Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Такой вопрос снова по программе

Вчера тренировался по ней. 1 человек сказал что французский жим убивает локти. После этого говорит что моя программа говно и вообще выброси ее потому что ты нехера не понимаешь и покупай программу у тренеров.

Также порекомендовал программу по книге Стюарта Мак Роберта. Думай!

Программа по этой книге выглядит так

На 2 дня

 Понедельник

• Приседания
• Жим лежа или отжимания на брусьях
• Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя
• Подъемы на носки
• Разгибания спины
• Скручивания
• Упражнения для предплечий

 Четверг

• Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах
• Жим стоя
• Подъем на бицепс
• Наклоны в стороны
• Упражнения для мышц шеи
• L-разведения

На 3 дня

 Понедельник

• Приседания
• Становая тяга на прямых ногах
• Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу

 Среда

• Подъемы на носки
• Скручивания
• Упражнения для предплечий
• Наклоны в стороны
• Подъемы на бицепс
• Упражнения для мышц шеи
• L-разведения

Пятница

• Жим лежа или отжимания на брусьях
• Жим стоя

На 3 дня программа очень странная в пятницу 2 упражнения в понедельник 3

А на 2 дня в четверг для чего упражнения на шею и L-разведения?

Что скажете насчет локтей и по какой программе лучше заниматься?

Или можно просто франц. жим заменить на другое упражнение?

Изменено: Narkoz74, 04.06.2014 - 16:33 PM

Франция не всем идёт. Есть неприятные ощущения - замени на жим узким, калифорнию, разгибания на блоке, наконец.

Франция не всем идёт. Есть неприятные ощущения - замени на жим узким, калифорнию, разгибания на блоке, наконец.

нету никаких ощущений

сперва идет жим узким и только потом франц

Русский цикл подсобка - тяга на блоке и трицепс на блоке, бицепс, всё.
Бутенко 16 недельный - вместо 4-недельных этапов делаются 2-недельные, вот и всё сокращение.
Циклы простые, один раз сработают и сработают хорошо.
Потом можно будет другие пробовать.

Привет всем! Вопрос по определению типа телосложения. Вес у меня 72, рост 174. Кости не широкие, но жирок набираю, но не жирный, просто полноват. В основном жирок на животе и боках. Как определить тип телосложения? Спасибо за ответы!

Привет всем! Вопрос по определению типа телосложения. Вес у меня 72, рост 174. Кости не широкие, но жирок набираю, но не жирный, просто полноват. В основном жирок на животе и боках. Как определить тип телосложения? Спасибо за ответы!

1. Поищи поисковиком - типы телосложения - прочитай хар-ку каждого типа

2. Посмотри на себя в зеркало и сравни

3. Измерь объем лодыжки и запястья

4. Попробуй понять - кто ты..

Чистые типы по телосложению встречаются достаточно редко, у большинства типы смешаны, да и с возрастом (стажем тренировок) могут меняться. Судя по твоему малоинформативному описанию ты можешь быть эктоморфом с примесью эндоморфа. Но возможно это и не так.

всем привет,я новичок ,занимался всю жизнь только баскетболом,сейчас решил веса потягать,есть вопрос,у друзей после тренировки мышцы начинают болеть на следующий день,через день они готовы к новой тренировке,а у меня мышцы"просыпаются"через день,а то и два,получается что когда у всех очередная тренировка я еле двигаюсь,из за этого не получается график на неделю нормально составить,у кого-нибудь есть такая же проблема?

пбл
нагрузку скидывай - не готов ты к таким тренировкам пока

ок,спасибо

У меня тоже такое было и при стаже в районе полтора года. Мышцы начинали болеть через день-два после тренировки. Но при грамотном сплите это не мешает тренироваться совсем.

У меня тоже такое было и при стаже в районе полтора года. Мышцы начинали болеть через день-два после тренировки. Но при грамотном сплите это не мешает тренироваться совсем.

Правда ли то что перед тем как начать наращивать мышцы,-нужно "полностью" сбросить жир??

Почему же? Можешь быть сильным и жирным.

Почему же? Можешь быть сильным и жирным.

При грамотном сплите и адекватной нагрузке они перестают болеть вообще через месяц после начала тренировок. Боль - это воспаление, следствие работы фагоцитов или кого там по удалению повреждённых тканей. Рост тут ни при чём. 

Да, уже давно конкретно ничего не болит, только легкое приятное ощущение, что работал с мышцой на прошлой тренировке.

Есть мнение, что т.н. периферическая ароматизация происходит не столько в печени, сколько в жировой ткани. Есть смысл сначала похудеть.

Возможно, коллега. Я в это не особо верю, но допускаю.

Однако видывал я много жирных и здоровенных парней.

Так что, ИМХО, это - личное дело каждого, худеть сначала или нет. В зависимости от желаемого результата.

А одновременно,процесс роста мышц и сжигания жира в организме,-возможен?Как думаете?

Возможен, но очень недолго и при условиях, про которые спрашивать не надо.