Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Если намазаться Финалгоном и залезть под душ, можно не беспокоиться уже ни за что. Будет и спринт, и марафон, и прыжки в ширину ))

Ну как бы да...но самое главное перед стартом писюн не пробовать поправить...бывает такое когда мешает и можно что нибудь прищемить на низком старте

Намазаться капсикамом и залезть в солярий)))) действие проверено!

26 лет, 185 рост и вес 103.
В зал пришел только первый месяц, зал старый советский  - но штанга есть и ладно. Алкоголь по пятницам на протяжении 6 лет был постоянен(последний месяц в тренажере тоже), сейчас решил отказаться посмотрим временно или как, курить бросил год назад.
Решил поправить здоровье, да я знаю нужно худеть кило так на 10-20. 
Программу составлял сам, на прочитанном и на советах знатоков. Витамины день без тренировок: 2 таблетки ундевита, аскорбинки 100-300 мг. Витамины в день тренировки: 4 таблетки пентовита, 3-4 ундевита, аскорбинки 200-400мг. Сон нормальный стабильно 8 часов. Питание за количеством не слежу, отказался от мучного, сладкого - вес пошел вниз. Решил купить протеина чего подешевле (все крутятся как могут) Lactomin 80 или КСБ80УФ т.к. уверен белка 2г. не добираю из еды - там уже можно и считать.

Понедельник
Жим 74кг (4-7)
Верх грудных(наклонная) 55кг (4-8)
Низ грудных - жим гирь ! наклонной вниз головой 16кгx2 (4-8)
Бабочка классическая 70кг (4-6)
На бабочке жим (черт его знает как называется упражнение) внутри амплитуды, мышцы всегда в напряжении 90кг (4-6)

Среда:
Т-гриф 64кг (4-7)
Жим из-за головы стоя 40кг (4-7)
Тяга штанги в налконе 55кг (4-12)
Тяга к груди блока 90кг (4-12)
Тяга блока за голову 90кг (4-12)
Становая (10-55кг,9-70кг,8-90кг,7-110кг,4-115кг) (незнаю как с техникой но спину держу ровно, есть ремень, надеваю с 90кг)

Пятница:
Приседание 95кг (4-8) 
Жим 55кг (3-10)
Разгибание в тренажере (с рывком, не плавно) 60кг (4-8)
Бицепс ноги 25кг (4-8)
Икры по одной с 32кг гирей на мысок (4-8)
И как в армии сидение на воздухе спиной к стене 2 раза по 2 минуте.

Вопрос один что не так ? что изменить, что добавить.

Изменено: KOTbarod, 01.06.2014 - 16:08 PM

Здравствуйте, у меня есть вопрос по программе тренировок.

В зале занимался с сентября 2013 года и целью было похудеть. Цель добился благодаря вашим советам.

Теперь моя цель нарастить мышечную массу.

Ну собственно вопросы:

Как правильно составить программу?

Что с кардио тренировками? Раньше были и до тренировки и после по 20 минут

Как питаться?

Вот что заметил....уже год вес держится на 88кг, плюс=минус(было и 86 и 90 периодически). И что самое неприятное, на 90 физуха значительно лучше, и в плане силы и в плане кардио выносливости. Походу это как раз гликоген. Не представляю как жрать столько гречки, чтобы он постоянно был.

А как насчет белков, жиров и углеводов? Сколько нужно их есть?

А программа вот эта сойдет?

1 день. Грудь, трицепс:

1. Жим штанги лежа 3х6-8
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамьей 3х8
3. Разводка с гантелями лежа на прямой/наклонной скамье 3х8-10
4. Жим штанги узким хватом 3х8
5. Французский жим лежа/сидя/стоя ( штанга или гантель) 3х10
6. Пресс

2 день. Спина, бицепс:

1. Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги к животу 3х8-10
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8-10 
4. Подъем штанги на бицепс 4х8-10
5. Любое упражнение на бицепс с гантелями 3х10

3 день. Ноги, плечи:

1. Приседания 4х8
2. Разгибания ног на блоке 3х10
3. Жим штанги сидя (стоя) из-за головы 3х8
4. Разводки с гантелями на плечи в стороны стоя 3х8-10
5. Махи гантелями стоя 3х8-10
6. Пресс 

) в гугле на вк ссылка была)

Я так полагаю программа подойдет?

To: KOTbarod

Да всё для начала более-менее прилично, я бы только становую вынесла в начало тренировки, а жим из-за головы стоя поставила в конец. Добавила повторений хотя бы до 15 во всяких бабочках. Разгибала ноги без рывка, это изоляция, а коленные суставы ещё пригодятся. Ну и кардио, если есть возможность, после тренировки, ускорит процесс расставания с жиром.

Ребят, посоветуйте.

Была травма шеи на борьбе, давно, около полу года назад (частичный разрыв трапецевидной, надрыв мышц сгибателей\разгибателей шеи), не мог головой толком повернуть. Травму залечил, щас кручу верчу шеей, полноценно делаю шраги (только пока с небольшим весом). Но очень долго не какой вообще нагрузки не было на район трапеций и шейного отдела, видимо все там ослабло и как итог, недавно невролог диагностировал по мрт\рентгену небольшое смещение 2 и 4 позвонков, короче - нестабильность шейных позвонков. Нагрузки не какие не запретил, сказал укреплять мышцы шеи, связки шеи, делать статику - наклоны в бок\вперед\назад с сопротивлением. Что по мимо этого можно добавить? Может у кого тоже был такой диагноз как нестабильность позвонков шейных? Если был - интересует то, как шею "закачать" и укрепить её связки. По поводу всяких упражнений с лямками на голове, невролог ни чего не сказал ибо не знает, знает только статику с сопротивлением руками\жгутами. Сказал только и категорически запретил - делать борцовский мост.

Изменено: ReDDog7733, 02.06.2014 - 14:29 PM

Редко тут пишу, но постоянно почитываю. Нужен совет, на вопрос насущный.
     С конца зимы начал опять усиленно заниматься, я вообще хожу в зал постоянно для поддержания физ. формы и жизненного тонуса, хоть и изредка забивая на треньки  (работа мать её), в конец ушатал свои старые тренировочные кроссовки неизвестрой российской фабрики, купленные лет 7 назад, чему большой палец правой ноги явно обрадовался он впервые увидел зал Кроссовки очень нравились - твердая подошва с поднятой пяткой, приятно было приседать и становую тянуть. Замучился выбирать, какую модель не смотрю из тренировочных у разных известных фирм, пугают мягкие подошвы, как-то стремно для приседа (или тренировочные сойдут?). У меня есть беговые асиксы и для пеших прогулок найк с похожей подошвой  плюс амортизация и тп., в них не удобно, нет стабильности (сейчас со 137кг развлекаюсь).

Итого вопрос, Люди добрые, подскажите какую обувь - модель, марку и тп. купить для тренировок, или может штангетки какие, живу в питере, можно конкретный магаз кинуть. Цена в пределах разумного, раз купить хорошие денег не жалко, на обуви стараюсь не экономить.

To: lexeek

Я себе когда выбирал остановился на таких: http://www.ebay.com/itm/DO-WIN-WEIGHTLIFTING-SHOES-GEWICHTHEBEN-SCHUHE-/151297908329?pt=UK_Sporting_Goods_Athletic_Shoes_ET&var=&hash=item233a0ede69

А вообще загляни в эту тему:  http://forum.athlete.ru/t8330

Закон сохранения энергии ещё никому обмануть не удалось. Всё вычисляется. А насчёт "выгодно" - судя по тому как я потею, нифига не выгодно. При испарении жидкости идут колоссальные траты энергии, значит, если начал потеть - организму повышенная температура не нравится, и он стремится её вернуть к нормальному значению.

Какая связь между потением и тратами энергии? Как биолог по образованию вам скажу, что энергетические процессы в организме завязаны всего лишь на двух формах одного вещества - АТФ и АМФ. В случае, когда АТФ переходит в форму АМФ, выделяется колоссальная энергия, которая тратится на совершение работы, а также на выделение тепла. В случае перехода АМФ в АТФ кстати тоже тратится энергия, но значительно меньше. Этот процесс сопряжен с окислением углеводов. Никаких других энергетических процессов в живом организме не происходит. Потение же всего лишь рефлекторная реакция кожи на повышение температуры тела. И совершаемая при этом работа крайне незначительна. 

Скажите: накануне проходки насколько я знаю урезают подсобку. В тройке тот же принцип только с весами. Есть какие-нибудь процентовки снижения весов или хотя бы примерные. Заранее спасибо. 

просто делается легкая тренировка на скок я знаю вес на штанге 60 %  допустим