Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ты можешь точно написать сколько круп-макарон,мяса съедаешь в день?только не меряй мисками,в граммах сухого-сырого продукта)))

8 ч - 80г овсянки утром + 2 вареных яйца + бутер с кофе

11ч- 1 банан, 2 яйца вареных + гейнер (3из 7 дней)

13ч - 3-4 жареных яйца, 2 куска хлеба черного, пара пряников/бутеров с кофе

13-17 - йогурт, банан

17ч - гречка (70-80г) 100-150г говядины + кофе

18ч - 80г овсянки, банан, кофе, иногда пара яиц. гейнер

19-22ч - ем всякую зелень (салат на кухне постоянно стоит) перекусываю им (3из7 дней)

22-24ч - перед сном гейнер/ немного орехов с медом.

 

 

вес указан - в сухом виде

+- час(иногда не успеваю вовремя поесть)

Изменено: greyfog, 25.04.2014 - 20:54 PM

тут наверно 1500 калорий 

Фотка хероватая, конечно, кроме пресса, на ней ничего не видно. 

Но, вроде, правильным путем идет товарищ, только жрать надо реально больше.

И веса постепенно увеличивать в многосуставных движениях.

Толк, скорее всего, будет. А то я уж думал - всё, пропал человек, ушел обратно, в дрыщи. 

8 ч - 80г овсянки утром + 2 вареных яйца + бутер с кофе

11ч- 1 банан, 2 яйца вареных + гейнер (3из 7 дней)

13ч - 3-4 жареных яйца, 2 куска хлеба черного, пара пряников/бутеров с кофе

13-17 - йогурт, банан

17ч - гречка (70-80г) 100-150г говядины + кофе

18ч - 80г овсянки, банан, кофе, иногда пара яиц. гейнер

19-22ч - ем всякую зелень (салат на кухне постоянно стоит) перекусываю им (3из7 дней)

22-24ч - перед сном гейнер/ немного орехов с медом.

 

 

вес указан - в сухом виде

+- час(иногда не успеваю вовремя поесть)

Вот и посмотри что имеем круп пусть 250 грамм...это 150 углей)))и ты хочешь расти???гейнер это не еда,а выброс денег,сахар дешевле стоит ...по белку 150 грамм мяса пусть 30 гр белка и десяток яиц это ещё 60 гр...как ты хочешь расти с этого?

мб тогда насоветуете, что добавить в рацион ? чтото не большое(тк некуда есть уже) но чтоб был толк

3.5 грамм белка на 1кг веса на построение мышц и углеводов 5 грамм. вроде так....  вот и подбирай продукты

3.5 грамм белка на 1кг веса на построение мышц и углеводов 5 грамм. вроде так....  вот и подбирай продукты

А ты как сам-то, уважаемый, так питаешься? Большого прогресса достиг? 

А ты как сам-то, уважаемый, так питаешься? Большого прогресса достиг? 

нет. я так не питался. 

мб тогда насоветуете, что добавить в рацион ? чтото не большое(тк некуда есть уже) но чтоб был толк

я бы выкинул пряники-бутики,гейнер,кофе только с утра и то после еды через время...круп-макарон 400-450 гр примерно,яиц 3-4 достаточно...мясо-кура-рыба 300-400 гр и творог на ночь 200гр...ну и масло пару ложек льняного-оливкового и сливочного с бутиком с утра)))

А зачем советуешь тогда? Смысл?

Я вот тебе точно могу сказать, что 3,5 г белка на кг веса без определенных условий (не будем указывать каких), усвоить очень тяжело.

Особенно, если человек и так пишет, что 

 

(тк некуда есть уже)

 

я бы выкинул пряники-бутики,гейнер,кофе только с утра и то после еды через время...круп-макарон 400-450 гр примерно,яиц 3-4 достаточно...мясо-кура-рыба 300-400 гр и творог на ночь 200гр...ну и масло пару ложек льняного-оливкового и сливочного с бутиком с утра)))

Согласен, коллега!

Изменено: LoTaR, 25.04.2014 - 21:25 PM

я бы выкинул пряники-бутики,гейнер,кофе только с утра и то после еды через время...круп-макарон 400-450 гр примерно,яиц 3-4 достаточно...мясо-кура-рыба 300-400 гр и творог на ночь 200гр...ну и масло пару ложек льняного-оливкового и сливочного с бутиком с утра)))

 

окс, спасибо за совет. завтра поеду в магазин закупать творожок и макароны

через пару месяцев если что отпишусь как пошло дело, на новой диете.

 

всем спасибо.

всем спасибо.

И тебе удачи. В зале только пахать как сдедует не забывай. Тогда за макаронами чаще ходить будешь. 

И тебе удачи. В зале только пахать как сдедует не забывай. Тогда за макаронами чаще ходить будешь. 

я дома занимаюсь

окс, спасибо за совет. завтра поеду в магазин закупать творожок и макароны

через пару месяцев если что отпишусь как пошло дело, на новой диете.

 

всем спасибо.

 Не творожок,а творог с минимальным количеством жира)))как только выбросишь из рациона всякие бесполезные продукты сразу найдется место для правильных...

дома занимаюсь

 

Иди в зал)))

55 кг железа реально мало. Хотя бы сотка нужна, и стойки для приседаний, коих у тебя нет, как я понял, тоже КРАЙНЕ полезная штука....

55 кг железа реально мало.

Кстати, это - да. Много не наберешь мяса со скудным инвентарем.

Дайте человеку втянуться нормально в процесс,отожраться мальца,связки укрепить)))сам придет к тому что зал это очень даже хорошо

я может чего то не понимаю, но к питанию надо пойти педантично  а не так, купи макарон и рыбы...и жри... это не серьезно

 greyfog 

Мне 15.Вес 53,рост 168.Дрищ.В июне иду в качалку.Тренера нанимать не буду,ибо питание по подсчетам в нормальную копеечку выходит.Вопросов много:
1.Что жрать?Когда жрать?Сколько жрать?(первый год БЕЗ ПРОТЕИНА).Планирую покупать смеси детского питания(что-то около 63углеводов).Будет типо гейнера.Шейкер куплю и после трени буду эту бадягу пить.
2.Заниматься буду в понедельник-вторник-пятницу.Какие упражнения делать?Что именно?
3.Какое количество ПРИМЕРНОЕ еды в месяц придется брать?(грудки,творог,гречку и т.д.)
4.Время тренировок?Мне одному не трудно будет ходить?Или напарник просто необходим?
Зы.Распишите пожалуйста все подробнее(когда и что есть),ибо я не до конца все догнал.Инфа везде разная.Все свое говорят.
Зыы.Еще весы брать собираюсь.