Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Санта-Мария

 Да с такими вопросами к доктору нужно идти. Зубы тоже в нете лечить будешь? Ну или на крайняк в профильном форуме вопрос задавать, где врачи тусуются. Вопрос сам по себе может плевым оказаться, а может и наоборот. Не ужели ты в нете будешь лечиться по советам не знакомого тебе человека , даже не зная кто он и что он?

Нет, лечиться на форуме опасно. У меня так брат умер.

У меня так брат умер.

Так. Похоже, юмористов с набухшими почками у нас прибывает. Следим за развитием сюжета.

Эктоморф 184/78.

Делаю для пресса скручивания на тренажере.

 

3 раза в неделю, 5x8. Веса постепенно увеличиваю, чтобы 8 повторов всегда оставались максимумом.

Стоит на пресс что-то еще добавлять?

Изменено: Ежидзе, 14.05.2014 - 20:48 PM

нет

ответьте пожалуйста вот на такой ВОПРОС, хочу набрать в объеме тела (интересует грудь, крылья(то есть объем торса) ну и заодно что бы другие мышцы тела гармонировали((кпримеру что бы и грудь была, и крылья, и руки, и что бы на фоне этого и ноги и шея не обделялись,что б не было такого что грудь накачал, а ноги и все остальное остались бельмом на фоне) это пример)) но при этом только основные мышцы, а не так что бы качать каждую жилку,

можно ли таким образом получить желаемый результат, но не посещая качалку(кпримеру работа с турником, отжимания для торса, приседания с гирей для ног и т. п.)

Изменено: voda_, 15.05.2014 - 00:38 AM

А непонятно, что для тебя "желаемый результат". До какого-то предела - при удачном организме, правильном питании и большой силе воли - можно обойтись без зала... и сделать всё тело минимально спортивным. За большими результатами - всё-таки надо в зал.

ну я не знаю до какого предела, наверное как пойдет, просто интересует можно ли вообще таким образом накачаться(максимально насколько возможн) или нет, и если можно, то какие именно мышцы качать, ну и уже исходя из этого выбрать программу

дело в том что когда то ходил в качалку, но это быстро надоедает, а дома в любое время, как есть настроение, взял позанимался и все

п. с. может открыть новую тему? или продолжить здесь?

правильном питании и большой силе воли

Лиза, о чем ты? Какая сила, какой воли, какое питание?

С пассажиром все ясно:

когда то ходил в качалку, но это быстро надоедает

И, да, тему надо обязательно открыть новую! А лучше - сразу три!

Это ведь так всем охеренно интересно, как накачаццо, не качаясь. Золотая мечта всех диванных жителей.

Ппц, кого только не заносит на форум в последнее время. Весна, пора бы уж привыкнуть, но все же каждую весну на ржач пробивает.

Да, гиблый случай. Если спортзал надоел, то дома это ещё быстрее произойдёт
Хотя и дома нормально со штангой и турником. Грудь только не прокачаешь. Хотя у меня уже третий день болит зверско от медленных отжиманий от пола. Спать невозможно!

Изменено: Наблюдатель, 15.05.2014 - 08:08 AM

Если чисто теоретически, то конечно возможно. Как правильно писала Лиза

До какого-то предела - при удачном организме, правильном питании и большой силе воли

да еще можно прибавить - грамотно построенные тренировки, со всеми вытекающими... При наличии всего этого с  помощью собственного веса, турника, брусьев и гири можно прилично наваять. На неплохого пляжника))

Однако, у товарища Воды опыта, знаний и желания немного, так что боюсь что и шансов тоже немного...

вы мне скажите, а я займусь. в данный момент занимаюсь на турнике(широкий хват), отжимания от пола(широкий хват) приседания с гирей, шея(вращения головы от пола на трех точках), пресс(поднятие рук и ног), канат(верх вниз), вот мои упражнения, делаю все упражнения медленно, кроме пресса(его делаю на время). так вот такими упражнениями можно накачаться? и какие упражнения еще добавить или этих достаточно? мне просто программа нужна что бы основ. мышцы подкачать

Изменено: voda_, 15.05.2014 - 10:48 AM

вы мне скажите, а я займусь. в данный момент занимаюсь на турнике(широкий хват), отжимания от пола(широкий хват) приседания с гирей, шея(вращения головы от пола на трех точках), пресс(поднятие рук и ног), канат(верх вниз), вот мои упражнения, делаю все упражнения медленно, кроме пресса(его делаю на время). так вот такими упражнениями можно накачаться? и какие упражнения еще добавить или этих достаточно? мне просто программа нужна что бы основ. мышцы подкачать

Найдите комплекс упражнений с гирями, комплекс упражнений на турнике, комплекс отжиманий от пола.

Затем берете программу для новичков и в тренировку соответствующим мышечных групп подставляете вышенайденные упражнения, не нарушая при этом количество упражнений и подходов. Еженедельно меняйте хваты. Вот самая простая и общая рекомендация. 

О питании ищите в соответствующих темах. 

To: voda_

Вот твои упражнения:

1. Подтягивания -- спина

2. Подтягивания узким обратным хватом - биц+спина

3. Отжимания -- типа грудь, но надо придумать утяжеление(жилет какой купить может).

4. Отжимания локти параллельно тушке, брусья -- грудь+триц. Тоже надо над утяжелением думать

5. Жим гири стоя/сидя -- плечи.

6. Приседание с гирей, тут ноги  конечно хер накачаешь. Есть вариант приседать на одной ноге с утяжелением типа жилета. Но хз, конечно , что оно даст, скорее всего эффект будет слабо выражен.

7. Тяга гири в наклоне -- чуть другая нагрузка на спину + возможность зацепить заднюю дельту.

 

Все можно херачить в один день. Тасуй упры как удобно. Если повторов получается больше 20 -- увеличивать вес снаряда.

Медленно делать не надо, надо делать в обычной скорости.

 

Итого -- купить жилет с нагрузкой до 50+(чем больше тем лучше) кг. Набор гирь 16,24,32. И можно что-то пытаться организовать.

По стоимости все это счастье выльется в годовой абонемент в зал, но толку полюбому будет в разы меньше чем от года в зале... 

Изменено: KPIshnik, 15.05.2014 - 11:03 AM

6. Приседание с гирей, тут ноги  конечно хер накачаешь. Есть вариант приседать на одной ноге с утяжелением типа жилета. Но хз, конечно , что оно даст, скорее всего эффект будет слабо выражен.

 

 

А почему ты эффект слабый ожидаешь? В чем принципиально отличие от обычного приседа? Разве что тут нагрузка на позвоночник меньше, но не знаю плюс это или минус.

 

По моему, эффект будет слабым если нагрузки не будет хватать для роста, а присед на двух ногах или на одной, это организму пофиг.

Изменено: Ang_el, 15.05.2014 - 11:11 AM

Итого -- купить жилет с нагрузкой до 50+(чем больше тем лучше) кг. Набор гирь 16,24,32. И можно что-то пытаться организовать.

 

Согласен. Железо покупать домой - дорогое удовольствие...  Сейчас на коленках подсчитал - под 20 тыров выходит И это если еще с разборной скамьёй и съемными брусьями не морочиться....

To: Ang_el

Если ты про приседание на одной ноге, то есть чуйка, что большинство сил в последних, самых важных, повторах будет уходить на удержание равновесия, а не на вставание.  Итого повторов меньше чем могут ноги --> нагрузка на ноги меньше --> хз какой эффект...

В первое время согласен, нагрузка будет распыляться, но опять же плюс - стабилизаторы разовьются. А потом всё куда надо пойдет 

Вон Маус как приседает на одной ноге, любо дорого посмотреть.

To: Ang_el 

Да куй его знает. Я в далеком школьном прошлом тоже так "качался". За полгода нихера не улучшилось кроме выносливости))).. В последних повторах как шатало, так и шатает, мауса вообще кидает из стороны в сторону с середины "подхода".. Какая может быть накачка ног при таком раскладе, хз.  Может пациенту и вкатит, но я чет сильно сомневаюсь.

 

Ты заметь такую закономерность, веса в любом упражнении, а вслед за ними и мм,  начинают нормально расти, когда техника "встала на рельсы", четко вверх-вниз, без отклонений.  А на одной ноге, четкости добиться... Я такого исполнения еще не наблюдал... 

Короче "не верю"(с) )))

Я в 17 лет чётко приседал по 15 раз на одной ноге. Вес 60, нога меньше 50.

Зато х..й большой, хотя не факт, что это от приседаний

Зато х..й большой, хотя не факт, что это от приседаний

К ноге привязывал, чтоб не мешался? Или это была страховочная опора?