Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Здравствуйте. Тренируюсь пол года, застрял на жиме, рабочий вес 55 на 10 повторов, больше не идет. Подскажите как быть?

Чередуй веса, повторы, подходы.
Но вначале убедись, что техника нормальная, а то многие думают, что жмут, а на самом деле...

ребята, парни, мужики, помогите с программой, в списке и упражнения с моей качалки, упражнения Вассо и мои из интернета, щас прикреплю этот список, помогите убрать (или добавить)из него лишнее(или похожие упражнения), оставив только необходимое:


база:
1.присед. со штангой на плечах
2.жим лежа
3.становая тяга
далее:
4.жим гантелей лежа
5.подъем штанги на бицепс
6.пулловер
7.шраги
8.разведение гантелей стоя
9.жим Арнольда
10.тяга штанги к поясу
11.жим штанги стоя
12.жим штанги из за головы
13.подтягив. широк. хватом
14.тяга нижнего блока к животу
15.тяга гантелей в наклоне
16.разгибания на блоке
17. брусья

----

Изменено: _GamBit_, 18.05.2014 - 12:39 PM

To: voda_

Это на сколько дней ты этот суповой набор раскидать хочешь?

Изменено: KPIshnik, 18.05.2014 - 12:49 PM

на три дня, но сначало отсеять надо

Изменено: voda_, 18.05.2014 - 13:11 PM

Чередуй веса, повторы, подходы.
Но вначале убедись, что техника нормальная, а то многие думают, что жмут, а на самом деле...

Спасибо. Сейчас я делаю 6 подходов: 30кг-15,40кг-13, 50кг-12, 55кг-10-10-10. Подскажи пожалуйста как чередовать, примерно

To: voda_

В проге Вассо№1 уже все лишнее отсеяно и все норм сбалансировано. Не надо нихера ни убавлять ни прибавлять.

Ничего страшного без становой и прочих  шрагов  с тобой не случится. На первых парах её лучше и не делать, а то с дуру можно че-то поломать. Максимум что можно добавить в Васиной проге -- это гиперы/наклоны для разгибателей спины, все! 

И не надо мудрить, а то перемудришь.

Если собирать все "самые эффективные",  "супер продуктивные", "волшебно формирующие" упражнения из интернета в одну прогу, то никакой недели не хватит на такую солянку! 

To: voda_

А ты, это, чего, одумался?

Плюнул на идею пультом накачаться? Решил таки в зал пойти?))) 

Спасибо. Сейчас я делаю 6 подходов: 30кг-15,40кг-13, 50кг-12, 55кг-10-10-10. Подскажи пожалуйста как чередовать, примерно

попробуй 5Х5 

Спасибо. Сейчас я делаю 6 подходов: 30кг-15,40кг-13, 50кг-12, 55кг-10-10-10. Подскажи пожалуйста как чередовать, примерно

разное на разных тренировках. на одной тяжело на 5рх5п, на другой легко на 15рх3п например

в программе Вассо например: жим лежа 3 по 6, у меня например 35 кг. идут 3 по 8 раз, в конце 7-8 еле выжимаю, это что надо сократить количество и увеличить вес?

Вассо например: жим лежа 3 по 6

Там нет такого. Ты прочти  еще раз вдумчиво все, что там написано, многие вопросы сами собой отпадут. 

На первых 10 страницах темы все разжевано и в рот положено, остается только проглотить. 

вот еще что, сегодня когда делал приседания со штангой, взял вес около 40 кг. , при этом почувствовал сильную нагрузку на руки и на спину в целом, хотя когда приседал, ноги не испытали той приятной нагрузки, которая должна быть, то есть ноги почти не почувствовали этот вес, что это значит? спина слабая? или так и должно быть( нагрузка на спину, руки)? просто боюсь брать больше

может просто увеличить количество приседаний(раз 30 с малым весом), а то травмировать спину не хочется, а переходить на сидячий жим то же не хочется, так как все предпочтение отдают приседаниям со штангой

Модеры, забаньте уже этого водяного.

Профиль заполнен издевательски, троллит очень жЫрно. На хер он здесь нужен?

Лотар, есть вопросы, спрашиваю, чего ты злишься? баньте если кому то от этого станет лучше жить

Я не злюсь, уважаемый, незачем вроде как.

Просто пока все твое поведение на форуме, начиная с заполнения профиля и заканчивая постами о том, что качаться лень и впадлу, сильно напоминает троллизм.

Был бы рад ошибиться, но пока это выглядит именно так.

День добрый! Снова прошу помощи. 15.05.2014 - 15:23 я просил посоветовать мне двухдневную программу тренировок на верхнюю часть тела. Спасибо большое  IDDQD за помощь. Но я тут подумал, что может быть смогу посещать зал и третий раз в неделю. Отсуда вопрос: посоветуйте упражнения на третий день в том числе с упражнениями для ног. На всякий случай выложу еще раз предложенную мне двухдневную программу:

 

Жим гантелей на наклонной скамье (45%) *

Брусья с весом *

Бабочка

Бицепс на Скотте

Трицепс на блоке

Молотки с гантелями

Пресс



Верхний блок/подтягивания *

Тренажёр для спины (гор. тяга) или тяга гантели в наклоне *

Тяга Ли Хейни в Смите

Протяжка в Смите

Махи гантелями на заднюю дельту

Махи гантелями на среднюю дельту

Гиперэкстензии

To: runningman

Используй классический трехдневный сплит: 1) Спина+трицепс 2) Дельты+ноги 3) Грудь + бицепс

На ноги: присед, разгибания, сгибания. Хватит за глаза.

ребята, насчет техники, так ли сложно ее освоить? можно ли овладеть ею посмотрев видюхи по инету или лучше обратиться к тренеру? ( правда тренер не бесплатный)

например приседания, тяги на блоках