Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Надо, надо нам взрастить достойного преемника сами знаете кому!     

Можно подробнее?Что именно с позвоночником у тебя?

да грыжу ставили, хотя я так толком и не уверен что она есть, по крайней мере пару лет назад врачи сказали что ничего серьезного, но вот диски межпозвоночные подсохли от того что не занимался и образ жизни соответственный вел ) 

от бега прыжков и тд теперь спина болит. так же при неравномерной нагрузке на позвоночник может долбануть в спину. от становой к примеру, в общем я по этому ее и не делаю, хотя может долбануть и от кривой техники, когда биц штангой на отказ делаешь к примеру и спину прогибаешь, в общем от любой нагрузки когда позвонки пытаются съехать друг с друга.

Здравствуйте. Сегодня зарегистрировался на форуме, тему создать не могу , поэтому прошу помощи тут , надеюсь ответите.=)

Мне 25 лет занимаюсь уже лет 5( просто качаюсь, нигде не в чем не выступал.) В последнее время стал интересен вид спорта как жим лежа.

На последнем курсе я жал 160 по 6 раз ( мой рост 170 вес тогда был 97). Я уже 9 месяц не курсил, с августа прошлого года. С августа 2013 до февраля 2014 я почти не занимался, как вернулся в зал мой вес был 87 кг и жал 120 по 6 раз. 

Я хотел бы получить мастера по жиму лежа в wpc( без экипы) ( или может попробывал бы awpc так как не курсил очень долго(скажите с таким сроком меня на допинге не снимут в awpc ?( правда мой последний преп был нандронол фенилпропионат( читал что его после длительного срока могут обнаружить) (9 месяцев не был на курсе)

Я тренируюсь про программе 

Тренировка 1

Жим лежа 4 подхода начинал 120 по 6 ,поднялся до 142,5 по 6 в 4 подх( неделю назад пробывал на раз 170 с небольшим запасом пожал)Каждую тренировку прибавляю по 1 или 2.5 кг это касается всех упражнений

Тяга штанги в наклоне сейчас 95 по 6 в 4 подходах( во всех других упражнения принцип прибавления весов такой же делал как и в жиме лежа)

жим сидя на дельты с груди сейчас 82,5 по 6 в 4 подходах

Тренировка 2

Присед сейчас 160 по 6 ( без бинтов в 4 подходах,)

Подъем штанги на бицепс сейчас 47,5 на 8 раз в 4 под

француз 50 по 8 в 4 под

подъем на носки

Тренировка 1 

День отдыха

Тренировка 2

День отдыха 

Тренировка1

День отдыха 

Тренировка 2

иногда беру второй день отдыха но обычно по 1 дню и через день чередую 2 трени

Сейчас прогресс в жиме плотно встал

Посоветуйте что изменить в программе , я немного в курсе про периодизацию , походу ее пора начать делать , вот только вопрос делать ли ее во всех упражнениях или ток в жиме ( жим плотно встал)

Может мне вообще лучше другую прогу , я в силовых схемах вообще не силен , как и писал выше просто качался раньше не заморачивался

Только я КУРСИТЬ не собираюсь пока что , подскажите , пожалуйста , методы для натурала. 

сейчас мой вес 90 кг

Изменено: Виталий159, 03.05.2014 - 23:55 PM

Только я КУРСИТЬ не собираюсь пока что , подскажите , пожалуйста , методы для натурала.

Сейчас прогресс в жиме плотно встал

Попробуй хотя бы креатин и пептиды с трибулусом. а периодизация- т-л-с-т (80%-70%-60_80%)

Здравствуйте, прошу опытных атлетов помочь советом недоспортсмену:

Полгода не ходил в зал по ряду причин, практически не занимался. Сейчас планируются 2-3 раза в неделю тренировки по смешанным единоборствам. Как составить программу тренировок чтобы она дополняла эти треньки и помогала наращивать мышечную массу. Возможно ли вообще это с такими нагрузками и моим телосложением, максимального Эктоморфа? К тому же пока тепло собираюсь 1-2 раза в неделю бегать, т.к. мне это нравится и помогает укрепить ССС, что немаловажно для миксфайта, т.к. выносливости постоянно не хватает, вплоть до того, что заболеваю на следующий день после тренировки.

Еще такой вопрос: не раз замечал что когда занимаюсь на пределе возможностей, будь то тренировка с пиковыми для меня вечами с высокой интенсивностью, либо миксфайт, то на следующий/через день простывал. Это так же мешало прогрессу в зале - вышел на хорошие веса, заниматься тяжело, но терпимо, а с болезнью не поспоришь( Как быть с этим? Пью витамины, одеваюсь в меру тепло, из зала на машине езжу.

Стаж занятий в зале 4 года Рабочие веса, обьемы в профиле.

Занимался в 3-дневном сплите (Ноги, плечи/Спина, бицепс/Грудь, трицепс)

По питанию большую часть занятий думал, что все хорошо, пока не поставил прогу по учету калорий. Получалось в среднем 2000 в день за 4 приема пищи (Видимо поэтому прогресса все это время и не было). Сейчас стараюсь наедать 3000+ за 5 приемов, текущее сочетание 46% углеводы, 17% белки, 37% жиры. В день получается 150-170г. белка.

Пробовал фотки вставить ссылками, огромные вышли, не хочу захламлять топик)

http://i.imgur.com/QK9pcAN.jpg

http://i.imgur.com/Pld3dne.jpg

Надеюсь на помощь!

Спасибо за ответ. А по поводу федерации awpc ,если я 9 месяцев не курсил меня на допинг контроле не снимут? в августе 2013 года закончил ставить нандронол фенилпропионат с сустом???????

To: Sutasu

Советую забить либо на ММА, либо на кач. Либо чередовать их между собой - понедельник ММА, среда - кач, пятница - опять мма и т.д. Либо захимичить.

To: Виталий159

Погугли время выведения суста и нандронол фенилпропионата

Здравствуйте, прошу опытных атлетов помочь советом недоспортсмену:

 

Полгода не ходил в зал по ряду причин, практически не занимался. Сейчас планируются 2-3 раза в неделю тренировки по смешанным единоборствам. Как составить программу тренировок чтобы она дополняла эти треньки и помогала наращивать мышечную массу. Возможно ли вообще это с такими нагрузками и моим телосложением, максимального Эктоморфа? К тому же пока тепло собираюсь 1-2 раза в неделю бегать, т.к. мне это нравится и помогает укрепить ССС, что немаловажно для миксфайта, т.к. выносливости постоянно не хватает, вплоть до того, что заболеваю на следующий день после тренировки.

Такой вопрос. Сейчас на сушке, со 113,5 где то уже слил до 104,8. Силовые в основных движениях просели процентов на 15-20, но это не страшно, ожидаемо. Вопрос вот в чем, если цель сугубо эстетическая, стоит ли сейчас делать упор на группы мышц формирующие внешний вид (ширы, дельты, треха, бицепс, грудь) и соответствующие упражнения, что бы потерять там по минимуму, при этом сделать пару шагов назад в присяде, тяге, которые использовались для набора в зимний переод? Тренироваться в прежнем режиме тяжело.

То есть в момент набора ты такую мелкую хероту типа широчайших, дельт, грудины и т.д. принципиально не тренируешь? 

принципиально не тренируешь?

Все равно тебя не совсем понимаю. Спину и грудь тоже надо тренировать тяжелыми базовыми движениями. Ну, да ладно, хер с ним, но непонятно и другое.

Раз ты тренируешься ради мяса и внешнего вида (раз затеял сушку, значит так оно и есть), то почему тебя так заботит результат в приседе? Ноги думаешь сдуются?

так они у тебя должны все другое опережать, раз ты упираешься в присед больше всего.

Привет!

Я совсем-присовсем новичок, серьезно физическими упражнениями никогда не занималась (возраст 23) и по моим подсчетам имею от 6 до 10 кг лишнего веса (всего вес 60 при 160 росте), но очень и ооочень сильно хочу поехать в поход через 3 месяца в горы, а он только для подготовленных физически людей и проходит на больших высотах (выше 3000). При этом имею возможность заниматься от 2 до 3 часов в день ежедневно.

На вашем форуме есть программы тренировок, какая программа подойдет для моих целей? может вы сможете мне посоветовать, как лучше достигнуть своей цели и набрать достаточную физическую форму в такой короткий срок?

Буду благодарна за советы)

Привет!

Я совсем-присовсем новичок, серьезно физическими упражнениями никогда не занималась (возраст 23) и по моим подсчетам имею от 6 до 10 кг лишнего веса (всего вес 60 при 160 росте), но очень и ооочень сильно хочу поехать в поход через 3 месяца в горы, а он только для подготовленных физически людей и проходит на больших высотах (выше 3000). При этом имею возможность заниматься от 2 до 3 часов в день ежедневно.

На вашем форуме есть программы тренировок, какая программа подойдет для моих целей? может вы сможете мне посоветовать, как лучше достигнуть своей цели и набрать достаточную физическую форму в такой короткий срок?

Буду благодарна за советы)

Добрый день, вам скорей нужно бегать на стадионе. Наращивайте километраж каждую тренировку и доводите хотя бы до 15 км легким бегом, не останавливаясь отдыхать. Если сложность похода не выше 2 категории, то большего не нужно.

А вообще куда собрались?

з.ы. не бегайте по асфальту

Изменено: Mard, 05.05.2014 - 13:18 PM

Привет!
Буду благодарна за советы)

Привет!

Я совсем-присовсем новичок, серьезно физическими упражнениями никогда не занималась (возраст 23) и по моим подсчетам имею от 6 до 10 кг лишнего веса (всего вес 60 при 160 росте), но очень и ооочень сильно хочу поехать в поход через 3 месяца в горы, а он только для подготовленных физически людей и проходит на больших высотах (выше 3000). При этом имею возможность заниматься от 2 до 3 часов в день ежедневно.

На вашем форуме есть программы тренировок, какая программа подойдет для моих целей? может вы сможете мне посоветовать, как лучше достигнуть своей цели и набрать достаточную физическую форму в такой короткий срок?

Буду благодарна за советы)

Давайте определимся: Вы хотите пойти в многодневный поход в горы, то есть планируете ежедневно в течении 6-10 часов передвигаться вниз-вверх в разряженном воздухе, имея на плечах какой-никакой груз в рюкзаке (10-15 кг) и все это при несерьезной физической форме (ваш лишний вес здесь принципиального значения не имеет).  При этом туропыта у вас, судя по всему, пока нет...И все это уже через 3 месяца...

Даже при 2-ой категории у вас все шансы получить удовольствия от похода только на стадиях подготовки и последующих рассказов, а вот само действо может оказаться тяжелым, выматывающе-отупляющим  и совершенно неинтересным...

В тренировки, помимо бега, можете включить еще хождения по лестнице вверх-вниз. И самое главное - не наваливайтесь дико на тренировки по 2-3 часа, а начинайте плавно. 

Да и в выходные, со своей потенциальной группой, наденьте рюкзак с кирпичами и провизией на день (10-12 кг) и погуляйте на природе по ровному лесу несколько часов. Надо вырабатывать темп движение группы...

Изменено: Drozdov, 05.05.2014 - 13:51 PM

Спасибо за ваши советы!

С удовольствием ими воспользуюсь. Опыт походов действительно невелик, только уж больно хочется посмотреть на горы (есть вариант в Тибете), думаю действительно, уровень 2, хотя не написано (просто пишут, трекинг для хорошо физически подготовленных).

Ну посмотрим, как будет идти, надеюсь сумею подготовиться)))

В любом случае, спортивнее стану      Спасибо вам)

И вам удачи)

Да... Уже скоро...

Spoiler

Изменено: Mard, 06.05.2014 - 07:24 AM

мне всегда так смешно, когда чувак со свисающим жиром и отдышкой, имеющий какой то там разряд по туризму и миллиард триллиардов горных походов 3, 2 или 1 категогий рассказывает про нечеловеческие сложности и суперподготовку к походу в горы. Про необходимость какого то специфического опыта и прочий бред)))  Видимо всем хочется быть причастными к спорту и называть себя спортсменами, даже тем кто просто ходит пешком, пусть даже и в горы. Ни кого не хотел задеть, это просто личные наблюдения))

 Видимо всем хочется быть причастными к спорту и называть себя спортсменами, даже тем кто просто ходит пешком, пусть даже и в горы.

Очень сильно заблуждаешься.