Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Циклируй. Я начал циклировать именно при 80 на раз.

Циклируй. Я начал циклировать именно при 80 на раз.

Вообщем хочу увеличить жим

Хочешь увеличить именно разовый максимум?

Я осенью прошлого года попробовал Суровецкого Жим №1 и №2. Результат порадовал. Читать страничку отсюда http://forum.athlete.ru/t19423/?p=1860782 и далее четвертую и пятую страницу в дневнике. Там есть комментарии опытных товарищей, особо внимание обрати на посты Doberwomen по этой проге.

Ну и ветка есть на форуме циклам

http://forum.athlete.ru/t7249/

http://forum.athlete.ru/t19349/

Только прислушивайся к организму, как там себя плечи чувствуют и т.д. - лучше бросить этот цикл не закончив, чем потом с убитыми плечами "отдыхать".

Я жал два раза в неделю вместо трех по программе и то начался какой-то дискомфорт, но как раз уже цикл закончился и отдохнул от максимальных весов.

Русский цикл, 1 раз
16 недельный цикл Бутенко, сокращённый до 8 недель.
Просто сделай это. Жим станет 120.

Хочешь увеличить именно разовый максимум?
Я осенью прошлого года попробовал Суровецкого Жим №1 и №2. Результат порадовал. Читать страничку отсюда http://forum.athlete.ru/t19423/?p=1860782 и далее четвертую и пятую страницу в дневнике. Там есть комментарии опытных товарищей, особо внимание обрати на посты Doberwomen по этой проге.
 
Ну и ветка есть на форуме циклам
http://forum.athlete.ru/t7249/
http://forum.athlete.ru/t19349/
 
Только прислушивайся к организму, как там себя плечи чувствуют и т.д. - лучше бросить этот цикл не закончив, чем потом с убитыми плечами "отдыхать".
Я жал два раза в неделю вместо трех по программе и то начался какой-то дискомфорт, но как раз уже цикл закончился и отдохнул от максимальных весов.

Всем привет! Заранее извиняюсь за тупые вопросы. Мой вес/рост 105/175. Я жирный, есть огромное желание похудеть и заняться бб. Спортом раньше не занимался.

Вопрос №1: С чего начать, какие упражнения (программа) и диета (не супер жёсткая) подойдут для такого существа как я ?

Вопрос №2: Возможно ли одновременно худеть, скидывать жир и набирать мышечную массу и есть ли в этом смысл и опасность для здоровья ?

Вопрос №3: Насколько эффективно плавание в бассейне по сравнению с занятиями в зале ?

Всем привет! Заранее извиняюсь за тупые вопросы. Мой вес/рост 105/175. Я жирный, есть огромное желание похудеть и заняться бб. Спортом раньше не занимался.   Вопрос №1: С чего начать, какие упражнения (программа) и диета (не супер жёсткая) подойдут для такого существа как я ? Вопрос №2: Возможно ли одновременно худеть, скидывать жир и набирать мышечную массу и есть ли в этом смысл и опасность для здоровья ? Вопрос №3: Насколько эффективно плавание в бассейне по сравнению с занятиями в зале ?

Начни с того, что положи себе за труд изучить соответствующие разделы форума.

Разжевывать никто не будет. После прочтения возникнут вопросы - вот тогда их и задавай.

Изменено: LoTaR, 23.05.2014 - 12:45 PM

Русский цикл подсобка - тяга на блоке и трицепс на блоке, бицепс, всё.
Бутенко 16 недельный - вместо 4-недельных этапов делаются 2-недельные, вот и всё сокращение.
Циклы простые, один раз сработают и сработают хорошо.
Потом можно будет другие пробовать.

Ребят подскажите.

Есть только штанга, и скамья для жима. В зал возможности ходить нет. Делаю базу 3 месяца. Прогу со штангой не нашел чет... Пробую составить сам. Заниматься буду с понедельника по ней. Техника упражнений не проблема. Может что-то изменить? С сетами и повторами разберусь, главное упражнения. Заранее спасибо, просьба не троллить. 

Понедельник.

Спина:

1.       Становая тяга

2.       Наклоны со штангой на плечах

3.       Армейский жим

4.       Вертикальная тяга

5.       Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)

6.       Вертикальная тяга в наклоне вперед

Среда.

Грудь, руки:

1.       Жим лежа

2.       Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)

3.       Французский жим

4.       Французский жим штанги на наклонной скамье

5.       Сгибание рук со штангой стоя.

6.       Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом

Пятница.

Ноги:

1.       Присед

2.       Становая тяга (ноги прямые)

3.       Подъемы на носки стоя

4.       Подъем на носки в тренажере (своя тема... на икры)

5.       Скручивания

Ребят подскажите.

Я бы делал так:

Всем привет! Вопрос по поводу протеина, т.е. сырьевого протеина http://sportswiki.ru/Дешевый_протеин_Milei_80_и_Hilmar_8000

Кто-нибудь с ним сталкивался, принимал?

Познакомился с порталом, который продает данный продукт оптом и в розницу по России. Цены весьма заманчивые. А вот как он на деле?

Сейчас в ступор меня ввели весы мои кухонные )

Насыпаю прот, ну и весы рыдом стоят, думаю а дайка взвешу. Сыплю 70сс мерную ложку прота до краев, показывает 17гр О_о Думаю весы чтоль врут, ведь написано 1 мерная ложка 1 порция около 30гр... беру пакетик приправы, все верно, как на пачке. взвешиваю пакетик гречки - 63г (на пачке 62.5 написано), кидаю пакетик чая - 2г, как и указано на пачке, получается весы точно показывают. досыпаю вторую мерную ложку прота и получается 33г.

прот 100% whey gold. это я дурак и там реально 2 полные мерные ложки нужно для 30гр?

мерная ложка такая

http://www.performancestack.com/blog/wp-content/uploads/2012/05/whey-casein-powder.jpg

Изменено: Den-ZNK, 25.05.2014 - 11:21 AM

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга?

а тем, чем отличается редкостный далбоеб от студента.

Изменено: жимовик, 25.05.2014 - 22:38 PM

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга?

http://bit.ly/1pog7CW

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга?

А чем отличается таксофон от саксофона? Пионер от пианино? Саксаул от аксакала? 

Троллинг какой-то уж дюже толстый.

Изменено: LoTaR, 25.05.2014 - 13:27 PM

Сейчас в ступор меня ввели весы мои кухонные )
Насыпаю прот, ну и весы рыдом стоят, думаю а дайка взвешу. Сыплю 70сс мерную ложку прота до краев, показывает 17гр О_о Думаю весы чтоль врут, ведь написано 1 мерная ложка 1 порция около 30гр... беру пакетик приправы, все верно, как на пачке. взвешиваю пакетик гречки - 63г (на пачке 62.5 написано), кидаю пакетик чая - 2г, как и указано на пачке, получается весы точно показывают. досыпаю вторую мерную ложку прота и получается 33г.
прот 100% whey gold. это я дурак и там реально 2 полные мерные ложки нужно для 30гр?

мерная ложка такая
http://www.performancestack.com/blog/wp-content/uploads/2012/05/whey-casein-powder.jpg

Всем привет! Вопрос по поводу протеина, т.е. сырьевого протеина http://sportswiki.ru/Дешевый_протеин_Milei_80_и_Hilmar_8000

 

Кто-нибудь с ним сталкивался, принимал?

 

Познакомился с порталом, который продает данный продукт оптом и в розницу по России. Цены весьма заманчивые. А вот как он на деле?

С хилмаром непосредственно не сталкивался, а из сырьевых протеинов знаком с Лактомином. 

На соседнем сайте есть целая ветка обсуждения. 

Лактомин протеин достойный на вкус, растворяемость и усвояемость. Ничего плохого сказать не могу.