Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

То есть в принципе можно по желанию заменить

В принципе можно делать чо хош)))) Но я так подозреваю что жим на 45% и брусья будут более дополняющими друг-друга упражнениями на большую зону груди, нежели жим в смите и брусья... И , это, жим в смите это ниразу не классический жим, так что я бы не трогал ничего в предложенной программе....

Поверь моему горькому опыту, лезть с самодеятельностью в готовые проги без наличия опыта -- себе дороже.... 

Спасибо! Буду пробовать. 

Жим в смите без наклона направляющих - опасное извращение.

Я бы так не сказал, ты что-то уж больно категоричен, коллега. Я сиське тама качаю, и ничаво, очень даже приятно.

К этому качать сиське нужна страница описания.

Может быть, ты и прав. Зато, когда прочувствуешь, по мне - лучше штанги. 

Изменено: LoTaR, 15.05.2014 - 20:49 PM

Жим в смите без наклона направляющих - опасное извращение.

А кривой Смитт разве не то же самое что классический жим, когда штангу жмешь по траэктории в сторону головы? И у убогих в таком движении пашут дельты. Не всем подойдет такое имхо.

А вот в прямом удобнее подобрать угол жима, поменяв наклон скамейки. Некоторым людям, чтобы прочувствовать грудь надо не к голове жать а наоборот к ногам. Как им на кривом Смитте работать?

Я не буду ставить первым движением пампинговое прицельное движение

Вот пампингом я бы точно это не назвал. Я юзаю 110-130 кг в этом стиле, и движение тяжелое, от пампинга далеко.

к тому же сложное в освоении

А вот здесь я с тобой соглашусь, коллега, сразу не получается, осваивать надо.

Но, если освоишь, ИМХО, бонусы стоят освоения. Для сисег эффективнее, чем с ненавистью толкать от себя "свободную" штангу, включая попутно туеву хучу стабилизаторов.

Но - каждому свое, конечно.

народ, подскажите, как лучше совместить бцаа с протеином? бцаа в капсулах. сколько вообще оболочка растворяется у них?

пью до и после треньки. правильно ли будет выпить 5гр до треньки, 5гр сразу же после треньки, затем минут 10 переодеваюсь, складываю шмотки и тд и пью порцию изолята.

нормально по количеству бцаа? а то мне в магазе сказали что грамм 10 жрать после треньки, а потом еще и изолята ) чет как-то жирновато получается )

ну и вообще может после треньки проще разжевать капсулы что бы не ждать пока оболочка растворится, раз уж взял в капсулах? Хотя с друго стороны капсулы удобнее перед тренировкой, до зала 15 минут идти, я обычно жру их и выдвигаюсь в зал. ну и опять же некоторые пишут мол пофиг вообще на промежуток времени, мол глотаешь бцаа после тренировки и сразу протеиновым коктейлем запиваешь.

пишут мол пофиг вообще на промежуток времени, мол глотаешь бцаа после тренировки и сразу протеиновым коктейлем запиваешь.

  Я б тоже так сделал! Да и зачем так заморачиваться то?

да фиг знает )) зачем продукт переводить зря-то?

имхо доесть бцаа как угодно и больше не покупать.

имхо доесть бцаа как угодно и больше не покупать.

эмм, почему же? ) у меня организм очень хорошо на все отзывается, впитывает все как губка. с бцаа чувствую себя отлично в зале, позволяет лучше отработать тренировку. может конечно просто весна и тепло, но все же )

Кажется. Это обычная еда, легко усваиваемая и не требующая ферментов для переваривания.

От бцаа можно однократно почувствовать, пожалуй, что поджелудочной железе стало полегче, и то при двух условиях:

1. Панкреатит

2. Есть бцаа ВМЕСТО еды, горстями.

ну так когда отлично кушаешь весь день, то и заниматься ощутимо приятнее. только вот я не могу есть после обеда нормально, потом в зале не повернуться. так что обед у меня это последний тяжелый прием пищи до тренировки. тут конечно может и протеином без проблем обойтись можно.

Даже многие про говорят что роль спортпита преувеличена

Кажется. Это обычная еда, легко усваиваемая и не требующая ферментов для переваривания.

От бцаа можно однократно почувствовать, пожалуй, что поджелудочной железе стало полегче, и то при двух условиях:

1. Панкреатит

2. Есть бцаа ВМЕСТО еды, горстями.

На дежурстве сейчас, у меня больной с панкреатитом лежит помирает, если дать бцаа ему полегче станет? Чушь какая то, утверждение достойное выкладыванию на медфоруме в соответстующем разделе, который, кстати, есть на этом форуме.

ну когда нет возможности таскать с собой кучу еды, то очень даже не плохо получается ) но у меня тут другая фигня 

раз уж решил поработать на увеличение результатов, ну и в последнее время бодро идет, то думаю допью еще и креатин, который пил пару месяцев в прошлом году (осталось много еще). подтянуть показатели хотел ну и тд. думал пропью месяца полтора. в общем выпил вчера с утра 5гр, пошло, на работе чувствовался небольшой бодреж недолго, все нормально, но чуть позже начала побаливать голова.  в зале тренировка была с немного заниженным темпом, ушло около полутора часов, хотя раньше примерно в час укладывался. в жиме ногами вообще скинул до 300 ибо не перло, хотя обычно 350 кидал в рабочий. пришел немного убитый с чувством недотренированности. сегодня с утра проснулся бодрый, все отлично, ну думаю пойду креатина выпью. выпил стакан и снова голова разболелалсь немного, судя по всему давление поднялось. 

Да, на меня креатин действует именно так )) после приема ощущается приятно нервозное состояние с желанием бегать   хотя постоянно доказывают мне, что меньше чем за неделю ничего не почувствуешь. да, мой знакомый не почувствовал ничего и за курс приема, но на меня действует именно так ) по крайней мере раньше помогло увеличить результат за месяц от 10% в зависимости от упражнения, а на разгиб ног на тренажере так вообще рабочий поднял тогда с 80 до упора тренажера в 125 или 135, правда потом при диете свалилось нормально )) но в этот раз ерунда какая-то. вот голову только отпустило спустя почти 3 часа. ни у кого такого не было?

На дежурстве сейчас, у меня больной с панкреатитом лежит помирает, если дать бцаа ему полегче станет? Чушь какая то, утверждение достойное выкладыванию на медфоруме в соответстующем разделе, который, кстати, есть на этом форуме.