Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Так никто же не говорит что ее себе на голову надо ронять.

To: ольга

Если еще актуально. Я бы все-же больше внимания уделил подъемам по лестнице с рюкзаком нежели бегу.

Для меня большей проблемой оказалась не дыхалка, а неготовность ног к "специфической" нагрузке. 

Так никто же не говорит что ее себе на голову надо ронять.

А она не спрашивает куда роняться. Нахрен это надо. Съедет на шею с груди, и уже не сбросишь. Смертельных случаев полно

Еще вариант замки на штангу не одевать.

 Труп 31-летнего мужчины был обнаружен вчера около часа дня в доме 31 по Автовской улице. Здесь расположено общежитие, в котором в основном проживают приезжие рабочие. На голове погибшего имелись обширные гематомы.

Как сообщает АН "Оперативное прикрытие", во время застолья с обильными возлияниями житель Ростовской области, узнав, что в общежитии имеется штанга, стал хвастаться, что занимался этим видом спорта. 
Мужчина вознамерился показать удаль молодецкую и потребовал, чтобы ему повесили на гриф 40 кг. Но едва он поднял штангу, она перекосилась, диски сорвались и посыпались ему на голову. От полученных травм мужчина скончался на месте происшествия.

Для меня большей проблемой оказалась не дыхалка, а неготовность ног к "специфической" нагрузке. 

Колени живы?

Та с коленями все норм ттт. Хотя на спуске чувствовались. Боком я бы неделю спускался)))) 

У меня с непривычки забивался бицепс бедра на подъемах. Дыхалка держала, но ноги жутко жгло первых 3 дня.  

Почему неделю? Та же скорость, только удара по коленям нет. Ну это есть смысл только на крутых участках.

Хотя, если спускаться в стиле голова-ноги-голова-ноги, то да, быстрее )))

ЗЫ: Прикольный рецепт точной оценки крутизны склона на глаз: оцениваешь на глаз в градусах, потом делишь на два ))) Проверено - работает точно )))

Почему неделю?

Ну я утрировал немного))) Но спуск был крутой длинный и "корявый". Спускались где-то 2-3 часа.

Где была возможность ходил змейкой, так полегче было...

Ну и в стиле жопа-ноги тоже пару раз было))) 

Привет), если вы не против задам в этой теме пару своих глупых вопросов. 1. Наклоны со штангой сидя, как правильно технически оно выполняется? На одном из сайтов читал про технику выполнения, так вот, конкретно описывали технику наклонов стоя, а про наклоны сидя сказали, что они выполняются как и наклоны стоя, то есть верх спины нужно держать прямо
, собственно я так и сам думал)) Но на днях посмотрел видео на ютубе "Думаешь ты умеешь приседать?" так вот там Мэтт Уэнинг говорит про это упражнение как подсобка к присяду, и советует его выполнять, при наклоне округлять верх спины, правда у него в видео гриф хитрый, я пробовал с олимпийским грифом, что то вроде не очень получилось((

Забыл про 2-ой вопрос). если я жму рабочим весом 65 кг., то правильно ли я делаю разминку?? 20 кг. на 15 раз, 30 кг. на 10 раз, 40 кг. на 8 раз и 50 кг. на 7 раз? или много подходов и будет достаточно делать 20,35,45, а затем рабочие подходы? Просто опять же в на ютубе в видео "Ты думаешь умеешь жать?" там говориться о том что бы на разминке штангу выжать примерно 40 повторов.

Разминки многовато.
По наклонам - специфическое упражнение для людей, у которых уже есть слабые места. Если весь присед - сплошное слабое место, лучше просто приседать.

Я бы разминался 20*20, 50*5*2, рабочие. Имхо.

Спасибо, попробую.

1. Наклоны со штангой сидя, как правильно технически оно выполняется?

Всем привет. 5 дней назад сходил в зал. В результате переусердствовал и вот уже 4й день очень болят мышцы пресса. Почти 3 дня мышцы пресса были совсем деревянные, не мог разогнуться и вот только сегодня немного отпустило. Так же чуть-чуть "набухли" почки, сверху налило то ли какой-то водой, то ли чем-то другим. Когда прикасаюсь к этой набухшей мягкой жидкости ничего не болит, просто правая сторона выглядит набухшей. Мне 24 года, 75 кг, в зале почти не занимался, сам занимаюсь альпинизмом. Думаю, что это крепатура, но волнует эта жидкость. Сходить к врачу или само пройдет? 

А что это может быть вообще? 

А я откуда знаю? Я свои шаманские кости потерял

Эктоморф 184/78 26 лет, цель - набор мышечной массы.

Бегать нужно до силовой тренировки или после?

(Если бегать до сил уже почти не останется, и конечно после бега сразу в душ). После - нормально, но правильно ли это?

Бегай, все нормально.

Так же чуть-чуть "набухли" почки

Эктоморф 184/78 26 лет, цель - набор мышечной массы.
Бегать нужно до силовой тренировки или после?

это как?

Выглядит со стороны как будо набухли, правая часть выше таза смотриться больше. Если прикоснуться ничего не болит, но такое ощущение, что залило водой или еще чем-то.

Выглядит со стороны как будо набухли, правая часть выше таза смотриться больше. Если прикоснуться ничего не болит, но такое ощущение, что залило водой или еще чем-то.

Сдуру можно куй сломать...если как ты пишешь в зал не ходишь,вопрос зачем придя туда до одури пытаться качать пресс?Наблюдал подобное,пройдет через пару недель...

Изменено: Olegan, 14.05.2014 - 12:23 PM

 Да с такими вопросами к доктору нужно идти. Зубы тоже в нете лечить будешь? Ну или на крайняк в профильном форуме вопрос задавать, где врачи тусуются. Вопрос сам по себе может плевым оказаться, а может и наоборот. Не ужели ты в нете будешь лечиться по советам не знакомого тебе человека , даже не зная кто он и что он?