Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

1. Нет. 

2. Имеет смысл поставить себе цель и идти к ней тем способом, который лучше подходит.

 

Цель то в чем?

Подтягиваюсь на брусьях на верх груди через день, по 3 подхода с разным количеством повторений (пока максимум - 12). Ещё отжимаюсь вниз головой на кулаках, так же подходами (пока максимум - 30), после брусьев и в дни между брусьев). Цель - узнать, может зря я так делаю и от брусьев масса не растёт. Тогда мог бы каждый день на брусьях... Хотя вроде как в верхней части груди, ниже ключицы, выпуклость появляется, а под кожей чувствую мышцы.

Цель - узнать, может зря я так делаю

Подтягиваюсь на брусьях на верх груди через день

Мне даже сложно представить себе физиодинамику данного упражнения... 

Мне даже сложно представить себе физиодинамику данного упражнения.

А че, "попасть в мышцу"™ можно))))

Обратным узким хватом в первой части амплитуды верх можно зацепить, но будет ли толк тут , хз-хз. Правда зачем на брусьях, можно и на турнике...

Подтягиваниями, верх груди - это жёсткий изврат. Возможно, конечно. Отжиманиями, кстати, тоже возможно верх зацепить. Но тоже изврат.

To: DrozdovTo: KPIshnik  

да, я вот подтягиваюсь немного обратным средним - забивается чуть грудак. только у меня не верх, а внешние края. 
но целенаправленно качать грудь подтягиваниями, это как качать ширы жимом лёжа.

Не, ну у человека же цель: "Пострадать херней, а потом узнать, что зря херней страдал". 

Так что можно еще извратов напридумывать, жалко что-ли?))))  

З.ы. Ну, а если серьезно, то между: диваном и турником/брусьями, ессно лучше выбрать последнее.

Тем-более если ОФП=~0, то толк точно будет  

а, я вот подтягиваюсь немного обратным средним - забивается чуть грудак. только у меня не верх, а внешние края. 
но целенаправленно качать грудь подтягиваниями, это как качать ширы жимом лёжа.

При выпрямленных руках в начальной части амплитуды действительно малая часть нагрузки, при удачном строении и техники, может попасть на внешнюю грудь. Тэззать "эффект пуловера" ))

Эффективность данного попадания,, мне кажется, резко стремится к нулю. В конце концов, при подтягиваниях, на последних повторениях, у некоторых даже ноги напрягаются, но никто же на называет подтягивания на турнике упражнением для икроножных мышц)))

 Мне кажется, все эти извраты - подтягивания на брусьях для верхней груди, отжимания на кулаках вниз головой - это какое-то самопальное турникменство с перекосом в БИ...

при удачном строении и техники

при удачном строении груди? на мой взгляд: удачная грудь - это неудачные спина и руки))) нафик такие удачи

Мне кажется, все эти извраты - подтягивания на брусьях для верхней груди, отжимания на кулаках вниз головой - это какое-то самопальное турникменство с перекосом в БИ

так никто и не спорит.

хернёй страдает.

Наверное я не правильно выразился. Отжимания вниз головой - ноги выше, чем голова, с широкой расстановкой рук и на кулаках. Под таким углом к плоскости. Чувствуются мышцы в верхней части груди. Брусья на грудь - не полная амплитуда, тело слегка наклоняю вперёд (хотя всё равно трицепсы быстро болеть начинают). Цель - нарастить мясо на грудь и контурировать. 

Изменено: Amok, 29.05.2014 - 14:45 PM

Контурирует диета. Наращивает мясо высококалорийная белковая диета + вариативная нагрузка с прогрессией весов.

контурировать

О как! А уже есть что контурировать? Или все же имеет смысл задуматься, как сначала нарастить? И, возможно, более традиционными методами?

А чем отличается таксофон от саксофона? Пионер от пианино? Саксаул от аксакала?
Троллинг какой-то уж дюже толстый.

Может я ошибаюсь, но мне кажется что отжимания - хорошее разминочное упражнение. Можно потянуть, разогреть мышцы, но не накачать или "оконтурить"... Кстати, про подтягивания я задал вопрос чуть выше, - тоже хочу сделать их разминочным упражнением. Ну вот цель такая, благо и возможность появилась! Пока что после такой "разминки" я уже ничего не могу делать. Разве что бицепсы дрочить.

Ну а я становую тягу хочу сделать разминочным упражнением, вот только после такой разминки даже бицепсы не особо дрочатся(((

стати, про подтягивания я задал вопрос чуть выше, - тоже хочу сделать их разминочным упражнением. Ну вот цель такая, благо и возможность появилась! Пока что после такой "разминки" я уже ничего не могу делать. Разве что бицепсы дрочить.

Разминка должна способствовать разогреванию мышц и суставов - БЕЗ УТОМЛЕНИЯ.После основной разминки на всё тело, выполняется разминка непосредственно на том станке , снаряде, на котором ты будешь делать упражнение. С весом позволяющем сделать примерно 20-25 повторений - БЕЗ УТОМЛЕНИЯ. 

Так что и подтягивания и отжимания подойдут в качестве разминки, только если отвечают данным требованиям.

А ты разминаешься "рабочим весом":)))

Вы не поверите. Мышцы и суставы не разогреваются. Если внедрить туда термометр, он что до разминки покажет 37, что после.

Ты кайфоломщик)))нельзя лишать человеков веры...

Вы не поверите. Мышцы и суставы не разогреваются. Если внедрить туда термометр, он что до разминки покажет 37, что после.

Сразу видно профессионала не допускающего подмены понятий)

Буду теперь "разогреваются" писать в кавычках...