Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ребят подскажите упражнения на ноги (квадрицепс, бицепс бедра) с минимальной осевой нагрузкой на колени. (проблема с миниском)

Ребят подскажите упражнения на ноги (квадрицепс, бицепс бедра) с минимальной осевой нагрузкой на колени. (проблема с миниском)

Сдается мне, таких не существует.

Надо как-то делать обычные. просто недоразгибать колени, может быть. И с весами не грубить. ИМХО.

Изменено: LoTaR, 06.06.2014 - 21:15 PM

На бицепс бедра - становая на прямых ногах по идее должна пойти. На квадрицепс лично у меня с больным коленом получается делать по-человечески только разгибания ног в тренажере да бесполезный для роста моих ног жим платформы.

Попробуй с пустым грифом или мелким весом и подбери, что тебе подходит опытным путем.

На бицепс бедра - становая на прямых ногах по идее должна пойти

с минимальной осевой нагрузкой на колени

Погуглил, что такое осевая нагрузка. Да, становая отпадает тогда действительно, хоть там и в коленном суставе движения минимум. В таком случае ток сгибания разгибания делать.

Нужно ли давать мышцам дни восстановления на сушке? Логика восстановления подразумевает, что после дней отдыха мышцы растут. но на дефиците они все равно расти не будут — может ну его нафиг, лучше потренироваться 7 дней в неделю и результат (рельеф) будет быстрее? объясните этот момент пожалуйста. а то я даю дни отдыха 1-3 в неделю и вес возвращается в этот промежуток - за 3 недели сбросил 0 килограмм.

Изменено: r33, 08.06.2014 - 17:45 PM

Жрать просто надо меньше херни всякой и больше белковой пищи. 

А отдых нужен всегда, суть сушки в питании.

Мышцам надо жрать всегда, мышцы жрут сложные углеводы и белки.

всем привет

в общем такие дела, не могу определить тип тела, то ли эндоморф, то ли эктоморф, скорее всего что то среднее. почитал форум ,но так и не нашел, хотя бы вид программы для себя. для начала мне нужно за 2 месяца прийти в форму, хоть какую то. т.е. сбросить 4-5 кг. знаю ,сложно. Диету постараюсь подобрать, но нужна и программа, даже не программа ,а совет на что налегать в первую очередь. кардио то понятно. но хотелось бы помимо сброса веса, хоть как то проработать бицепцы/трицепсы, плечи/широчайшую и трапециевидную мышцы

то ли эндоморф, то ли эктоморф

Не парь себе (и всем остальным) мозг этой хренью.

Принципы диеты и тренировок - одни для всех (новичков). 

Про программы и диеты читай в соответствующих разделах, возьми какую-либо, и - в бой. Корректировать будешь потом сам, когда начнешь что-то понимать и научишься отслеживать результат.

Только не думай, что за 2 меся ца результаты будут уж очень крутыми.

Изменено: LoTaR, 09.06.2014 - 14:26 PM

Не парь себе (и всем остальным) мозг этой хренью.

спасибо. займусь изучением прог. если посоветуете навскидку любую, которая близка к моим потребностям, буду благодарен. сейчас этим занимаюсь, и глаза разбегаются.

я не расчитываю за два месяца стать мистером олимпием или кем то ещё, для начала сбростиь жир хоть какой то, и укрепить (по возможности нарастить) мышцу.

спасибо. займусь изучением прог. если посоветуете навскидку любую, которая близка к моим потребностям, буду благодарен. сейчас этим занимаюсь, и глаза разбегаются.

я не расчитываю за два месяца стать мистером олимпием или кем то ещё, для начала сбростиь жир хоть какой то, и укрепить (по возможности нарастить) мышцу.

жрачку откорректируй, а не программу

300 сложных углей и пошел на снижение

я не расчитываю за два месяца стать мистером олимпием или кем то ещё, для начала сбростиь жир хоть какой то, и укрепить (по возможности нарастить) мышцу.

Нельзя здесь так вопросы ставить))

Если первостепенное значение для тебя (согласно вопросу) имеет похудение, то это одна программа с соответствующим питанием (что самое важное),

а если главное наращивание мышечной массы, то здесь другой подход и питание несколько другое. Хотя всё это можно делать в рамках одной программы и одного режима питания...

Начни с "Программы Вассо №1", а по ходу тренировок уже разберешься.

300 сложных углей и пошел на снижение

Кстати, да, простые угли убери совсем, и начинай понижать и сложные, только не слижком резко, а то будешь чувствовать себя спущенной велосипедной камерой.

всем спасибо) сейчас начну разбираться со сложными углями и прочим

к вассо сам присматривался)

Кстати, да, простые угли убери совсем, и начинай понижать и сложные, только не слижком резко, а то будешь чувствовать себя спущенной велосипедной камерой.

у меня пацаны которых я тренирую сбрасывают по 15 кг за два месяца только за счет перехода на ТОЛЬКО сложные угли 200-250 грамм в день.

при этом говорят еще что не могу столько сожрать ))

Изменено: С.Н.Е.Г., 09.06.2014 - 15:11 PM

Это на каком этапе? С жиробаса или с просто пухлого качка?)

Это на каком этапе? С жиробаса или с просто пухлого качка?)

 с такого запущенного парня просто.  могу фотки кинуть пациента )

Да не, я верю) Обычно быстро сливается все в первое время

Да не, я верю) Обычно быстро сливается все в первое время

 да мы замеры делали

двух парней вел одновременно.

на 15 кг веса 13 см талии ушло.

так что все нормально )