Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А по углеводам

А какая может быть проблема с углеводами?

Ну ты написал что была проблема с пищеварением. И добавил протеин. Добавил белки. А угли? или с ними и так все было в порядке, чисто по белку недобор был?

Угли то какая проблема переварить?
Белки да, яйца, творог, мясо - не самая лёгкая пища.
До определённого веса получалось добавлять, а потом нет - или не растёшь, или объелся.

По поводу объелся, порционно принимать пищу нужно так что бы кушать по немногу каждые полтора два часа. Другое дело что даже у самогу не занятого человек на это времени не хватит)
Я вот сейчас кушаю 6 раз в день, первый прием утром в 7:30 потом 10, 13, 16, 20, 22 при весе в 63-65)) думаю для 90кило мужика этого мало для набора, а вот для сохранения самое то))
Так что опять всплывает вопрос о добавках, как без них?) например если человек работает с 10 до 8, то времени ровно на 3 приема пищи, и как такому человеку принимать нужные 4500ккал и 1,65х от веса тела белков, и все это порционно что бы усвоилось?) угли тоже проблема, но с ними чуть легче в плане того что можно носить банан/булку/батончик сладкий/орешки)) а грудку с собой далеко не унесешь и сидя но мотоцикле в пробке не съешь)

И собсна вопрос, хочу постепенно включать упражнения на выносливость, денег на кросфит нету (ближайший ко мне зал рибок кросфит идол просит 5500 за месяц) как можно самому построить программу масса/выносливость/кардио? Можно делать так?: первый день занятия в зале + бег и скакалка Второй день круговые упражнения с собственным весом и бег со скакалкой Третий день только бег И вот так вот повторять? Или не буду успевать восстанавливаться и хрен мне а не масса?

1) Зал+скакалка

2) Круговая+скакалка

3) Бег

Скакалка и вообще все кардио должны идти перед железом.

Масса зависит от того как жрать и отдыхать будешь.

С чего это кардио до железа?

Скакалка и вообще все кардио должны идти перед железом.

тут много раз писали, что наоборот

если в начале - потратишь всю энергию, и тренировка с железом будет не продуктивна

а кардио можно сделать после, сверхсил низкоинтенсивное кардио не требует

разве не так? 

Изменено: cxzyaka, 22.04.2014 - 11:59 AM

Кардио после силовой мышцы активно жгет, лучше уж перед, или вообще разнести

Кардио после силовой мышцы активно жгет, лучше уж перед, или вообще разнести

Вот здесь, ИМХО, андровассы ошибались. У меня не жгло никогда. Всегда делаю после. На фите народ тоже делает после.

тут много раз писали, что наоборот

если в начале - потратишь всю энергию, и тренировка с железом будет не продуктивна

а кардио можно сделать после, сверхсил низкоинтенсивное кардио не требует

разве не так? 

Потратишь всю энергию на скакалку? Это для людей с 120 кг весом актуально, но не для 60 кг пацана.

Потратишь всю энергию на скакалку?

ок

потратишь часть энергии, и тренировка будет не настолько продуктивна

Вообще лyчше всего в отдельнblй день cpазy nосле npобyждения

потратишь часть энергии, и тренировка будет не настолько продуктивна

Выходит я кардиомашина.

А что с водой? Я обычно во время тренировок воду вообще не пью, с собой имеется гейнер им и утоляю жажду. Это правельно?
Или во время тренировок все же нужно пить?

нyжно nить

в гейнере тоже вода есть (не сухой ведь кушаете), можно и так

Изменено: Ustas, 22.04.2014 - 14:46 PM

Ну там молоко, если потребность в воде выше среднего то это не поможет

Ну так и в мясе вода есть как компонент и в овощах, так что теперь ими напиться можно?) вода есть вода

Арбузом напиться как нефиг делать. А арбузом со сметаной - ещё и наесться )))