Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Transformator
Мож вот это поможет....
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8007

узким хватом при разведении локтей в стороны, хорошо прорабатываются внутренная часть грудных

Это опять я
re: С протеином разобрался - он тут не при чем. Просто организм устал от дрожжей.

Терь новый вопрос у меня
Заметил что из уже 8 теперь, набранных кг, 3-3.5 пришлось на пузо (в старые штаны реально труднее стало влазить). видно не нужен мне пока протеин (апетит хороший)

Так вот, хачу избавиться немного от подкожного жира, в курсе на 1.5-2 месяца, за одно поработав над массой, и снова вернуться к тренеровке на силу.
Примерно такие меры хочу принять в этом направлении:

тренировака: много подходов на тренировку мышц группы А
питание: белковая диета
Добавки: уридинтрифосфат (добавки УТФ), креатин (старую прогу я свою оставлю почти без изменений всеравно чувствую что пора веса добавлять, просто добавлю еще подходы на много повторений), Радиолла розовая (подстегнуть выносливость), + чашка коффе перед тренировкой

Поправте плз если че не так.

To: VoiD
На белке креатин тебе не нужен. Он воду задерживает. Плюс силовые упадут. Смысла нет его принимать.
По соотношению рост-вес у тебя нормально. Может не надо пока белок ? Почередуйся сначала. А если не поможет тогда уж более радикальные меры принимай.
Думаю соответствующие темы форума, ты уже прочитал....
Удачи в нелёгком процессе

Спс, без креатина значит

Объяснял уже почему нет времени на поиск информации, а скоро на трену: как лучше проработать нижнюю часть груди, если это возможно. И верхнюю...

To: Руслан
Нижняя
Жим штанги, гантелей на наклонной скамье головой вниз, кроссоверы на тренажёре.
Верхняя
Жим на наклонной головой вверх Штанга, гантели. Разводка на наклонной.

А так....зря заморачиваешся. Жми пока горизонталный и чуть наклонного или разводки добавь.

Жим лежа на скамье с обратным наклоном лучше всего задействует низ груди, а так же разводки лежа на той же самой обратнонаклонной скамье

To: Руслан
Нижняя
Жим штанги, гантелей на наклонной скамье головой вниз, кроссоверы на тренажёре.
Верхняя
Жим на наклонной головой вверх Штанга, гантели. Разводка на наклонной.

А так....зря заморачиваешся. Жми пока горизонталный и чуть наклонного или разводки добавь.

Во Драгорнус одновременно ответили

Ну почти одновременно

Новая прога:
Понедельник
1.Жим лежа
2.Жим лежа на наклонной скамье
3.Жим гантелей сидя
4.Разводка гантелей в стороны (на среднюю дельту)
5. Пресс
6.подъём штанги на бицепс

среда

1.Становая тяга
2.Тяга к поясу (гантелей или штанги, лучше гантелей)
3.Подтягивания
4.предплечья
5. Гиперэкстнезии
пятница

1.Присед
2.Жим ногами (по самочувствию)
3.Икры
4.Бицепс ("молоток" с гантелями)
5. Пресс
6.Французский жим лежа


Пресс везде идёт самым первым(в начале треньки)
Как вам такое?

2 Григорий

Лучше так:

Понедельник:

1.Присед
2.Жим ногами (по самочувствию)
3.Икры
4.Бицепс ("молоток" с гантелями)
5.Пресс



Среда:

1.Жим лежа
2.Жим лежа на наклонной скамье
3.Жим гантелей сидя
4.Разводка гантелей в стороны (на среднюю дельту)
5.Пресс

Пятница:

1.Становая тяга
2.Тяга к поясу (гантелей или штанги, лучше гантелей)
3.Подтягивания
4.Предплечья
5.Гиперэкстнезии

И пресс лучше в конце, а не в начале. В начале надо ставить базовые упражнения, т.к. они самые энергоемкие.

И ещё вопрос-можно совмещать катание на велике и бодибилдинг?И в какие дни лучше кататьься?

ни в какие

слишком велика будет общая нагрузка (за неделю)

ЧТо,вообще низзя?Я хотел завтра покататься часика 4...Легонько...Велик у меня -21 скорость,алюминиевый,при желании можно практически не уставать...

To: Григорий
Вверху что написано? Читать умеешь?Отдохни месяцок ,почитай форум и главное ПРАВИЛА!

Вот что написано вверху : Все ВОПРОСЫ и темы, связанные с ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК, а также о занятиях дома и как накачаться в домашних условиях находятся в разделе "Программы тренировок новичков". Создание подобных тем жестоко карается - нарушитель может быть послан НАХ.. и ЗАБАНЕН навсегда

To: Штык
Неплохо бы, прежде чем отвечать, тоже посмотреть на правила.

В общем у меня такой вопрос относительно моего плана тренировок (посещаю fitness-club):

День первый:
- ЖИМ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
- ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ
- ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
- СГИБАНИЯ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА "СКАМЬЕ ПРОПОВЕДНИКА"
- ТЯГА ТРОСА К ПОЯСУ
- «Бабочка»
- РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
- ПУЛОВЕР С EZ-ШТАНГОЙ
- РАЗГИБАНИЯ РУК НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- ПООЧЕРЕДНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ВПЕРЕД
- РАЗГИБАНИЯ РУКИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
- РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ#
- РАЗГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- СГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА "РИМСКОМ СТУЛЕ"
- ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- "СЖИМАНИЯ"

День второй
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, ГОЛОВОЙ ВНИЗ
- РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- "МОЛОТКОВЫЕ" СГИБАНИЯ
- СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
- СГИБАНИЯ РУК С EZ-ШТАНГОЙ
- ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
- ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУКИ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ СЗАДИ
- ЖИМ АРНОЛЬДА
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
- ТЯГА ОДНОЙ ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
- КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ СИДЯ
- РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
- ПРИСЕДАНИЯ НА ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ
- ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
- ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА "РИМСКОМ СТУЛЕ"
- "СЖИМАНИЯ"


Клуб посещаю через день, вобщем "день первый" - "пауза", "день второй" - "пауза", "день первый" - "пауза" и тд.

занимаюсь не так давно, полтора года с полугодовой паузой из-за операции, данный план сделал не давно и решил узнать мнение "продвинутых" людей в этом "деле"

PS называние упражнений взято с сайта *musculatura.narod.ru*

Ха ха во прикол, только что одного забанили за то что он свою прогу на обсуждение выставил и тут же второй появился , веселый у нас народ все таки. Наверное прав был классик в очень известной фразе про нашу страну.

Фегасе програмка

Убедительная просьба не повторять печальный опыт предыдущих авторов и постить свои проги в СПЕЦИАЛЬНО ОТВЕДЕННЫЙ ДЛЯ НИХ РАЗДЕЛ!

В общем у меня такой вопрос относительно моего плана тренировок (посещаю fitness-club):

День первый:
- ЖИМ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
- ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ
- ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
- СГИБАНИЯ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА "СКАМЬЕ ПРОПОВЕДНИКА"
- ТЯГА ТРОСА К ПОЯСУ
- «Бабочка»
- РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
- ПУЛОВЕР С EZ-ШТАНГОЙ
- РАЗГИБАНИЯ РУК НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- ПООЧЕРЕДНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ВПЕРЕД
- РАЗГИБАНИЯ РУКИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
- РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ#
- РАЗГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- СГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА "РИМСКОМ СТУЛЕ"
- ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- "СЖИМАНИЯ"

День второй
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, ГОЛОВОЙ ВНИЗ
- РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- "МОЛОТКОВЫЕ" СГИБАНИЯ
- СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
- СГИБАНИЯ РУК С EZ-ШТАНГОЙ
- ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
- ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУКИ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ СЗАДИ
- ЖИМ АРНОЛЬДА
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
- ТЯГА ОДНОЙ ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
- КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ СИДЯ
- РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
- ПРИСЕДАНИЯ НА ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ
- ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
- ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА "РИМСКОМ СТУЛЕ"
- "СЖИМАНИЯ"

Наконец-то! Наконец-то! Великий Гуру указал мне путь к спасению! Это знак Свыше!
Я нашел ХОРОШУЮ программу!
Осталось только перестать делать всякую хрень вроде становой тяги и сменить "подвал" на fitness-club...

сезон скоро вот народ и в зал потянулся.