Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Но все-таки,что можешь сказатт по поводу справки?

Я не сталкивался с проблемой сколиоза ...то что тебе написала Лиза считаю правильным...Можно. Сколиоз 1-2 степени порой уходит в зале за год тренировок без каких-либо дополнительных усилий. Приоритетна для этого работа на спину в блоках, средние веса, большое количество повторений...мозг не выноси народу и не переспрашивай у всех подряд)))а то расценят за тролля и пойдешь в баню ...ты заниматься то начал хоть на турнике? 

Я не сталкивался с проблемой сколиоза ...то что тебе написала Лиза считаю правильным...Можно. Сколиоз 1-2 степени порой уходит в зале за год тренировок без каких-либо дополнительных усилий. Приоритетна для этого работа на спину в блоках, средние веса, большое количество повторений...мозг не выноси народу и не переспрашивай у всех подряд)))а то расценят за тролля и пойдешь в баню ...ты заниматься то начал хоть на турнике?

На турнике да.Щас в отъезде,и неделю без этого.

Ребят,извините за тупые вопросы.Просто готовить придется щас самому Я привык картошку жареную на масле каждый день есть Хочется все узнать.

Ну и ешь картошку дальше. Просто добавь к ней на выбор либо филе куриного полкило, либо творогу грамм 700, либо яиц 15 штук. Главное заставлять себя запихивать это все каждый день, а не так что пожрал так 2 дня - надоелои следует неделя по схеме - 1 бутер утром и сковородка картошки вечером. В любом деле важна регулярность. Если нет постоянной работы, а питание в качке это такая же работа как и поднимание штанг и гантелей, то не будет и результата.

Народ, нужен совет. год назад вернулся к постоянным тренировкам (до этого с редкой периодичностью занимался и 8 лет растил сало )))

Несколько месяцев втягивался в треньку, подпривык и начал делать кардио. Занимался 3 раза в неделю (минут 40 силовых, после них 40-60 минут кардио) скинул вес с примерно 119 до 105 в прошлом году  (при том что мяса еще наросло) и снял 10 см с талии. Постоянно перед сном чувствовал что мне жарко, ничего кроме лкартинина не пил, да и то я его пил потому что сердце колотилось перед сном сильно после таких тренировок, с ним как-то мягче идет ) 

Далее стало холодать, начал иногда болеть, ну и убрал кардио что бы по морозу распаренным не бегать, снизилась интенсивность, вес остановился на месте естественно.

Зимой поднабрал пару кг, которые в общем-то и скинул к концу февраля (скорее всего просто живот за праздники забил хорошо ))). В марте снова начал врабатываться с кардио, вес стоял на месте, хоть убей. В апреле решил поэкспериментировать и начал активно тренироваться, прошло почти 2 недели в таком темпе: 5 дневная тренировка, 3 раза в неделю 40 минут силовых, после силовой 30 минут кардио. 2 раза в неделю кардио 1 час на эллипсоиде (футболку выжимаю, с нее прямо струя льется). снизил калории до 1500 или даже меньше иногда, убрал хлеб, мучное, сладкое, стараюсь поменьше углеводов и маложирное. в основном ел мясо нежирное типа филе куриного и овощи, иногда с утра и на обед гречку с курицей, а то на одних овощах тяжко, не получается нормально заниматься. Взвесился после последней тренировки - как и было, не потерял даже 1кг. После тренировки уже не жарко, по ночам сплю спокойно, сало не хочет уходить ) уходит вода и почти сразу же возвращается.

При том что ранее в прошлом году я скинул 15кг с менее интенсивными тренировками, диеты пробовал держать недельку - не понравилось и я забил, частенько с другом заглядывали в баревич потянуть пивка с мяском, да так что могло выйти за одну посиделку больше 1000 калорий, в еде в общем-то особо и не отказывал себе. А тут же мистика просто. В общем я в шоке и мой мозг не готов к таким нагрузкам да еще и безрезультатно.

Да, еще и на тренировку пешком гуляю по 2.5 км. Еще и от машины отказался с начала года, гуляю то с утра до работы по мелочи, то на обеде и тд ))) в прошлом году на машине гонял постоянно ) хотя периодически на велике катался правда.

 

Хотелось бы выяснить в чем косяк и как сжечь еще 10кг сала? )) Я как бы не то что бы очень сильно парюсь по этому поводу, просто хотелось бы снять висящее пузо, да уже заниматься дальше и не вспоминать об этом )

 

P.S. замеры в профиле актуальны только к талии, остальное нужно будет замерить заново )

Изменено: Den-ZNK, 01.05.2014 - 11:00 AM

Попробуй углеводное чередование..слишком сильно углеводы обрезал и метаболизм встал. не  поможет-пробуй кето)

и походу кардио 60 минут после силовых на тебя лучше чем 30 действует) липолиз и начинается с 20 мин. 30- не о чем.

ну так я во второй день час делаю. вообще мне не шибко нравится так часто фигачить ) думаю верну обратно 3, но буду кардио больше делать после силовых.

утром на тощак не пробовал бегать?

бегать не пробовал, у меня позвоночник проблемный, после бега болит прилично, по этому и делаю на эллипсоиде

бегать не пробовал, у меня позвоночник проблемный, после бега болит прилично, по этому и делаю на эллипсоиде

Можно подробнее?Что именно с позвоночником у тебя?

Норм программа при сколиозе?
День 1
Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный.
Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени.
Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.
Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений.
Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу.

День 2
Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.
Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.
Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.
Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.
Подтягивания. 1 подход до максимума.
Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.
Скручивания на пресс. 3 подхода. Повороты туловища недопустимы.

День 3
Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.
Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.
Гиперэкстензии. 3 подхода.
Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.
Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений.
Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.
Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода.

Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.

Откуда слизываете всю эту херню??? Кто так приседает? Онанисты одни. А разве со сколиозом осевые нагрузки не надо исключить??? Лишь бы с интернета скачать, а думать не надо?

Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу.

Ага) Осталось ногами в лоб себе заехать, желательно с гантелей.

Откуда слизываете всю эту херню???

Да уж 
Вот это особенно порадовало:
 

Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный.

Уссаца просто. На форуме есть программы для новичков и лифтерские, и билдерские, так ведь нет же блеать.
Скачают "программу" какого-нибудь педиковатого фитнес-гуру из "контакта" или какого другого фэйсбука, а потом пишут "зацените программу"
Парни, нахера так делать, а? Пользуйтесь тем, что уже есть ЗДЕСЬ, оно уже обкатано!

фул бади взял бы

Все такие умные. В смысле исключить осевые нагрузки? Недавно с пеной у рта все доказывали, что осевые можно оставить.
И нагрузки осевые мне сказал оставить врач, окончивший ВГМУ с красным дипломом. А ты такой образованный, да?

Да, НикитаПолянин, сдается мне, ты в одном шаге от вполне заслуженного бана. Общаться надо бы как-то покультурнее, учитывая то, что вопросы задаешь ты.

А Жимовик - он не образованный медицински, а опытный в спортивном плане, и в иных случаях его мнение правильнее врачебного бывает.

И нагрузки осевые мне сказал оставить врач, окончивший ВГМУ с красным дипломом. А ты такой образованный, да?

И чего из того)))))))) Обоссаться диплом красный - теоретиг. Я от кмн с осложнением уехал - полечился. А тебя мы воспитаем. Почитай пока, нефиг тебе здесь засирать эфир своими миазмами.

To: NikitaPolyanin

Будь любезен наконец заполнить профиль.

 

У тебя в голове пока каша. Поэтому не надо таскать из инета впрок для себя сомнительные программы. В зале берёшь тренера, нормального, опытного, или специализирующегося по ЛФК, и просишь составить конкретно тебе начальную программу с учётом твоего сколиоза (в зале чуть не половина людей с разными проблемами позвоночника и ничего, тренируются... как-то). Потому что по инету сам чёрт тебе не составит действительно ИНДИВИДУАЛЬНУЮ программу.

На первое время программа вполне может быть и без осевых нагрузок (уточняю: тяги блоков, подтягивания и тп. - это не осевые нагрузки, которые подразумевают сжатие позвоночника по вертикальной оси)

Справкой твоей в клубе никто интересоваться не станет. А то половину народа по рекомендациям врачей к железу и близко подпускать нельзя.

теоретиг

Жимовик,ты пытаешься дискутировать с 15 летним подростком)))

Думаю, пока что, путь на дочу товарисчу ребенку.

Еще заниматься не начал а yже pамсит