Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Мне 15.Вес 53,рост 168.Дрищ.В июне иду в качалку.Тренера нанимать не буду,ибо питание по подсчетам в нормальную копеечку выходит.Вопросов много :
1.Что жрать?Когда жрать?Сколько жрать?(первый год БЕЗ ПРОТЕИНА).Планирую покупать смеси детского питания(что-то около 63углеводов).Будет типо гейнера.Шейкер куплю и после трени буду эту бадягу пить.
2.Заниматься буду в понедельник-вторник-пятницу.Какие упражнения делать?Что именно?
3.Какое количество ПРИМЕРНОЕ еды в месяц придется брать?(грудки,творог,гречку и т.д.)
4.Время тренировок?Мне одному не трудно будет ходить?Или напарник просто необходим?
Зы.Распишите пожалуйста все подробнее(когда и что есть),ибо я не до конца все догнал.Инфа везде разная.Все свое говорят.
Зыы.Еще весы брать собираюсь.

в июне и приходи...ответят...а до июня читай)))

To: NikitaPolyanin

И профиль заполни.

в июне и приходи...ответят...а до июня читай)))

 greyfog 

Крайне неудачная таблица для людей, чей метаболизм ощутимо отличается от среднего.

Мне 15.Вес 53,рост 168.Дрищ.В июне иду в качалку.Тренера нанимать не буду,ибо питание по подсчетам в нормальную копеечку выходит.Вопросов много :
1.Что жрать?Когда жрать?Сколько жрать?(первый год БЕЗ ПРОТЕИНА).Планирую покупать смеси детского питания(что-то около 63углеводов).Будет типо гейнера.Шейкер куплю и после трени буду эту бадягу пить.
2.Заниматься буду в понедельник-вторник-пятницу.Какие упражнения делать?Что именно?
3.Какое количество ПРИМЕРНОЕ еды в месяц придется брать?(грудки,творог,гречку и т.д.)
4.Время тренировок?Мне одному не трудно будет ходить?Или напарник просто необходим?
Зы.Распишите пожалуйста все подробнее(когда и что есть),ибо я не до конца все догнал.Инфа везде разная.Все свое говорят.
Зыы.Еще весы брать собираюсь.

не такой уж и дрищь. утром 4 яйца, остальное пофиг что, хлеб сойдет. в обед - любое не молотое мясо, грамм 150 в готовом виде. не молотое - потому что туда не положить всякой брюквы, это будет именно мясо/птица/рыба. ужин то же самое + поллитра молочных продуктов - обезжиреное молоко/кефир.

упражнения - подтягивания, жим штанги/брусья, присед или бег сколько сможешь + бицепс. да и все, пожалуй

не такой уж и дрищь. утром 4 яйца, остальное пофиг что, хлеб сойдет. в обед - любое не молотое мясо, грамм 150 в готовом виде. не молотое - потому что туда не положить всякой брюквы, это будет именно мясо/птица/рыба. ужин то же самое + поллитра молочных продуктов - обезжиреное молоко/кефир.

 

упражнения - подтягивания, жим штанги/брусья, присед или бег сколько сможешь + бицепс. да и все, пожалуй

Надо это во всплывающее окно при регистрации поместить. И штоб не закрывалось минут 5.

не такой уж и дрищь. утром 4 яйца, остальное пофиг что, хлеб сойдет. в обед - любое не молотое мясо, грамм 150 в готовом виде. не молотое - потому что туда не положить всякой брюквы, это будет именно мясо/птица/рыба. ужин то же самое + поллитра молочных продуктов - обезжиреное молоко/кефир.

упражнения - подтягивания, жим штанги/брусья, присед или бег сколько сможешь + бицепс. да и все, пожалуй

Мне 15.Вес 53,рост 168.Дрищ.В июне иду в качалку.Тренера нанимать не буду,ибо питание по подсчетам в нормальную копеечку выходит.Вопросов много :
1.Что жрать?Когда жрать?Сколько жрать?(первый год БЕЗ ПРОТЕИНА).Планирую покупать смеси детского питания(что-то около 63углеводов).Будет типо гейнера.Шейкер куплю и после трени буду эту бадягу пить.
2.Заниматься буду в понедельник-вторник-пятницу.Какие упражнения делать?Что именно?
3.Какое количество ПРИМЕРНОЕ еды в месяц придется брать?(грудки,творог,гречку и т.д.)
4.Время тренировок?Мне одному не трудно будет ходить?Или напарник просто необходим?
Зы.Распишите пожалуйста все подробнее(когда и что есть),ибо я не до конца все догнал.Инфа везде разная.Все свое говорят.
Еще весы брать собираюсь.

если в зал вообще впервый раз пришел, то лучше наверное тренера хотя бы на месяц взять, технику и какие-то азы он тебе даст. впоследствии это сэкономит много времени и как итог денег.  

Надо это во всплывающее окно при регистрации поместить. И штоб не закрывалось минут 5.

Стопудово 

Наблюдатель, сможешь сделать? 

Мне 15.Вес 53,рост 168.Дрищ.В июне иду в качалку.Тренера нанимать не буду,ибо питание по подсчетам в нормальную копеечку выходит.Вопросов много :
1.Что жрать?Когда жрать?Сколько жрать?(первый год БЕЗ ПРОТЕИНА).Планирую покупать смеси детского питания(что-то около 63углеводов).Будет типо гейнера.Шейкер куплю и после трени буду эту бадягу пить.
2.Заниматься буду в понедельник-вторник-пятницу.Какие упражнения делать?Что именно?
3.Какое количество ПРИМЕРНОЕ еды в месяц придется брать?(грудки,творог,гречку и т.д.)
4.Время тренировок?Мне одному не трудно будет ходить?Или напарник просто необходим?
Зы.Распишите пожалуйста все подробнее(когда и что есть),ибо я не до конца все догнал.Инфа везде разная.Все свое говорят.
Зыы.Еще весы брать собираюсь.

Хорошо разминайся, следи за техникой и запомни что в первый день ты в качалке не качаешься, ты определяешь с какими весами тебе комфортно работать и как ты будешь строить программу. А еще постарайся не потянуть связки в первый же день. Это то что ты должен знать точно) 
Детское питание это не плохо, но дорого, тебе его придется есть в огромных объемах так как оно хоть и ориентирован на растущего человека но все же не на пацана 60кг)) Посмотри пищевую ценность))

Хорошо разминайся, следи за техникой и запомни что в первый день ты в качалке не качаешься, ты определяешь с какими весами тебе комфортно работать и как ты будешь строить программу. А еще постарайся не потянуть связки в первый же день. Это то что ты должен знать точно)
Детское питание это не плохо, но дорого, тебе его придется есть в огромных объемах так как оно хоть и ориентирован на растущего человека но все же не на пацана 60кг)) Посмотри пищевую ценность))

.Там в 100г 63 углевода и что-то около 15-20 белка

.Я думаю лучше гейнер купить

пить после трени,ибо домой мне 40 мин ехать

Заканчивай фантазировать,детское питание оно и есть детское т.е для детей)))думай лучше как пожрать нормальную пищу... а что за 40 минут случиться может?окно закроется ...

Всем привет! Тренируюсь неделя через неделю(такой график  работы).В тренировочную неделю занимаюсь 4 дня по такой программе понедельник,пятница-грудь,трицепс,ноги.Среда,суббота-плечи,спина,бицепс( в воскресение зал не работает).На каждую группу мышц по 3-4 упражнения,в результате тренировка занимает минимум 2 часа.Вопрос-эффективна ли такая программа или лучше за тренировоку работать только на две группы мышц,но увеличить количество посещений до шести раз -например,так-понедельник,четвег(грудь ,трицепс) ,вторник,пятница(спина,бицепс),среда,суббота(ноги,плечи),то есть опять же работать над каждой группой мышц дважды в неделю.Заранее благодарен.

Ну да вроде.Закроется.Дома я буду даже позже.Хз крч.

Тут уже была дискуссия по поводу знаний лишних...я против этого)))

.Вопрос-эффективна ли такая программа

или лучше за тренировоку работать только на две группы мышц,но увеличить количество посещений до шести раз -например,так-понедельник,четвег(грудь ,трицепс) ,вторник,пятница(спина,бицепс),среда,суббота(ноги,плечи),то есть опять же работать над каждой группой мышц дважды в неделю

Всем привет! Тренируюсь неделя через неделю(такой график  работы).В тренировочную неделю занимаюсь 4 дня по такой программе понедельник,пятница-грудь,трицепс,ноги.Среда,суббота-плечи,спина,бицепс( в воскресение зал не работает).На каждую группу мышц по 3-4 упражнения,в результате тренировка занимает минимум 2 часа.Вопрос-эффективна ли такая программа или лучше за тренировоку работать только на две группы мышц,но увеличить количество посещений до шести раз -например,так-понедельник,четвег(грудь ,трицепс) ,вторник,пятница(спина,бицепс),среда,суббота(ноги,плечи),то есть опять же работать над каждой группой мышц дважды в неделю.Заранее благодарен.

Эффективность программы вопрос индивидуальный. То есть ты сам, индивидуально, поднимаешь записи замеров перед началом проги и сравниваешь с имеющимся, или подходишь к зеркалу и смотришь на себя. А твоя постановка вопроса несколько некорректна.

А повышение объема тренинга (то что ты хочешь) это всего лишь один из  очень многих способов повысить результаты. Такой способ (не расту - значит мало качаюсь!) является одним из самых распространенных (за счет новичков) и ,одновременно, самым малоэффективным (за счет них же). 

Если ты можешь себе позволить 4 разовые занятия (критерий здесь -  восстановление и рост) - то на данном форуме очень много рабочих программ с адекватным объемом и интенсивностью, проверенных на сотнях спортсменов...

To: NikitaPolyanin

Можно. Сколиоз 1-2 степени порой уходит в зале за год тренировок без каких-либо дополнительных усилий. Приоритетна для этого работа на спину в блоках, средние веса, большое количество повторений.

To: NikitaPolyanin
Можно. Сколиоз 1-2 степени порой уходит в зале за год тренировок без каких-либо дополнительных усилий. Приоритетна для этого работа на спину в блоках, средние веса, большое количество повторений.