потому, что углеводов очень мало. Ну и силовые при низком кол-ве потребляемых углей становятся ощутимо ниже.

Изменено: s21p, 16.04.2014 - 11:28 AM

это вопрос собственно из личного интереса

Ну  а как сам думаешь?))

Ясен куй, что без природной одаренности в ПРО не выбиться, хоть в бб, хоть в балете...

Вот только пока не попробуешь поипашить столько же сколько ПРО, не узнаешь, получится из тебя звезда балета, аль нет)))

Правило 10000 часов еще никто не отменял...
 

To: dmitry_FL

Попробуй всё, что съедаешь, ну хотя бы за три дня, взвесить и подсчитать калорийность/БЖУ. Будешь неприятно удивлён, зато вопросы типа "откуда взялся жир" отпадут сами собой.

Формучани, добрый день.

У меня есть пару вопросов к профессионалам. Мне 33 года 178см 78кг, раньше занимался «железом», но был большой период без занятий (лет 5). Сейчас возобновил тренировки и мышцы начали хорошо отзываться на базовые упражнения.

 Тренируюсь по трехдневной системе:

 грудь, трицепс;

плечи, ноги;

спина, бицепс

Цели: набрать массу до 83-85кг (качественную), повысить результативность.

Теперь вопрос:

 Как у обычного офисного работника, у меня есть бочка L. Следует сперва работать на массу, а потом посушится какой-то период или можно чередовать недели? Что эффективней?

сначала согнать все до нормальной формы

спасибо. Сам думал так же, но боюсь еще больше буду похожь на дрища)

Худеть: диета + аэробные нагрузки?

и силовые тоже будешь нормальный такой пляжник

ну это будет тогда обычная качка с надеждой, что мясо расти будет, а жир плавиться)))

мне кажется, что сразу две противоположные вещи не получится реализовать.

просто делай

Сейчас занимаюсь по программе Vasso. Попутно долблю по надобности гейнер. Ближе к лету думаю сменить прогу, в любом случае набор массы приостановился. И с учетом того, что летом вес держать проблематично, не говоря уже о его наборе, стоит ли мне продолжать пить гейнер или смысла нет? Багодарю заранее.

Изменено: Пользователь, 19.04.2014 - 10:42 AM

набор массы-профицит каллорий,сброс-дефицит.Вот и делай выводы

Можно ли гейнер с ВСАА совмещать? Использую гейнер сразу после и во время тренировки

Пользовался ли кто aminomax 8000? Работает? 

Можно ли гейнер с ВСАА совмещать?

можно

Можно ли гейнер с ВСАА совмещать? Использую гейнер сразу после и во время тренировки

Пользовался ли кто aminomax 8000? Работает? 

Смотря какой. Главное чтоб конфликта не было составляющих веществ.

У меня вопрос по объемному треннингу. Принято считать, что трениться надо 60мин+- Больше типа плохо, кортизол там всякий, мясо палится и т.п. Но вот от некоторых подкаченных парней я слышал, что они неплохо прогрессируют на высокообъемных периодах. Некоторые знакомые жаловались, что прогресса не было или даже наоборот сбрасывали.

Расскажите в кратце, кто насухую практикует и прогрессирует, как эффективнее трениться в большом объеме? Есть вообще какие особенности или просто тупо ебашишь как и при обычном объеме?

И почему от объемных трень на отдыхе крепатурит даже те мг, которые в жизни никогда на обычных объемах не болели?

Смотря какой. Главное чтоб конфликта не было составляющих веществ.

Какой там конфликт может быть у гейнера с бцаа?)) Сейчас аминки входят в состав многих протеинов, а также гейнеров.

Изменено: s21p, 20.04.2014 - 14:12 PM

Купил аминомакс 8000, отзывы в интернете лучшие) но вот такая проблема, таблетки таблетками а как их употреблять? Жевать что ли, иначе просто проглотить их будет очень сложно))) 

Купил аминомакс 8000, отзывы в интернете лучшие) но вот такая проблема, таблетки таблетками а как их употреблять? Жевать что ли, иначе просто проглотить их будет очень сложно)))

Упортреблять их так - продать, а на вырученные деньги купить мяса, сварить, и съесть (или творога, тогда варить не придется). Если еще не открыл банку, то не так много по деньгам потеряешь.

 о даааа. Вот это подъебал так подебаааал.

Гнуломаю - пополам ломай и глотай.