Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Чето темная фотка какая то получается, на сколько я понял ты имеешь ввиду внешнюю часть бедра широкую латеральную мышцу. Не знаю как у других, а у меня в основном только она и растет от приседаний, ноги ставлю шире плеч. Вообще обычно от приседаний именно эта часть ноги и растет.

А у меня от таких приседов (ноги шире плеч, штанга на плечах) в основном приводящая мышца и задница растёт Уже джинсы в этих местах протираться начали - ноги друг о друга трутся А вот низ квадрицепса не цепляет.

тогда тебе действительно должен помочь фронтальный присед или жим ногами, причем ноги надо ставить уже плеч

Сгибание разгибание?

Сгибание разгибание?

В плане массы бедра вряд ли они что то дадут, хотя конечно попробовать можно.

To: eXploit
Спасибо ! С меня +, но Федерминатору вперёд
Нах программирование иди в мед.

To: Federminator
Спасибо огромное ! Похоже моё. Один в один. Заслужил три плюса

Как пойду в зал, попробую делать сгибания-разгибания в качестве разминки перед приседом. А пока попробую фронтальный присед с узкой постановкой ног. Спасибо всем за советы!

To: Federminator
Спасибо огромное ! Похоже моё. Один в один. Заслужил три плюса

Да ладно не за что, залечивайся побыстрей.

сейчас задам тупой вопрос)))
подскажите кто то зажимы считаются в весе штанги или только блины и гриф?
по логике должны считаться, но практика покаместь опровергает логику...

To: frishpa
у нас два зажима по 2,5 кг, итого 5 кг, которые также учитываются в общем весе штанги.

ёпта.....конечно считаются))) to: frishpa

я ж предупреждал что тупой вопрос
просто у нас в зале никто их не считает, правда нас там трое всего занимается...

У нас в зале есть блинчики даже по 250, чтобы устанавливать вес с точностью до 0,5 кг, но ими пользуются у нас только девушки, занимающиеся фитнесом.

Как пойду в зал, попробую делать сгибания-разгибания в качестве разминки перед приседом. А пока попробую фронтальный присед с узкой постановкой ног. Спасибо всем за советы!

Говорят еще что хорошее упражнение для надколенной части бедра это приседания в Гакк-машине. Точно не скажу, сам не пробовал, ибо не в каждом зале подобное оборудование есть.

Звезды бодибилдинга же, такие как Фрэнк Зейн например, подкладывали под пятки бруски, тогда нагрузка убойно(во всех смыслах) переносится на надколенную часть. Но имхо пользоватся подобной техникой я не советую, потому что велика вероятность что коленям придет пи***ц, особенно на больших весах.

Да и вообще может тебе пока не заморачиватся над этим, а просто набирать общую массу бедра, а уж потом можно будет занятся шлифовкой всякими разгибаниями\сгибаниями, а так же сисси-приседами.

Да и вообще может тебе пока не заморачиватся над этим, а просто набирать общую массу бедра, а уж потом можно будет занятся шлифовкой всякими разгибаниями\сгибаниями, а так же сисси-приседами.

Разумеется, общую массу я буду стараться набирать, просто хотелось бы немного сместить акцент.

Ну тогда фронтальный присед-твое упражнение.

To: Покемон

У нас в зале --"есть блинчики даже по 250"--, чтобы устанавливать вес с точностью до 0,5 кг, но ими пользуются у нас только девушки, занимающиеся фитнесом.

Улыбнул

To: slauter
Ещё этими блинчиками сторонники Макроберта пользуются. Улыбаюццо, но только над ними, в зале....

To: slauter
Ещё этими блинчиками сторонники Макроберта пользуются. Улыбаюццо, но только над ними, в зале....

Ой да ладно, я конечно не сторонник мака, хотя и не противник тоже. Но представь что спустя лет 5 ты жмешь уже очень много, ты близок к своему пределу, тогда возможно для тебя прибавка за цикл в 2, 5-3 кг будет очень даже не хилой, вот тогда то и понадобятся такие блины.

подскажите кто то зажимы считаются в весе штанги или только блины и гриф?
по логике должны считаться, но практика покаместь опровергает логику...

я валяюсь...