Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

не не не ))) ,  " с этим все ок " 

Ну, гут тогда.

А боль - не показатель проработки или роста.

К примеру, работаешь в одном режиме тренинга и растешь, организм привыкает и не болит.

Потом поменял объем (частоту, интенсивность) - и все, опять "заболел".

ясно , спасибо всем  ) 

Прот+БСАА+гейнер+креатин+витамины. Хорошая свзяка? Что посоветуете?

Добавь еще глютамин, хондроитин+глюкозаимин, аргинин, предтерник какой-нибудь, ну и трибулус естественно

Добавь еще глютамин, хондроитин+глюкозаимин, аргинин, предтерник какой-нибудь, ну и трибулус естественно

....

Все так. Если уж пришел в зал и хочешь стать серьезным качком - будь любезен на фарму соответствующую раззоряться.

Прот+БСАА+гейнер+креатин+витамины. Хорошая свзяка? Что посоветуете?

Если нету нормального режима отдыха и питания, деньги выброшенные на ветер. В принципе и так, смысла во всех перечисленных добавках, особого нету - можно на простой домашней пише рости. Но если не жалко денег, то можно и такую "связку" купить.

Ребят, а кто что скажет по поводу использования в культуризме... компрессионной одежды?  Как пример - борцовские рашгарды. Вот что говорит по этому поводу википедия:

Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности.

Комплект компрессионной одежды (тайтсы, майка, нижнее бельё и носки или чулки) обеспечивает спортсмену немного большую выносливость, силу, эффективность в расходе энергии. Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.

Преимущества:

• максимизирует силу движений;
• минимизирует усталость, позволяет быстро восстанавливаться после самой интенсивной тренировки;
• уменьшает напряжение мышц и сводит к минимуму риск возникновения судорог.

Однако, компрессионная одежда снижая и беря на себя часть спортивных нагрузок со спортсмена, тем самым снижает показатели физической подготовки мышц и всего тела спортсмена.

По себе заметил, что в свободной например футболки мышцу как то хуже чувствуешь, чем предположим в футболке которая обтягивает и плотно сидит на теле.

To: ReDDog7733 ты про рашгард спрашивал чуть не год назад, я почему-то думал, что ты его уже купил,

думаю, что ткт такая же тема, как с всаа и глюкозамином: заниматься и расти, можно и в обычной одежде, но если есть деньги, то можно купить рашгард.

Парни, на кой хер хондроитин и глюкозамин в роскошь записали?

Я, например, уверен, что ходропротекторы должны быть в меню качка круглый год, если он не хочет проблем со связками.

Хондропротекторы - точно не выброшенные на ветер деньги.

на кой хер хондроитин и глюкозамин в роскошь записали

По показаниям "стаж/возраст/силовые")))

По показаниям "стаж/возраст/силовые")))

Ну, да, наверное, полному новичку, который работает с небольшими весами, не очень актуально.

Но , в принципе, рекомендовал бы всем на постоянной основе.

Привет,

от природы худой и тонкая кость это напрягает. Надо подкачаться)

Втянуть в этот процесс себя хочу, так лень рядом ходит.

Просмотрел не одно видео и не один день в ютубе просидел, сделал какие то для себя заметки.

Начинаю я дома с тем что имею т.е. на гантелях если будет прогресс, не стыдно будет и в зал пойти.

Сделал некую последовательность упражнений около 10 разновидностей на 1 час времени, каждое упражнение примерно 10-20 раз по 3-4 повтора с перерывом в минуту. Хотелось бы 4-5 дней в неделю уделять по часу времени.

Есть мысли, что возможно стоит что то заменить что бы расширить группу мышц(используя домашнюю обстановку), не знаю, что оставить, а что добавать.

Акцент сделал на руки, плечи, спину, грудь. Нужно еще добавить ноги.

Питание я себе примерно оформил сдедующее. Калории(углеводы, белки, жиры) я расчитал используя какую то схему.

Все это я получаю из -

хлопья с молоком,
активиа,
гречка с молоком,
изюм,
бананы,
грудки,
творог,
гейнер(до и после упражнений)

иногда проскакивает и обычная пища если нет возможности поесть моей диетической или для разнообразия.

Насколько правильно я расписываю подход к упражнениям и питание?

Хондропротекторы - точно не выброшенные на ветер деньги.

как раз точно выброшенные. есть ли что-то в pubmed скажем, по эффективности хондропротекторов? да сам термин-то явно БАДовский

как раз точно выброшенные. есть ли что-то в pubmed скажем, по эффективности хондропротекторов? да сам термин-то явно БАДовский

Я, в данном случае, сужу чисто по своим ощущениям. Чистое ИМХО, короче.

Хирург на фите, кстати, советовал то же самое, а он человек в теме. 

Меня и интересует, что я лищнего написал по вашему мнению, что стоит добавить. Питание очень хорошее и масса идет потихоньку. И для суставов, что именно посоветуете  (Хондропротекторы -это и есть название препарата?) 

Хондропротекторы -это и есть название препарата?

Это группа препаратов: румалон, хонсурид, артепарон, глюкозамин, хондроитин, колаген итп. Тебя, больше должны интересовать глюкозамин, хондроитин, колаген если о суставах заботишься. Ещё можно сюда же добавить рыбий жир, и вообще - препараты содержащие ОМЕГА 3-6.

Можете ответить более развернуто, чем шутить или отвечать "деньги на ветер". Почему не стоит покупать одно, что добавить? И какой препарат для суставов.

Это группа препаратов: румалон, хонсурид, артепарон, глюкозамин, хондроитин, колаген итп. Тебя, больше должны интересовать глюкозамин, хондроитин, колаген если о суставах заботишься. Ещё можно сюда же добавить рыбий жир, и вообще - препараты содержащие ОМЕГА 3-6.

Спасибо.

Втянуть в этот процесс себя хочу, так лень рядом ходит.

Начинаю я дома с тем что имею т.е. на гантелях если будет прогресс, не стыдно будет и в зал пойти.

В зал иди сразу. Иначе прогноз такой: две недели помаешься и привет, лень одолеет с вероятностью 99%.

Холодец лучше любых хондропротекторов. И вкуснее. И дешевле.

Хирург на фите, кстати, советовал то же самое, а он человек в теме. 

вот на такое хочется написать - а если он с крыши прыгнет, ты тоже прыгнешь? но если нравится - то на здоровье